Skrevet av Emne: Slaggstoffer i musklene  (Lest 15099 ganger)

Utlogget awf

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 303
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 303

Sv: Slaggstoffer i musklene
« #15 : 24. november 2014, 22:29 »
Enkelte har talent for press og omvendt men ofte så tar folk mye i for eksempel benkpress fordi de trener mye press og med tunge vekter og så trener de litt nedtrekk med 40 kilo i tillegg. Og så blir de enda mer skjeve enn det de er i utgangspunktet. Bedre å gjøre motsatt og trene mest på det man er dårligst på.



Ja, evt trene begge deler like seriøst. Overdrevent fokus på enten press eller drag har sjeldent mye noe seg.

Utlogget SFV

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 270
  • Honnør: 211
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 270

  • Ruler of the halls of metalworking 5 feet below
Sv: Slaggstoffer i musklene
« #16 : 24. november 2014, 22:34 »
Ja, evt trene begge deler like seriøst. Overdrevent fokus på enten press eller drag har sjeldent mye noe seg.

Hvis man gjør det fra starten av så burde det gå bra, ja.
Her følger noen perser i noen øvelser jeg liker å holde på med. Målt i totalvekt. Kroppsvekt har vært ca 87-89 kilo

Dips 104 x 8 reps (til parallell) - 2014
Chins 105 x 8 reps (medium bredt overhåndsgrep, strikt og haka over stanga) - 2015
Pistol squats 100 x 7+ reps (per bein, ned til bånn) - 2015

Utlogget Limitless

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 13
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 13

Sv: Slaggstoffer i musklene
« #17 : 24. november 2014, 22:58 »
Skuldrene mine misliker smalbenk og enda mer benkpress med veldig bredt grep. Folk er bygd forskjellig. Hvor mye tar man egentlig i roing, det spørs veldig på utførelse ? Har aldri skjønt meg på folk som tar mer i benkpress enn i chins med medium bredt grep (da bør de isåfall ta mye i begge deler). Hvis du for eksempel klarer 110 kilo i benkpress og veier 85 så bør du klare +25 i brede chins, jeg synes det er en grei regel.



Har aldri prøvd  chins med ekstra vekt. klarer 13-15 stykker med bredt grep. veier 83 kilo. er egentlig ganske fornøyd med det siden jeg greide sånn 2 stykker med "smalt/smalere" grep når jeg begynte for 1 år siden.

no pain no gain

Utlogget Limitless

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 13
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 13

Sv: Slaggstoffer i musklene
« #18 : 24. november 2014, 23:05 »
det er muligens en viktig faktor at jeg jobber som snekker og at restitusjon av og til blir et problem for eksempel når det kommer til rygg, bein og biceps.. eller generelt "dra øvelser"
no pain no gain

Utlogget SFV

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 270
  • Honnør: 211
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 270

  • Ruler of the halls of metalworking 5 feet below
Sv: Slaggstoffer i musklene
« #19 : 24. november 2014, 23:06 »
Har aldri prøvd  chins med ekstra vekt. klarer 13-15 stykker med bredt grep. veier 83 kilo. er egentlig ganske fornøyd med det siden jeg greide sånn 2 stykker med "smalt/smalere" grep når jeg begynte for 1 år siden.

Ikke verst men det er neppe snakk om 100% økning, kanskje 30-40 eller noe sånt. Jeg har 1 RM på litt over 130 i både dips og chins. Tror det er vanlig å ha noe mer i dips og noe mindre i benkpress enn i chins, så jeg er nok best på dragøvelser.
Her følger noen perser i noen øvelser jeg liker å holde på med. Målt i totalvekt. Kroppsvekt har vært ca 87-89 kilo

Dips 104 x 8 reps (til parallell) - 2014
Chins 105 x 8 reps (medium bredt overhåndsgrep, strikt og haka over stanga) - 2015
Pistol squats 100 x 7+ reps (per bein, ned til bånn) - 2015

Utlogget SFV

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 270
  • Honnør: 211
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 270

