Skrevet av Emne: Min Treningslogg  (Lest 25324 ganger)

Utlogget xScylez

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 69
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 69

Sv: Min Treningslogg
« #15 : 15. januar 2015, 19:24 »
Dag 7

Øvelse: Knebøy - Tungt opp til 5RM
Oppvarming:
5x20KG - 5x40KG - 4x45 - 3x50 - 2x55
Etter Oppvarming:
60G - 1 sett, 5 reps
-----------------------------------------------------------------
Øvelse: Markløft - Tungt opp mot 5RM
Oppvarming:
5x20 - 5x40 - 5x60 - 4x70 - 3x80 - 1x85
Etter Oppvarming:
90KG - 1 sett, 5 reps
-----------------------------------------------------------------
Rittende Roing: 36/40/40 - 3 sett, 10 reps hver.

Utlogget xScylez

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 69
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 69

Sv: Min Treningslogg
« #16 : 17. januar 2015, 01:17 »
Dag 8 - Igårsdagens økt: Fredag

Øvelse: Benkpress - Tungt opp til 5RM
Oppvarming:
5x20 - 5x34 - 4x50 - 4x55 - 1x57,5
Etter Oppvarming:
60KG - 1 sett, 5 reps
-----------------------------------------------------------------
Øvelse: Skulderpress - 70% av 1RM
Oppvarming:
5x20 - 5x25 - 4x30 - 1x32,5
Etter Oppvarming:
35KG - 5 sett, 5 reps
-----------------------------------------------------------------
Nedtrekk smalt grep: 45/49/49 - 3 sett, 10 reps hver.

Utlogget xScylez

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 69
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 69

Sv: Min Treningslogg
« #17 : 19. januar 2015, 20:56 »
Dag 9

Øvelse: Knebøy - (80% av 1RM) - 3x5
Oppvarming:
5x20KG - 5x30 - 5x40 - 4x45 - 3x50 - 2x55 - 1x57,5
Etter Oppvarming:
60KG - 60KG - 60KG - Alle 3 sett, 5 reps.
-----------------------------------------------------------------
Øvelse: Markløft - Lett 3x5
Oppvarming:
5x20 - 5x40 - 4x60 - 3x70
Etter Oppvarming:
75KG-75KG-75KG - Alle 3 sett, 5 reps.
-----------------------------------------------------------------
Leg Press: 93/93/93 - Alle 3 sett, 10 reps.
-----------------------------------------------------------------
Nedtrekk: 40/45/45 - Alle 3 sett, 10 reps.

Utlogget xScylez

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 69
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 69

Sv: Min Treningslogg
« #18 : 20. januar 2015, 18:27 »
Dag 10

Øvelse: Benkpress - (70% av 1RM) - 3x5
Oppvarming:
5x20KG - 5x40KG - 3x50 - 1x52,5
Etter Oppvarming:
55-55-55-55-55 - Alle 5 sett, 5 reps.
-----------------------------------------------------------------
Øvelse: Skulderpress - Tungt opp mot 5RM
Oppvarming:
5x20 - 4x25 - 3x30 - 2x35 - 1x37,5
Etter Oppvarming:
40KG - 1 sett, 5 reps.
-----------------------------------------------------------------
EZ-Bar Curl: 10/15/17,5 - 3 sett, 10 reps hver.
-----------------------------------------------------------------
Flat Hantelpress: 20/20/22,5 - 3 sett, 10 reps hver.

Utlogget xScylez

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 69
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 69

Sv: Min Treningslogg
« #19 : 23. januar 2015, 15:18 »
Dag 11 - Treningen fra igår

Øvelse: Knebøy - Tungt opp til 5RM
Oppvarming:
5x20KG - 5x40KG - 4x45 - 3x50 - 2x55 - 1x60
Etter Oppvarming:
62,5G - 1 sett, 5 reps
-----------------------------------------------------------------
Øvelse: Markløft - Tungt opp mot 5RM
Oppvarming:
5x20 - 5x40 - 5x60 - 4x70 - 3x80 - 2x85 - 1x90
Etter Oppvarming:
95KG - 1 sett, 5 reps
-----------------------------------------------------------------
Rittende Roing: 36/36/40 - 3 sett, 10 reps hver.

