Hei!
Da har jeg bestemt meg for å begynne å skrive treningslogg, slikt at jeg selv kan se hvordan jeg forbedrer meg, og evt. kan få tilbakemeldinger og tips fra dere andre medlemmer her
Om megNavn: Erik
Alder: 19år
Høyde: 180-ish
Vekt: 64-65kg
Mål: Som sikkert de fleste på min alder vil jeg bli "svær".. Stor og sterk er målet. Starter nå med å gå på et styrkeprogram, for også deretter gå over til en litt mere bodybuildning program senere, når jeg har fått litt styrke i musklene.
TreningsprogramMandag: Knebøy 3x5 (medium, 80% av 1RM), lett markløft + leg press 3x10, nedtrekk 3x10
Tirsdag: Benkpress 5x5 (medium, 70-75% av 1RM), skulderpress 1x5 (tung, opp mot 5RM) + ez-bar curl 3x10, flat hantelpress 3x10
Torsdag: Knebøy 1x5 (tung, opp mot 5RM), markløft 1x5 (tung, opp mot 5RM) + sittende roing 3x10
Fredag: Benkpress 1x5 (tung, opp mot 5RM), skulderpress 5x5 (medium, 70-75% av 1RM) + nedtrekk smalt grep 3x10
-Takk til anorakk for å ha hjulpet meg med å sette opp treningsprogrammet - og masse av forklaring osv på PM.
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?action=profile;u=21915Mine 1RM og 5RMKnebøy: 1RM = 70KG & 5RM = 55KG
Markløft: 1RM = 105KG & 5RM = 85KG
Benkpress: 1RM = 70KG & 5RM= 57,5KG
Skulderpress(stang): 1RM = 45KG & 5RM = 35KG
Mal[b]Øvelse: [u]XXXX[/u]- XXX[/b]
[b]Oppvarming[/b]:
x - x - x - x - x
[b]Etter Oppvarming[/b]:
xxKG-xxKG-xxKG - Alle 3 sett, 5 reps.
-----------------------------------------------------------------
[b]Øvelse: [u]XXXX[/u]- XXX[/b]
[b]Oppvarming[/b]:
x - x - x - x - x
[b]Etter Oppvarming[/b]:
xxKG-xxKG-xxKG - Alle 3 sett, 5 reps.
-----------------------------------------------------------------
[b]ØVELSE[/b]: xx/xx/xx - Alle 3 sett, 10 reps.
-----------------------------------------------------------------
[b]ØVELSE[/b]: xx/xx/xx - Alle 3 sett, 10 reps.