Godt program med redusert utstyrspark

[Dendrofilius]

Jeg bor langt unna treningssenter for tida og har skaffet meg litt utstyr. Mangler imidlertid visse ting, som f.eks. mulighete til å ta nedtrekk/hangups, og tenkte dere kunne hjelpe meg sette sammen et helhetlig program.

Jeg har:
Et utvalg kettlebells, en av hver vekt
Et olympisk styrkestativ egnet for f.eks knebøy, markløft og benkbress
Vektstang med 130 kg vekter

Ut fra dette ønsker jeg meg to ulike programmer av type fullkropp