Utlogget xScylez

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 69
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 69

Sv: Min Treningslogg
« #20 : 23. januar 2015, 20:00 »
Dag 12

Øvelse: Benkpress - Tungt opp til 5RM
Oppvarming:
5x20 - 5x40 - 4x50 - 3x55 - 2x57,5 - 1x60
Etter Oppvarming:
62,5KG - 1 sett, 5 reps
-----------------------------------------------------------------
Øvelse: Skulderpress - 70% av 1RM
Oppvarming:
5x20 - 5x25 - 4x30 - 2x32,5 - 1x35
Etter Oppvarming:
37,5KG - 5 sett, 5 reps <- TUUUUNGT!!!!111
-----------------------------------------------------------------
Nedtrekk smalt grep: 49/49/49 - 3 sett, 10 reps hver.

Utlogget anorakk

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 379
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 379

Sv: Min Treningslogg
« #21 : 23. januar 2015, 20:05 »
[
37,5KG - 5 sett, 5 reps <- TUUUUNGT!!!!111


SPISE!!!!!! Cheesy
"After a certain poundage, all squats feel just about the same - heavy." -Bill Starr, The Strongest Shall Survive

Utlogget xScylez

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 69
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 69

Sv: Min Treningslogg
« #22 : 23. januar 2015, 22:56 »
SPISE!!!!!! Cheesy

Jaaa, MAT MAT MAT! Cheesy

Utlogget xScylez

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 69
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 69

Sv: Min Treningslogg
« #23 : 26. januar 2015, 19:21 »
Dag 13

Øvelse: Knebøy - 80% av 1RM
Oppvarming:
5x20 - 5x40 - 4x50 - 3x55 - 2x57,5 - 1x60
Etter Oppvarming:
62,5KG - 62,5KG - 62,5KG
-----------------------------------------------------------------
Øvelse: Markløft - Lett
Oppvarming:
5x20 - 5x40 - 5x60 - 4x70 - 3x75
Etter Oppvarming:
78,5KG - 78,5KG - 78,5KG
-----------------------------------------------------------------
Leg press: 93/93/93 - 3 sett, 10 reps hver.
-----------------------------------------------------------------
Nedtrekk: 45/45/45 - 3 sett, 10 reps hver.

Utlogget xScylez

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 69
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 69

Sv: Min Treningslogg
« #24 : 27. januar 2015, 19:25 »
Dag 14

Øvelse: Benkpress - (70% av 1RM) - 3x5
Oppvarming:
5x20KG - 5x40KG - 4x50 - 3x55
Etter Oppvarming:
57,5KG - 5 Sett, 5 reps.
-----------------------------------------------------------------
Øvelse: Skulderpress - Tungt opp mot 5RM
Oppvarming:
5x20 - 5x25 - 4x30 - 3x35 - 2x37,5 1x40
Etter Oppvarming:
37,5KG - 1 sett, 5 reps. <-- Prøvde å ta 42,5KG men hadde IKKE sjangs. Klarte 2 reps på 42,5KG så tok heller 5 reps på 40.............
-----------------------------------------------------------------
EZ-Bar Curl: 10/15/17,5 - 3 sett, 10 reps hver.
-----------------------------------------------------------------
Flat Hantelpress: 20/20/20 - 3 sett, 10 reps hver.

