IIFYM - øke inntak karbohydrat

[KongKennedy]

Hei! Styrkeløfter som driver og bulker på texas method. Skal ifølge iifym ha i meg 400g carbs, 140g protein, 61g fett.

Idag får jeg i meg:
1 banan
60g protein
1 spiseskje peanøttsmør
2dl yoghurt
2dl melk
40g havregryn
50g nøtter
= 1250 kcal, 80g carbo, 75g protein, 40g fett

5 x brødskive
Sunt, magert pålegg
= 500 kcal, 70g karb, 30g protein

200g kjøtt
70g pasta 200 kcal
=500 kcal

1 boks makrell i tomat
2 brødskive
= 700 kcal, 30g protein, 35g karb, 40g fett

==260g karbo, 180g protein, 80g fett


Så, jeg skulle gjerne ha fått i meg mer karbohydrat iløpet av dagen. Noen som har noen tips om kjappe, enkle måter å få i seg roughly 100g carbo om dagen?

[anorakk]

Sjokolade!!!!

Nei, helt seriøst, så er jo melk en ganske enkel kilde hvis du synes det smaker greit. Sjokolademelk/Litago eller den nye Styrk-melka er jo ideell til sånt.

[KongKennedy]

Melk er en god mulighet. Presser lett nedpå en liter ekstra iløpet av dagen. Andre forslag?

[Hantelpresseren]

Du kan jo lett øke 40g havregryn til... 100g? 120g? Kjempe-kilde til karbo! Kommer jo også evt mer melk i tillegg