  • Ruler of the halls of metalworking 5 feet below
Sv: Slaggstoffer i musklene
« #20 : 24. november 2014, 23:09 »
det er muligens en viktig faktor at jeg jobber som snekker og at restitusjon av og til blir et problem for eksempel når det kommer til rygg, bein og biceps.. eller generelt "dra øvelser"

Litt mindre volum kanskje, men det bør gå å trene tungt.
Her følger noen perser i noen øvelser jeg liker å holde på med. Målt i totalvekt. Kroppsvekt har vært ca 87-89 kilo

Dips 104 x 8 reps (til parallell) - 2014
Chins 105 x 8 reps (medium bredt overhåndsgrep, strikt og haka over stanga) - 2015
Pistol squats 100 x 7+ reps (per bein, ned til bånn) - 2015

Utlogget Limitless

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 13
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 13

Sv: Slaggstoffer i musklene
« #21 : 24. november 2014, 23:19 »
Setter pris på alt av veiledning! Cheesy
selv om jeg har trent litt over 1 år, føler jeg meg helt grønn enda, og har egentlig bare plukket opp litt her og der. 

hvis du har tid og det ikke er upassende og poste treningsprogram her. hadde jeg satt pris på om du hadde sett på programmet mitt bare for morro skyld Smiley evnt om du har noe og tilføye eller fjerne, generelle forbedringer...
no pain no gain

Utlogget Limitless

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 13
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 13

Sv: Slaggstoffer i musklene
« #22 : 24. november 2014, 23:31 »
BRYST/SKULDRE/TRICEPS

benkpress 5x5 eller (4x8 negativt 60% 1RM)

skråbenk (manualer) 5x5 eller 4x8

flyes i cablecrossen 4x8

vet ikke hva denne øvelsen heter.
setter cabelcrossen på nederste hakk og drar vaierene langs kroppen med strake armer og avslutter i ca 90 grader ut fra kroppen.
4x8


sittende skulderpress med manualer 4x8

sidehev 4x8

hev med kettlebell? 4x10 rett etter sidehev

skulderrulling? med vektskiver 4x 15



dips 4x8  (uten vekt) kjører negativt

pulldown triceps 4x8

tau over hode (triceps) 4x8




RYGG/BICEPS

chins 4x8

lat pulldown 4x8

pullups (vaier) 4x8

low row 4x8

motsatt flyes? 4x8

korsrygg stol? 4x8

hammercurl 4x8

bicepcurl 4x8

bicepcurl med motsatt grep (vaier) 4x8




korriger gjerne utrykkene jeg bruker :p håper du forsto hva jeg mente:)
no pain no gain

Utlogget SFV

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 270
  • Honnør: 211
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 270

  • Ruler of the halls of metalworking 5 feet below
Sv: Slaggstoffer i musklene
« #23 : 24. november 2014, 23:38 »
Du bør ha litt progresjon i vekt og ikke bare på volum eller reps. Tror ikke restitusjonen blir noe dårligere av det. Legg inn noen tunge sett med chins så kan du heller kutte ned på nedtrekk f.eks. Prøv med +10 for å venne deg til det først.
Her følger noen perser i noen øvelser jeg liker å holde på med. Målt i totalvekt. Kroppsvekt har vært ca 87-89 kilo

Dips 104 x 8 reps (til parallell) - 2014
Chins 105 x 8 reps (medium bredt overhåndsgrep, strikt og haka over stanga) - 2015
Pistol squats 100 x 7+ reps (per bein, ned til bånn) - 2015

Utlogget Limitless

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 13
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 13

Sv: Slaggstoffer i musklene
« #24 : 24. november 2014, 23:41 »
Takk for tipset Smiley

resten ser greit ut? noe jeg burde gjøre om på?
no pain no gain

Utlogget SFV

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 270
  • Honnør: 211
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 270