Utlogget xScylez

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 69
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 69

Sv: Min Treningslogg
« #25 : 29. januar 2015, 22:51 »
Dag 15 - Treningen fra igår

Øvelse: Knebøy - Tungt opp til 5RM
Oppvarming:
5x20 - 5x40 - 4x50 - 3x55 - 2x60 - 1x62,5
Etter Oppvarming:
65G - 1 sett, 5 reps
-----------------------------------------------------------------
Øvelse: Markløft - Tungt opp mot 5RM
Oppvarming:
5x20 - 5x40 - 5x60 - 4x70 - 3x80 - 2x90 - 1x95
Etter Oppvarming:
97,5KG - 1 sett, 5 reps
-----------------------------------------------------------------
Rittende Roing: 36/40/40 - 3 sett, 10 reps hver.

Utlogget xScylez

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 69
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 69

Sv: Min Treningslogg
« #26 : 31. januar 2015, 13:11 »
Dag 16 <- Fredagens økt!

Øvelse: Benkpress - Tungt opp til 5RM
Oppvarming:
5x20 - 5x40 - 4x50 - 3x55 - 2x60 - 1x62,5
Etter Oppvarming:
65KG - 1 sett, 5 reps
-----------------------------------------------------------------
Øvelse: Skulderpress - 70% av 1RM
Oppvarming:
5x20 - 5x25 - 4x30 - 3x32,5 - 2x35 - 1x37,5
Etter Oppvarming:
40KG - 5 sett, 5 reps
-----------------------------------------------------------------
Nedtrekk smalt grep: 49/49/49 - 3 sett, 10 reps hver.

Utlogget xScylez

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 69
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 69

Sv: Min Treningslogg
« #27 : 02. februar 2015, 22:43 »
Dag 17

Øvelse: Knebøy - 80% av 1RM
Oppvarming:
5x20 - 5x40 - 4x50 - 3x60 - 1x62,5
Etter Oppvarming:
65KG - 65KG - 65KG
-----------------------------------------------------------------
Øvelse: Markløft - Lett
Oppvarming:
5x20 - 5x40 - 4x60 - 3x70
Etter Oppvarming:
80KG - 80KG - 80KG
-----------------------------------------------------------------
Leg press: 93/93/103 - 3 sett, 10 reps hver.
-----------------------------------------------------------------
Nedtrekk: 45/45/49 - 3 sett, 10 reps hver.

Utlogget xScylez

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 69
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 69

Sv: Min Treningslogg
« #28 : 03. februar 2015, 19:00 »
Dag 18

Øvelse: Benkpress - (70% av 1RM) - 3x5
Oppvarming:
5x20 - 5x40 - 4x50 - 3x55 - 2x57,5
Etter Oppvarming:
60KG - 5 Sett, 5 reps.
-----------------------------------------------------------------
Øvelse: Skulderpress - Tungt opp mot 5RM
Oppvarming:
5x20 - 4x30 - 3x35 - 2x37,5 - 1x40
Etter Oppvarming:
42,5KG - 1 sett, 5 reps
-----------------------------------------------------------------
EZ-Bar Curl: 15/17,5/17,5 - 3 sett, 10 reps hver.
-----------------------------------------------------------------
Flat Hantelpress: 22,5/22,5/22,5 - 3 sett, 10 reps hver.

Utlogget xScylez

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 69
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 69

Sv: Min Treningslogg
« #29 : 05. februar 2015, 18:42 »
Dag 19 - Treningen fra igår

Øvelse: Knebøy - Tungt opp til 5RM
Oppvarming:
5x20 - 5x40 - 4x50 - 3x55 - 2x60 - 1x65
Etter Oppvarming:
67,5KG - 1 sett, 5 reps
-----------------------------------------------------------------
Øvelse: Markløft - Tungt opp mot 5RM
Oppvarming:
5x20 - 5x40 - 5x60 - 4x70 - 3x80 - 2x90 - 1x97,5
Etter Oppvarming:
100KG - 1 sett, 5 reps <---- STOOOOLT! Cheesy ENDELIG!
-----------------------------------------------------------------
Rittende Roing: 40/40/40 - 3 sett, 10 reps hver.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!