Kraftig vektnedgang

[O_bus]

Hei alle sammen, og godt nytt år!
Jeg er en kar på 25 år som har et sterkt ønske og klare og gå ned i vekt, pdd viser nåla 158kg.
Jeg har det siste året trent 3-4 dager i uka både på treningssenter og sykling ute (har tidligere syklet aktivt) uten noe spesiell vektnedgang.

Vektoppgangen tror jeg kom grunnet valget av yrket, da jeg jobber som kokk i hektiske hverdager kan jeg fort gå 10-12 timer uten et ordentlig måltid, når jeg ta kommer hjem på kveldene/natta setter jeg meg ned og spiser en "vanlig" middags porsjon, alt ifra 4 brødskiver, til taco, kylling osvosv.. En periode ifjor klarte jeg og gå ned 6-7 kg ila kort tid, men med engang jeg jobber 5-6 dager i uka så går jeg opp igjen.

Jeg tror nå jeg har innsett hvor feilene har ligget, at det på en måte er meningsløst og trene dersom jeg fortsetter livsstilen min.
Har meldt meg inni vektklubben, og prøver og logge alt jeg spiser, har der fått beskjed om et daglig inntak på 2500kcal. Kan også nevne at jeg har gluten og egg allergi.

Grunnen til at jeg skriver her er for at jeg trenger litt "motivasjon" noen og "forplikte" seg til utenom min samboer, et sted jeg kan få tips, ideer, hvordan burde jeg trene, hva, hvor ofte?

Som regel er en uke for meg:
Mandag: 45 min styrketrening
Tirsdag:
Onsdag: 45 min sykkel (inne)
Torsdag: 30-45 min styrketrening
Fredag:
Lørdag:
Søndag: 45 min sykkel (inne)

Forslag til trening?

Målet mitt er og klare ca. 50 kg ila 2015 og gifte meg sommeren 2016 i en FIN DRESS

[SFV]

Det her er den beste styrketreningsøvelsen du kan drive med med mindre du har dårlig rygg eller knær :

https://www.youtube.com/watch?v=a_fb6Kz7FQg

Med din vekt så kan det være utfordring nok å få til air squats ordentlig og trene sett med 8-12 repetisjoner. Å trene knebøy med vekt kan du gjøre senere. Dessuten så kan du trene air squats helt uten utstyr.

Øvelser som benkpress, nedtrekk og sittende press med manualer er også å anbefale.

[O_bus]

Knær og rygg er bra grunnet mye sykling.

[SFV]

Hvis du skal drive med styrketrening for beina så kan det være lurt å basere seg på spinning med liten motstand på sykkelen. Eller flytte torsdagsøkten til fredag så du får en hviledag mellom.

[SFV]

Å hoppe over å spise mat i 10-12 timer per dag er egentlig ikke et problem hvis du spiser før og etter. Ikke hvis du unngår tendensen til å fråtse når du først spiser. Du kan prøve å få i deg en proteinshake midt i jobbøkta, det hjelper.

[anorakk]

Følger du vekten din nøye? 2500 kalorier for en mann på 158kg som bedriver styrketrening høres ut som om det kan være litt i minste laget.

[Hightow3r]

Følger du vekten din nøye? 2500 kalorier for en mann på 158kg som bedriver styrketrening høres ut som om det kan være litt i minste laget.

Enig. Med mindre dette er ett opplegg der du forsøker å miste mest mulig på kort tid. altså f.eks 6-10 uker så ville jeg absolutt økt kaloriene.

Du vil GARANTERT komme til ett punkt der du stagnerer. Når man stagnerer i vektnedgang må man enten øke aktivitetsnivået eller senke kaloriene. Men om man stagnerer på 2500 kalorier har man ikke mange kalorier å ta før det begynner å bli alt for lavt. Start derfor høyere å senk på kaloriene etterhvert !

Du bør også tenke livsstilsendring fremfor diett. Begi deg ut på en plan du kan klare å følge i årene etter at du har gått ned det du ønsker også... Vis ikke er det fort gjort å komme tilbake der du var i utgangspunktet.

[O_bus]

Veier meg 1 gang i uka, og logger dette.
2500 kcal er det jeg har fått oppgitt av vektklubben for en sunn vektnedang.
Jeg er også startet med livstidsendring, for og huske og spise bruker jeg alarm på telefonen hver 3/4 time.
Hva anbefaler dere av kcal inntak?

Styrketreningen er mest for og trene kjernemusklatur og ikke for og bygge noe særlig.

[anorakk]

Veier meg 1 gang i uka, og logger dette.
2500 kcal er det jeg har fått oppgitt av vektklubben for en sunn vektnedang.
Jeg er også startet med livstidsendring, for og huske og spise bruker jeg alarm på telefonen hver 3/4 time.
Hva anbefaler dere av kcal inntak?

