trenings variasjon

[Sprintern91]

Hei!


Jeg lurer på om det er noen her som kunne hjelpe meg med og gi meg noen tips angående oppset av set og reps for mine øvelser.
Jeg trenger variasjon for og få framgang men jeg er bare lit usikker selv om jeg burde kjøre pyramide trening og hvor mange set og reps jeg burde kjøre fra uke til uke. Jeg spiller ishockey så jeg ønsker og bli mere eksplosiv i beina og sterkere i overkroppen
Jeg setter stor pris på lit hjelp og noen tips takk!

[Rita Immerstein]

Kjør gjerne knebøy til 90 grader og step ups. SE for øvrig om du finner noen tips på denne linken: http://www.olympiatoppen.no/fagomraader/trening/spenst_og_hurtighet/hurtighet/page3571.html

[anorakk]

Hei!


Jeg lurer på om det er noen her som kunne hjelpe meg med og gi meg noen tips angående oppset av set og reps for mine øvelser.
Jeg trenger variasjon for og få framgang men jeg er bare lit usikker selv om jeg burde kjøre pyramide trening og hvor mange set og reps jeg burde kjøre fra uke til uke. Jeg spiller ishockey så jeg ønsker og bli mere eksplosiv i beina og sterkere i overkroppen
Jeg setter stor pris på lit hjelp og noen tips takk!

Du skriver at du trenger variasjon for å få fremgang - er du helt sikker på det? Hvordan trener du styrke nå? Legg gjerne inn hvor gammel du er, hvor mye du veier og hvor høy du er også. Hvordan ser maksløftene dine ut nå?

[Sprintern91]

Hei!

Jeg har trent lit to splitt og jeg har ikke tid til det så jeg trenger hjelp til og lage et treningsprogrammet som jeg kan kjøre for eks Man, Ons, Fred
Jeg vil gjerne bruke noen av de samme øvelsene jeg har på det gamle programmet.

Her er det gamle two splitt programmet jeg har trent lit.

Trenings dag Mandag

1,Step up w dumbbell 3x8
2,squat 5x5
3,Deadlift 4x5. 60kg
4,nedtrekk 3x8
5,Back row wide grip 3x8   35kg
6,Biceps 3x8    12kg
7,Wheel roll outs 3x8
8,Side plank 2x
9,Front plank Whit rope 2x
10,Russian twist 2x


Trenings dag Tirsdag

1,Bench press 5x5
2,Dumbbell bench-press 45* 5x5
3,cable press 3x8
4,Military press 5x5
5,one Arms triceps 3x8
6,side shoulder raise 3x8
7,Surge 3x8
8,Reverse crunch 2x
9,leg raise 2x


Jeg er 23 år og er 175 høy og veier 175 kg spiller is hockey