10-12% kroppsfett. Hvor ofte trenger jeg oppkarbing/refeed?

[Makaveliii]

Har vært på diett i en uke nå og følger et oppsett fra tomminutririon.no som jeg synes virker bra så langt. Veier 77kg, er 184cm høy og trener styrke 4 ganger i uka, og bokser 3 ganger i uka. har også 40 min cardio nesten hver dag (går til og fra skolen og trening) Ligger på rundt 2000kcal om dagen.

I følge oppsettet skal jeg ha et cheatmeal en gang i uka, men har ikke noe behov for å spise hamburgere eller pizza på diett da jeg ønsker å bli ferdig med dietten så fort som mulig. Skal gi meg når jeg har kommet ned til 8% kroppsfett, og antar at jeg er et sted mellom 10-12 akkurat nå... Istedet for cheatmeals vil jeg heller kjøre refeeds/oppkarbing da dette skal øke forbrenningen ved å øke leptinnivåene i følge det jeg har lest.

Det jeg trenger svar på er derfor dette: Med tanke på mine forutsetninger; hvor ofte burde jeg kjøre oppkarbinger og hvor mye kalorier burde jeg få i meg på en slik oppkarbing? Skjønner at dette vil være individuelt, men hadde vært fint å vite sånn cirka!