Skrevet av Emne: Fungerer dette?  (Lest 3737 ganger)

Utlogget Adrian.k

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 159
  • Honnør: 65
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 159

Fungerer dette?
« : 06. januar 2015, 16:50 »
Hei!
Etter å ha pakket på meg mange kilo iløpet av dette året, ønsker jeg nå å fokusere litt på vektnedgang. Jeg veier for tiden 95 kilo, men ønsker å havne på rundt 78.
Jeg har satt opp en liten oversikt over hva jeg tenker å spise, men jeg sliter med 2 ting.

1) Jeg ser at det er et altfor lite inntak av Karbs, er det noen matvarer jeg kan tilføye for å dekke det?
2) Kaloriinntaket blir veldig høyt om jeg ønsker med karbohydratene, hvilke løsninger kan jeg bruke?

Her er planen:

21 år
95 kg
177 høy


Benk 120
Knebøy: 165
Markløft: 180 kg
Militærpress: 60 kg

Utlogget anorakk

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 379
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 379

Sv: Fungerer dette?
« #1 : 06. januar 2015, 18:13 »
Hva får deg til å mene at det er for lite inntak av karbohydrater her? For meg ser det temmelig bra ut, for å være helt ærlig, om ikke litt høyt.
"After a certain poundage, all squats feel just about the same - heavy." -Bill Starr, The Strongest Shall Survive

Utlogget Adrian.k

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 159
  • Honnør: 65
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 159

Sv: Fungerer dette?
« #2 : 06. januar 2015, 18:18 »
Jeg er veldig vandt med å ha et mye høyere karbohydrat inntak, da jeg som regel har kjørt 30/50/20 fordelingen av Proteiner, Karbs og fett. Jeg har jo selv aldri satt meg på en deff, og derfor er nok kunnskapene der ganske små.


21 år
95 kg
177 høy


Benk 120
Knebøy: 165
Markløft: 180 kg
Militærpress: 60 kg

Utlogget anorakk

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 379
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 379

Sv: Fungerer dette?
« #3 : 06. januar 2015, 18:22 »
Jeg pleier å bruke den artikkelen når jeg regner på sånt:

http://www.barbellmedicine.com/potpourri/584/

Utfra den bør du ligge et sted rundt 215-250 gram karbohydrater på en "body recomposition". Litt høyere på proteinene, og litt lavere (60-75) på fettet. Her må du jo bare prøve deg litt forsiktig frem og logge vekta i ukene som kommer til du havner på en nedgangshastighet som føles riktig.
"After a certain poundage, all squats feel just about the same - heavy." -Bill Starr, The Strongest Shall Survive

Utlogget SFV

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 174
  • Honnør: 211
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 174

  • Ruler of the halls of metalworking 5 feet below
Sv: Fungerer dette?
« #4 : 06. januar 2015, 18:23 »
Det er lettere å gå ned i vekt om man ikke spiser veldig mye karbs og spesielt sukker og høyglykemiske matvarer.
Her følger noen perser i noen øvelser jeg liker å holde på med. Målt i totalvekt. Kroppsvekt har vært ca 87-89 kilo

Dips 104 x 8 reps (til parallell) - 2014
Chins 105 x 8 reps (medium bredt overhåndsgrep, strikt og haka over stanga) - 2015
Pistol squats 100 x 7+ reps (per bein, ned til bånn) - 2015

Utlogget Adrian.k

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 159
  • Honnør: 65
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 159

Sv: Fungerer dette?
« #5 : 06. januar 2015, 18:39 »
Hvilke varer inneholder høyglykemi da?
Burde jeg ha spisedager, eller er det unødvendig? Burde jeg kutte ned på kalorier som tiden går, eller burde jeg styre unna det?
21 år
95 kg
177 høy


Benk 120
Knebøy: 165
Markløft: 180 kg
Militærpress: 60 kg

Utlogget SFV

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 174
  • Honnør: 211
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 174

  • Ruler of the halls of metalworking 5 feet below
Sv: Fungerer dette?
« #6 : 06. januar 2015, 18:59 »
Fullkornsprodukter er ofte lavglykemiske. Grovt brød, fullkornspasta, fullkornsris. Søtpoteter. Grønnsaker, frukt og bær generelt. Spisedager kan man bruke for å kickstarte forbrenningen igjen hvis den blir lav etterhvert.
Her følger noen perser i noen øvelser jeg liker å holde på med. Målt i totalvekt. Kroppsvekt har vært ca 87-89 kilo

Dips 104 x 8 reps (til parallell) - 2014
Chins 105 x 8 reps (medium bredt overhåndsgrep, strikt og haka over stanga) - 2015
Pistol squats 100 x 7+ reps (per bein, ned til bånn) - 2015

Utlogget Adrian.k

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 159
  • Honnør: 65
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 159

Sv: Fungerer dette?
« #7 : 06. januar 2015, 19:08 »
Jeg forstår, takk for gode svar! Smiley
Da skal jeg nok prøve meg igang snart, så får jeg håpe at dette går den riktige veien..
21 år
95 kg
177 høy


Benk 120
Knebøy: 165
Markløft: 180 kg
Militærpress: 60 kg

Utlogget anorakk

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 379
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 379

Sv: Fungerer dette?
« #8 : 06. januar 2015, 19:12 »
Burde jeg ha spisedager, eller er det unødvendig? Burde jeg kutte ned på kalorier som tiden går, eller burde jeg styre unna det?

Jeg tror ikke du trenger å fokusere på spisedager nå. Og kaloriene må du vurdere når du ser vekta. Vei deg hver dag, og på en fast dag i uka sjekker du om det har gått riktig vei de siste 7 dagene. Har det gått for fort nedover (mer enn 0.6-9kg etter min mening), eller for sakte (ikke resultat eller 0.2-0.4kg) så manipulerer du karbohydratene dine deretter.
"After a certain poundage, all squats feel just about the same - heavy." -Bill Starr, The Strongest Shall Survive

Utlogget Emerjådd

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 449
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 449

  • Bort med fleskefettet!
Sv: Fungerer dette?
« #9 : 16. januar 2015, 18:23 »
Kan jeg spørre hva slags program det er du bruker? Smiley

Utlogget Adrian.k

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 159
  • Honnør: 65
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 159

Sv: Fungerer dette?
« #10 : 16. januar 2015, 23:35 »
Selvfølgelig!
Jeg bruker Numbers som er en app på macen min. Jeg finner alt innhold til alle matvarene som har blitt lagt inn der på næringsinnhold.no Smiley
21 år
95 kg
177 høy


Benk 120
Knebøy: 165
Markløft: 180 kg
Militærpress: 60 kg

Utlogget Emerjådd

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 449
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 449

  • Bort med fleskefettet!
Sv: Fungerer dette?
« #11 : 17. januar 2015, 03:10 »
Selvfølgelig!
Jeg bruker Numbers som er en app på macen min. Jeg finner alt innhold til alle matvarene som har blitt lagt inn der på næringsinnhold.no Smiley

Har også mac så da kjører jeg på, takk Wink

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!