Det er vanskelig å anbefale et kaloriinntak uten å kjenne deg, vite hvordan kroppen din ser ut, hva den har av muskel under fettet osv. Nettopp derfor bommer jo Vektklubben antakeligvis grovt, siden det bare er en template som skal passe flest mulig med minst mulig arbeid for de som tar imot pengene dine.

Legg deg på 3200-3500 kalorier om dagen, bestående av mye protein, middels med fett og middels med karbohydrat. Så veier du deg hver dag, og noterer deg hvordan vekta trender. Du kan nok sikte på en kilo vektnedgang i uka, i alle fall i starten, siden du har så mye ekstra å kvitte deg med. Manipuler karbohydratene dine slik at du treffer det målet.

Styrketreningen er mest for og trene kjernemusklatur og ikke for og bygge noe særlig.

Tullprat av første klasse. Hvis Vektklubben har sagt dette anbefaler jeg at du sparer penga. Det mest gunstige du kan gjøre for kroppen din nå er å løfte tungt, både for å vekke til liv alt av muskler som tror at du allerede er død, og for å fortelle kroppen at du trenger musklene dine til viktig arbeid, og foretrekker at den kvitter seg med fettet ditt først. Hvis du bare slanker av deg absolutt alt du har uten å trene ordentlig, så blir du bare en tynn feit fyr, isteden for en feit feit fyr.

[SFV]

Tullprat av første klasse. Hvis Vektklubben har sagt dette anbefaler jeg at du sparer penga. Det mest gunstige du kan gjøre for kroppen din nå er å løfte tungt, både for å vekke til liv alt av muskler som tror at du allerede er død, og for å fortelle kroppen at du trenger musklene dine til viktig arbeid, og foretrekker at den kvitter seg med fettet ditt først. Hvis du bare slanker av deg absolutt alt du har uten å trene ordentlig, så blir du bare en tynn feit fyr, isteden for en feit feit fyr.

Bra sagt. Spørsmålet er hvordan den kroppen kommer til å bli når du engang kommer ned under BMI=30 og begynner å nærme deg en normal vekt. Om du ikke bygger et gram muskler men klarer å beholde og styrke det du faktisk har så er det enormt mye bedre enn å bli en litt mindre versjon av den samme kroppen. Mer muskelmasse og tung trening bidrar til å opprettholde forbrenningen som gjør at du kan spise mer og likevel ha kaloriunderskudd. Det er utrolig mye lettere å ha kaloriunderskudd på 1000 per dag (= 1 kilo nedgang per uke) hvis man har kalorilikevekt på 4000 kalorier enn hvis man har kalorilikevekt på 2500.

Hvis du har syklet aktivt før så burde du ha nok bein i nesa til å klare å gjøre det her ordentlig, og da er også sjansen for å lykkes mye høyere.

[O_bus]

Da har første uka gått, jeg har nå gått ned 4,2kg.

Det her er den beste styrketreningsøvelsen du kan drive med med mindre du har dårlig rygg eller knær :

https://www.youtube.com/watch?v=a_fb6Kz7FQg

Med din vekt så kan det være utfordring nok å få til air squats ordentlig og trene sett med 8-12 repetisjoner. Å trene knebøy med vekt kan du gjøre senere. Dessuten så kan du trene air squats helt uten utstyr.

Øvelser som benkpress, nedtrekk og sittende press med manualer er også å anbefale.

Denne øvelsen er midt i blinken, har tatt denne 4 ganger denne uka, tar 6 x 4 da jeg kjenner det litt i knærne, mange kilo som skal opp og ned! Andre anbefalte øvelser?

[SFV]

I tillegg til de tre jeg nevnte så kan du godt trene roing i kabel, da får du trent ryggstrekkeren litt mer også. Pluss noe for mage. Sidehev med tomlene fram, bicepscurl, tricepsnedtrekk, lårcurl.

[thove]

Hei på deg , her kommer det beste rådet jeg kan gi og  som jeg vet fungerer! Skaff deg utgave nr 1 januar 2015 av bladet aktiv trening. Følg dukan kuren som beskrevet, det er en enkel utgave. 4 faser, den siste varer hele livet og er således en livstilendring. Har selv gått ned 5 kilo siden 1 januar og min mann 6 kg. Det fine er at du ikke må telle kalorier og at du ikke trenger å gå sulten?  Det var kosten - så trening , Romaskin!!! Trener hele kroppen , styrke og kondis. Et godt tips er at du går inn på c2 conset og setter deg godt inn  i teknikk. Sett Aldri motstanden på 10. Lykke til , du kommer til å se flott ut info dressen ikke sommer?

[thove]

Hei det var feil smiles skulle Være  store smil ....Hilsen thove