Hjelp til Treningsprogram

[jokkemanj]

Hei!

Har smelt i hop ett treningsprogram jeg tenkte å begynne med.
Er 19år, 186cm og 82-84kg.

Slik er programmet:

Mandag: Bryst & Triceps

Barbell Bench Press
Barbell Lying Triceps Extension
Bench Dip

Tirsdag: Bein & Mage

Barbell Full Squat
Barbell Floor Calf Raise
Air Bike

Torsdag: Skuldre og Core

Barbell Standing Military Press
Hanging Leg Raise
Plank/ Side Plank

Fredag: Rygg og Biceps

Pull ups
Barbell Deadlift
Dumbell Bicep Curl


Er det annet jeg bør ha med? Evt. ta bort?
Tenker å ta 5x5 på baseøvelsene, hva burde jeg ha ellers?

Takker for svar   

[hellstrøm]

Ville nokk tatt med markløft og squats. Vidunderøvelser for alt.

Edit: leste gjennom en gang til å ser at du allerede har dem. Julemodus

[#lovtraining]

Enig, få med mark og bøy, and don't skip legday!!! ;-)

[jokkemanj]

Har da med både mark og knebøy? + en egen dag for bein

[SFV]

Har da med både mark og knebøy? + en egen dag for bein

Ser bra ut. Du kan godt legge inn en ekstra ryggøvelse etter markløft, som facepulls eller sittende roing med kabel. Du legger opp til å trene de fleste muskelgruppene en gang per uke, da må du passe på at du har nok volum på hver øvelse.

Husk at pullups på engelsk betyr med bredt overhåndsgrep.

[jokkemanj]

Sittende roing med kabel er jo en kjempeøvelse! Den må med. Takk! 

[jokkemanj]

Noen fler som har noe å legge til?

[anorakk]

Noen fler som har noe å legge til?

Ikke mye å legge til, dette ser jo bra ut. Det er mange som har lang og god fremgang på såkalt "one lift a day"-programmering. Jobb hardt og spis sunt, så blir du nok sterk av dette her!

[SFV]

Ikke mye å legge til, dette ser jo bra ut. Det er mange som har lang og god fremgang på såkalt "one lift a day"-programmering. Jobb hardt og spis sunt, så blir du nok sterk av dette her!

Du har et poeng der. En del prøver seg på "opp som en løve" og ender opp med "ned som en skinnfell", dvs. overtrening eller skader. Bedre med bærekraftig framgang over tid.

[Champions]

Bra smelt i hop av deg!
Liker best øvelsene på norsk, men...

[jokkemanj]

Hvor mange reps burde jeg ta da?

[Kjetil Larsen]

Synes du har satt sammen et smart, minimalistisk program. Tror du kommer til å gaine bra på dette ;-)

Mandag: Bryst & Triceps

Barbell Bench Press 5x5
Barbell Lying Triceps Extension 12x3
Bench Dip 12x3
Biceps 8-12x3

Tirsdag: Bein & Mage

Barbell Full Squat 5x5
Barbell Floor Calf Raise 8x4
Leg extensions 12x5
Air Bike ?

Torsdag: Skuldre og Core

Barbell Standing Military Press 5x5
Sidehev 12x3
Hanging Leg Raise 12x3
Plank/ Side Plank 12x3

Fredag: Rygg og Biceps

Barbell Deadlift 5x5
Frontbøy 5x3
Pull ups 8x3
Sittende roing 8x3