Trenger ett treningsprogram optimalisert for meg? 16år

[SENOBJ]

Heisann jeg er 16 år(1998) og liker å trene, har trent en liten stund nå og ser resultater, er ganske "kraftig" altså har fett på kroppen. Jeg elsker å løfte tungt å trives med å trene.

Treniningsprogrammet mitt nå:
DAG1: BEIN(Vanlig bøy og strakmark)
DAG2: RYGG, BICEPS
DAG3: BRYST, SKULDER, TRICEPS(vanlig benk)
DAG4: BEIN(Frontbøy og mark)
DAG5:RYGG BICEPS
DAG6:BRYST, SKULDER, TRICEPS(Decline)

Reps:
uke1: 12
uke2: 8
uke3: 5
uke4: 3

Er jo selvsagt ikke i nærheten av alle øvelsene jeg har, men det er basic, blir dette for mye i uken. Det jeg vil oppnå, er å bli stor å sterk. Evt er det noen her som kunne ha satt opp ett mer optimalt program for meg?

[anorakk]

Jeg synes det er for mye.

Skulle likt å se alle øvelsene du gjør, list gjerne opp hele programmet om du gidder. Personlig ville jeg ha gått for 4 eller MAKS 5 dager i uka. Du er ung, og hvis du spiser mye og hviler mye er det nesten magisk hva du kan hente deg inn fra, men fremgang i styrke er nesten like avhengig av hvile som det er av treninga i seg selv. Ville kjørt 4 dager styrke og 1 dag med litt intervalltrening + abs osv.

HVIS du skal kjøre 5 eller 6 dager i uka må treningen periodiseres perfekt for at du ikke skal kjøre deg helt ned i kjelleren i løpet av relativt kort tid.

[Rita Immerstein]

Jeg ville gått for 5 økter i uken og lagt inn fridag onsdag og en dag i helgen. Bra at du tenker å periodisere, men ikke glem kardiotrening. Du trenger kondisjon også selv om du spesialiserer deg på styrketrening. Vurder om alle muskelgruppene trenger like mye trening - kan armer trenes en dag i uken? De er tross alt involvert som hjelpemuskulatur under rygg og brysttrening. Ønsker du å trene en fullverdig økt på hver muskelgruppe, kan andre økt på samme muskelgruppe bestå av 1 (eller 2 øvelser maks) hvor du kjøres 3-4 sett på en baseøvelse;  Fullverdig økt skuldre med 4 øvelser og deretter suppleringsøkt 2 dager senere med 1 øvelse; militærpress 4 sett.....

[pablopablo]

jeg har over 12 års erfaring med styrketrening som kroppsbygger, instruktør og PT. Jeg kan tilby deg skreddersydd diettplan og/eller treningsprogram

I can assure you that, with my knowledge, skills, experience and enthusiasm, I will be able to provide quality training and diet programs for you.
Do you have any question? Does this sound interesting to you? Send an mail to pawelstempel82@gmail.com

I will design a workout that will best suit your goals!!!