Gå ned i vekt, og deretter bygge muskler?

[rrr95]

Heisann

Har tenkt å begynne å bygge muskler, men er ganske lubben. Tenkte jeg først skulle gå ned i vekt før jeg begynner å bygge muskler, da jeg er 187 cm og veier ca 100 kg. Er dette den beste måten å gjøre det på? Trener ca 30 min spinning fire dager i uken med intervall

[SFV]

Hvorfor ikke begge deler samtidig ? Bygg så godt du kan, men på kaloriunderskudd.

[madsis44]

Er ikke kalorioverskudd en forutsetning for å bygge muskler?

[Sofasliteren]

Her er jeg nok i samme båt som trådstarter, og var det i enda større grad for noen mnd siden.
Kombinerer nå litt spinning med styrketrening, og har på denne måten både redusert kroppsvekten og økt muskelmassen.
Har prøvd å være litt bevisst på at kostholdet ikke mangler proteiner, selv om jeg har vært i kaloriunderskudd.

Klarer egentlig ikke å se logikken i at det ikke skal kunne gå an å bygge muskler selv om en er i kaloriunderskudd, dette er i hvertfall ikke gjeldene for en nybegynner når potensialet for muskelvekst er så stort.

[SFV]

Er ikke kalorioverskudd en forutsetning for å bygge muskler?

For generell økning i muskelmasse selvfølgelig. Men det er bedre å gjøre et forsøk enn å vente med å trene ordentlig til etter at man har slanket seg.

[Hightow3r]

En som er overvektig og nybegynner har ingen problem med å bygge mye muskelmasse samtidig som han går ned i vekt. Ha ett moderat underskudd høyt på protein og ett skikkelig treningsprogram med PROGRESJON, så vil mye skje

[SFV]

En som er overvektig og nybegynner har ingen problem med å bygge mye muskelmasse samtidig som han går ned i vekt. Ha ett moderat underskudd høyt på protein og ett skikkelig treningsprogram med PROGRESJON, så vil mye skje

Tviler på at han faktisk øker generelt i muskelmasse hvis han går ned betydelig i vekt men styrken kan øke masse, mest pga tilvenning til øvelsene.

[rrr95]

Takk for mange gode tips!:) tror jeg skal prøve å trene 2-3 dager med spinning og 2 dager styrke hver uke kanskje ta en proteinshake etter trening de dagene jeg trener styrke og er forresten intervall på sykkel en god treningsmetode for å gå ned i vekt?

[Johnny Puma]

Heisann

Har tenkt å begynne å bygge muskler, men er ganske lubben. Tenkte jeg først skulle gå ned i vekt før jeg begynner å bygge muskler, da jeg er 187 cm og veier ca 100 kg. Er dette den beste måten å gjøre det på? Trener ca 30 min spinning fire dager i uken med intervall

Du kan kombinere styrketrening og vektnedgang. Dette er null problem så lenge du har en del fettreserver i utgangspunktet.

Styrketrening vil virke slankende bl.a. fordi hvileforbrenninga di øker med muskelmassen, noe som vil forbrenne fettreserver. 100kcal ekstra pr.dag i hvileforbrenning = 36500 kcal i året = ca. 6kg kroppsfett.

[Sofasliteren]

Er ikke kalorioverskudd en forutsetning for å bygge muskler?

Ser at slike spørsmål som regel besvares med at muskelvekst bare kan skje når en er i kalorioverskudd.

Jeg har selv ikke nok kunnskap om dette til å vite noe bestemt om det, men synes dette virker ulogisk.

Hvis jeg på en vanlig dag har en treningsøkt som skal stimulere til hypertrofi, og ellers i løpet av denne dagen er med på annen aktivitet som er på lav intensitet slik at energien som blir forbrent på denne andre aktiviteten hovedsaklig blir hentet fra fettlagrene og ikke glykogenlagrene.
Hvis jeg denne dagen er i kaloriunderskudd men allikevel har fått i meg 200 gram protein, så kan jeg ikke forstå at kroppen da skal prioritere å omdanne disse til fett for å etterfylle fettlagrene, fremfor å bruke disse proteinene til å reparere muskulaturen.

Kan noen forklare helt fysiologisk hva som får kroppen til å foreta en slik prioritering av næringsstoffene ?

[SFV]

Hvis man øker muskelmassen på kaloriunderskudd så betyr det at man brenner flere kalorier fra fettlagrene enn man bruker kalorier fra protein til muskeloppbygging (istedenfor til forbrenning). Dette er mulig i teorien men det skal mye til at kroppen prioriterer å holde på med begge deler samtidig, og iallfall ikke i stor grad.

Jeg har selv klart å bygge muskulatur veldig lokalt (i underarmene faktisk) samtidig som jeg gikk ned i vekt. Men det betyr ikke at muskelmassen økte totalt sett.

[SFV]

Det som er mer sannsynlig, er at man kan klare å endre kroppssammensetningen samtidig som man holder vekta stabil. Kanskje betyr det egentlig at kroppen øker muskelmassen litt så minsker den fettmassen litt og så fram og tilbake. Men det er i såfall ikke snakk om en generell nedgang i vekt over tid.

[Johnny Puma]

Det som er mer sannsynlig, er at man kan klare å endre kroppssammensetningen samtidig som man holder vekta stabil. Kanskje betyr det egentlig at kroppen øker muskelmassen litt så minsker den fettmassen litt og så fram og tilbake. Men det er i såfall ikke snakk om en generell nedgang i vekt over tid.

Uansett er det helt greit å utføre både styrketrening, kondisjonstrening og en evt. vektreduksjon samtidig. Dette er hverdagen for mange toppidrettsutøvere.

[SFV]

Uansett er det helt greit å utføre både styrketrening, kondisjonstrening og en evt. vektreduksjon samtidig. Dette er hverdagen for mange toppidrettsutøvere.

Mange toppidrettsutøvere sliter faktisk med å spise nok til å holde vekta oppe.

[Sofasliteren]

Takker for svar
Opplever i hvertfall for egen del at jeg både reduserer kroppsvekten og øker muskelmassen, som da gjør at endringen i kroppssammensetningen totalt sett begynner å bli ganske betydelig.
Men det er mye å ta av enda, så jeg får håpe at jeg får beholde dette "nybegynnerfenomenet" så lenge som mulig