Bra jobba
Tusen takk ska du ha før det Bjørn
Æ syns åsså æ jobbe bra. Å det vises på framgangen og resultatan
Når d kjæm t træninga mi,så e æ og PT to uke inn i nytt program. Å det går vældi bra si han. Han si æ e flink å jør d æ ska,sjøl om æ e sta. Det han ikke si æ e flink på!! E å ji kroppen min nokk kvile. Æ e så utolmodig at æ e innimella på sæntret å tjuvtræna. Denna uka har han busta mæ 2 gang
Æ måtte spør han kordan han sjøl syns vi hadde utvikla forholde vårres,å om han va førnøyd me resultatan vi hadde?
Han va vældi førnøyd,å da særli me progresjon på beintræninga. Å d at æ har klart å øke så mye i styrke den mnd æ nu har gådd på diett syns han åsså va vældi bra.
Æ e jo en fyr såm spør mye,så æ måtte spør om det va nåkka han syns æ va stærk i? Ryggen,svarte han. Han va åveraska åver kor stærk æ va i ryggen,konta ailt det andre. Da sa æ at æ hadde fokus på rygg da æ ikke kunne træne arman. D har ijænn før nu
Når d kjæm t det nye træningsprogrammet,så e d fortsatt fullt av tunge baseøvelsa. Å æ like tonge øvelsa
Han har fortsatt 4 økte i uke såm et ugangsponkt!! Men æ e sikkert innom sæntret 4 gang xtra. Både å træne litt,strækk muskelatur og fokusere på magetræning. Så alt i alt e d vell 8 tima styrke i uka nu..å æ ælske det. Æ ser stor forskjell på kroppen min fra da vi starta i januar å fram t nu. Hadde en runde på Tanitravækta før litt sia,å resultatan dær si at det vi jør funke
Det nye træningsprogrammet e som følegr:
Dag 1.
Knebøy: 5x 5 à 90 kg
Beinpræss i maskin m/lave bein: 3x 5-6RM à 129,5 kg
Benkpræss: 3x 4-5RM à 70 kg
Skråbænk m/stang: 4x 5-6RM à 47,5 kg
Smalbænk m/stang: 2x 7-8RM à 57,5 kg
Biceps curl m/manual: 4x 8-10RM à 10 kg
Dag.2
Markløft 5x 5 à 87,5 kg
Nedtrækk m/nøytralt grep: 5x 5 à 75 kg
Hangups: 3x 6-8RM
Lats-pulldown`vidt grep på tau: 3x 6-8RM à 56 kg
Skulderpræss m/manual: 4x 5-6RM à 20 kg
Sidehev: 2x 6-8RM à 6 kg,i supersett med,
Fronthæv: 2x 8-10RM à 4 kg
Dag.3
Knebøy: 4x 6-8RM à 85 kg
Beinpræss: 4x 6-8RM à 129,5 kg
Bænkpræss: 4x 5-6RM à 70 kg
Skråbænk m/manual: 3x 6-8RM à 24 kg
Pushups med vekt(10kg): 3x 8-10RM
Biceps m/EZ-bar: 3x 12RM à 22.5 kg
Dag.4
Markløft: 4x 6-8RM à 87,5 kg
Hip-trust: 4x 6-8RM à 110 kg
Hangups: 5x 6-8RM
Lat-pulldown: 3x 10-12RM à 50 kg
Rev-fly i maskin: 3x 10-12RM à 34,5 kg
Skulderpress u/ryggstøtte m/manual: 3x 6-8RM à 18 kg
Sidehev: 3x 8-10RM à 6 kg
Såm dåkker ser så e 2 og 2 daga ganske lik,bære me litt andre"værktøy"før å utføre øvelsan,å litt meir RM på ænkelte teng. Detta før å styrke støttemuskelaturen også..å ikke bære kjærnen.
Æ like særdeles godt skråbænk me manual og lats træningen æ
Men om æ ska klag på nåkka øvelse,så e det sidehæv(syns fortsatt det e en drittøvelse), Æ slit rætt og slætt me teknikken pga mobilitetsbegrænsinge i venstre skulder,men det bli vell bedre ætter kvært. Grunn t at æ slit e usikkert,men æ har bestandi vært stiv i skulderleddet,å veit ikke heilt om det lar sæ rætte me strækking og tøying. Æ trur det e bære skuldran mine såm e sånn æ. Han har sett d han å å ikke funne ei løysing el førklaring på d.
Pausan e på mellom 180 t 60 sekund alt etter kordan øvelsa. Å han e litt"nazi"på at æ ikke ska åverskrid di m så mye. Æ jør så godt æ kan
Detta e et program æ like å hold på mæ. Variert og tongt,men samtidi isolert på nånn spesifikke muskelgruppe. Åsså får jo trænt litt arma også
Så får vi se progresjon videre framåver.
Planen e at detta ska følges i 8 el 12 uke,men da e han slutta å æ e"on my own"her oppe. Men han har sakt han ska lag mæ et nytt program såm æ kan bruk når æ ska bytte. Da bør æ ha såppas mye kunskap og ærfaring at æ klar å vær striks og disiplinert me mæ sjøl sånn at framgangen ikke stagnere. Men æ su meir einn gjærna hadd en træningsbuddy.
Før han slutte e målet mitt å bænke 90 kg sjøl me 2 mnd diett.
Dietten har æ holdt ganske bra nu i 1 mnd,å vækta kryp sakte men sikkert nedåver. Æ stresse ikke,før æ veit at det kan gå ut åver styrken. Æ prøve så godt d lar sæ jør å unngå akkorat det.
Men så langt kan æ ikke ainna einn å klappe mæ sjøl på skuldra å si æ har væt flink :-) (litt skryt må man ha lov å unne sæ sjøl)
Ha en førtræffelig søndag alle sammen,å træn hardt og godt.
Stig.