Skrevet av Emne: Hvordan ser dette treningsprogrammet ut?  (Lest 5930 ganger)

Utlogget hægg

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 3
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3

Hvordan ser dette treningsprogrammet ut?
« : 28. november 2014, 20:23 »
Hei,

Hvordan ser dette treningsprogrammet ut?
Spiller litt fotball, men satser ikke og vil gå opp i muskelmasse. målet er å bli liten og sterk.
Tenker å kjøre lete vekter uke 1 8x3, så tyngre uke 2 5x3, så tyngst uke 3 3x3.
Har litt erfaring fra tidligere treningssenter.

Dag 1 - Bryst og armer      
Benk            
Flyes            
Stående kryssdrag      
Bicepscurl         
Hammercurl         
Smal benkpress         
Franskpress


Dag 2 - Skuldre og legger
Skulderpress
Sidehev
arnoldpress
Stående tåhev med vekter
Tåpress
tåhev med vektstang


Dag 3            
Knebøy            
Markløft         
Benpress         
Rygghev            
Pullups/pulldowns      
Sittende roing         

1-3 dag(er) med springing og diverse øvelser            
4x4. 15x5. 45 min jogg.         
Sidehev x3
TRX   x3
Situps    x3
Planken x3
Froskehopp 4-5x6
spensthopp 10x3
kunn ankelhopp 10x3

noen forbedringer?
Er vant til å trene mye, alt fra 5-7 ganger i uken.

Utlogget Rita Immerstein

  • Treningsforum Crew
  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 949
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 949

Sv: Hvordan ser dette treningsprogrammet ut?
« #1 : 02. desember 2014, 14:38 »
Gode øvelser som er bra satt sammen. Du skriver at du er vant med å trene mye(fotball?), men har litt erfaring fra treningssenter? Vær imidlertid forsiktig med å kjøre med tung motstand om du ikke har trent strukturert med vekter over lengre tid. Det kan fort bli en overbelastning for sener og fester. Muskulaturen tåler litt juling, men kjedelig å ende opp med betennelser fordi motstanden ble for tung for raskt.
- Master i helsefremmende arbeid
- Personlig trener
- Kostholdsveileder
- Høgskoleutdanning innen ernæringlære, veiledning og coaching
- Trent vekter i over 20 år


Gå til:  

Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.
Disse kraftplantene og grønnsakene har mest proteiner i seg.
Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?