  • Ruler of the halls of metalworking 5 feet below
Sv: Slaggstoffer i musklene
« #25 : 24. november 2014, 23:57 »
Vet ikke hva du trener for bein, men jeg kan anbefale å trene dyp knebøy. Det er en såpass grunnleggende og gjennomgående øvelse at du kan komme langt med 5x5 og uten å trene noe annet for bein. Pluss noe for mage. "korsrygg stol" kan du kutte ut da, hvis det er en korsryggsøvelse.
Her følger noen perser i noen øvelser jeg liker å holde på med. Målt i totalvekt. Kroppsvekt har vært ca 87-89 kilo

Dips 104 x 8 reps (til parallell) - 2014
Chins 105 x 8 reps (medium bredt overhåndsgrep, strikt og haka over stanga) - 2015
Pistol squats 100 x 7+ reps (per bein, ned til bånn) - 2015

Utlogget Limitless

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 13
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 13

Sv: Slaggstoffer i musklene
« #26 : 25. november 2014, 07:32 »
Vet ikke hva du trener for bein, men jeg kan anbefale å trene dyp knebøy. Det er en såpass grunnleggende og gjennomgående øvelse at du kan komme langt med 5x5 og uten å trene noe annet for bein. Pluss noe for mage. "korsrygg stol" kan du kutte ut da, hvis det er en korsryggsøvelse.


Trener faktisk ikke bein, veit dette høres litt fjernt ut.
Men som jeg har skrevet tidligere jobber jeg veldig fysisk,
og føler jeg får det litt gratis gjennom jobb.
har relativt kraftige bein, men må helt klart begynne og trene bein snart.
litt av "problemet" er at jeg har ikke tid til og legge inn en beindag.
Trener alerede ca 8-9 timer pr uke. Og har ikke lyst til og kutte ned på programmet siden jeg er så fornøyd med resultatene:)

Det som kunne gått an er og legge inn knebøy 5x5 etter jeg har trent rygg. Har litt ekstra tid disse dagene.
Vet ikke hvor effektivt det er..  noen synspunkter??
no pain no gain

Utlogget SFV

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 270
  • Honnør: 211
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 270

  • Ruler of the halls of metalworking 5 feet below
Sv: Slaggstoffer i musklene
« #27 : 25. november 2014, 11:18 »
Gjør det til å begynne med før du bruker noe særlig vekt. Begynn med stanga og lær deg god teknikk og dybde.

Du kan sikkert kutte ned på bicepstreningen, det blir litt mye med 12 sett etter all ryggtreningen. Du kan sikkert stryke enten "lat pulldown" eller "pullups (vaier)" også. Når du får opp vektene litt på knebøyen så kan du legge den først på den dagen.

Her følger noen perser i noen øvelser jeg liker å holde på med. Målt i totalvekt. Kroppsvekt har vært ca 87-89 kilo

Dips 104 x 8 reps (til parallell) - 2014
Chins 105 x 8 reps (medium bredt overhåndsgrep, strikt og haka over stanga) - 2015
Pistol squats 100 x 7+ reps (per bein, ned til bånn) - 2015

Utlogget Limitless

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 13
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 13

Sv: Slaggstoffer i musklene
« #28 : 25. november 2014, 11:32 »
Gjør det til å begynne med før du bruker noe særlig vekt. Begynn med stanga og lær deg god teknikk og dybde.

Du kan sikkert kutte ned på bicepstreningen, det blir litt mye med 12 sett etter all ryggtreningen. Du kan sikkert stryke enten "lat pulldown" eller "pullups (vaier)" også. Når du får opp vektene litt på knebøyen så kan du legge den først på den dagen.


Høres veldig bra ut! skal følge rådene:)
Tusen takk for hjelp!
no pain no gain

Gå til:  

Slik lager du sunnere taco

Kosthold18.10.2019450

Så mange kilokalorier kan du spare i sunn taco.
Hva med snickersgrøt eller ovnsbakt dessertgrøt?
Peanøttsmør er populært både til grøt, brødskiva og middag. Lag din egen!
Hva slags oljer bør du velge? Vi avslører de beste kildene.

Høstens spennende matnyheter

Trening14.10.20194

En rekke nye matvarer er på vei ut i butikkene i disse dager.