Et eksempel.
Hvis du vil ha muskulær utholdenhet så kjør korte pauser mellom sett. En grei måte å gjøre det på er å f.eks kjøre en bestemt vekt for 50 totale reps på så kort tid du klarer. Si du klarer 50kg 20 ganger i benk, da kan det bli seende sånn ut:
20 rep
-30 sekund pusting-
12 rep
-30 sekund pusting-
8 rep
-30 sekund pusting-
6 rep
-30 sekund pusting-
4 rep
30 sekunder og repsene er bare et eksempel. Men du tar tida og prøver å slå den tida neste gang du trener samme øvelse.
Velg 1 press øvelse (f.eks benk, dips, skråbenk eller militærpress), 1 draøvelse (f.eks chins, nedtrekk, sittende roing eller T bar roing) og 1 øvelse du liker ekstra godt til slutt for motivasjonens skyld. (F.eks BicepsCurl som er favoritten til mange men her velger du selv). VARIER mellom 2-3 pressøvelsrr og 2-3 draøvelser. Kjør samme opplegg på press og dra øvelsen (basisen i økta) også kan du kjøre litt mindre på den siste. F.eks 30 totale reps.
Skriv ned tidene dine og sett deg et mål for hvor lang tid du skal bruke innen måneden er over på de 50 repetisjonene. Når måneden er over så øker du arbeidsvekta med 5-10kg avhengig av hvordan det gikk den første måneden.
Tren dette de dagene du føler deg klar for å trene og ikke trener bein. Men husk å tren beina også, men det virker som du var ute etter et overkroppsprogram iogmed du skrev "helkropp hver dag utenom da jeg trener føtter"
Bare et forslag men du vil nok ha det mye morsomt på trening samt at du kommer til p få muskulær utholdenhet på den måten det virker som du ønsker i tillegg til en bra trent kropp.