Skrevet av Emne: Markløft fot stilling  (Lest 2617 ganger)

Utlogget Muts

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 57
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 57

Markløft fot stilling
« : 28. februar 2015, 12:51 »
Hvordan skal man stå med beina på markløft? Hofte bredde eller litt bredere?
16 år

179 cm, 82 kg (28-04-2015)

Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=129790.60#lastPost

Beste løft:
Benkpress: 100 kg 23.03.2015
Markløft: 140 kg 18.04.2015
Skulderpress: 70 kg 03.04.2015

Utlogget anorakk

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 379
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 379

Sv: Markløft fot stilling
« #1 : 28. februar 2015, 15:37 »
Hvordan skal man stå med beina på markløft? Hofte bredde eller litt bredere?

For vanlig markløft er hoftebredde vanlig, ja.
"After a certain poundage, all squats feel just about the same - heavy." -Bill Starr, The Strongest Shall Survive

Utlogget Muts

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 57
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 57

Sv: Markløft fot stilling
« #2 : 28. februar 2015, 18:00 »
Og hvor viktig er det å stramme mage musklene under markløft? Jeg trente teknikk idag og er usikker på om jeg brukte mage musklene bra nok.
16 år

179 cm, 82 kg (28-04-2015)

Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=129790.60#lastPost

Beste løft:
Benkpress: 100 kg 23.03.2015
Markløft: 140 kg 18.04.2015
Skulderpress: 70 kg 03.04.2015

Utlogget Reagan

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 619
  • Honnør: 74
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 619

Sv: Markløft fot stilling
« #3 : 28. februar 2015, 18:47 »
Det viktigste er at du er "tight", som man sier, i hele kroppen. Innled løftet med hælene godt plantet i bakken, først av alt, og få en "drive" oppover fra det. Tenk at øvre rygg skal oppover. Og fokuser langt, langt mer på korsrygg enn mage.
Bra fotstilling er det som føles riktig for deg. Litt under hoftebredde (men bare litt) funker for meg.

Og kudos for at du kjører mark, og for at du øver teknikk Smiley
As the statistician said, "if current trends continue, in six months this kitten will grow to be as big as my house"

Utlogget Muts

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 57
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 57

Sv: Markløft fot stilling
« #4 : 01. mars 2015, 13:01 »
Og skal jeg presse skuldrene ned og bak i startposisjon?
16 år

179 cm, 82 kg (28-04-2015)

Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=129790.60#lastPost

Beste løft:
Benkpress: 100 kg 23.03.2015
Markløft: 140 kg 18.04.2015
Skulderpress: 70 kg 03.04.2015

Utlogget SFV

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 270
  • Honnør: 211
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 270

  • Ruler of the halls of metalworking 5 feet below
Sv: Markløft fot stilling
« #5 : 01. mars 2015, 13:14 »
Og skal jeg presse skuldrene ned og bak i startposisjon?

Det hørtes litt rart ut. Tight er nok det viktigste, skuldrene dras mer bakover helt på toppen av løftet. Sjekk videoer med styrkeløftere.
Her følger noen perser i noen øvelser jeg liker å holde på med. Målt i totalvekt. Kroppsvekt har vært ca 87-89 kilo

Dips 104 x 8 reps (til parallell) - 2014
Chins 105 x 8 reps (medium bredt overhåndsgrep, strikt og haka over stanga) - 2015
Pistol squats 100 x 7+ reps (per bein, ned til bånn) - 2015

Utlogget Muts

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 57
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 57

Sv: Markløft fot stilling
« #6 : 01. mars 2015, 13:23 »
Med tight menes det presse kbrystet så langt fram og opp som jeg klarer og bøye korsryggen og stramme magemusklene?
16 år

179 cm, 82 kg (28-04-2015)

Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=129790.60#lastPost

Beste løft:
Benkpress: 100 kg 23.03.2015
Markløft: 140 kg 18.04.2015
Skulderpress: 70 kg 03.04.2015

Utlogget SFV

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 270
  • Honnør: 211
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 270

  • Ruler of the halls of metalworking 5 feet below
Sv: Markløft fot stilling
« #7 : 01. mars 2015, 13:26 »
Ikke overdriv, jeg kjenner en som skadet seg ved å gå for hardt inn for å ha strak korsrygg. Han var noob og skulle løfte 100 kilo, noe som han forsåvidt klarte. Men ryggen var ikke god på 2 uker etterpå.

Her følger noen perser i noen øvelser jeg liker å holde på med. Målt i totalvekt. Kroppsvekt har vært ca 87-89 kilo

Dips 104 x 8 reps (til parallell) - 2014
Chins 105 x 8 reps (medium bredt overhåndsgrep, strikt og haka over stanga) - 2015
Pistol squats 100 x 7+ reps (per bein, ned til bånn) - 2015

Utlogget Muts

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 57
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 57

Sv: Markløft fot stilling
« #8 : 01. mars 2015, 15:22 »
Jeg føler at jeg ikke får samme bøyen i korsryggen når jeg er i startposisjon som jeg har når jeg står. Er dette normalt?
16 år

179 cm, 82 kg (28-04-2015)

Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=129790.60#lastPost

Beste løft:
Benkpress: 100 kg 23.03.2015
Markløft: 140 kg 18.04.2015
Skulderpress: 70 kg 03.04.2015

Utlogget fappybird

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 68
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 68

Sv: Markløft fot stilling
« #9 : 01. mars 2015, 15:37 »
Jeg føler at jeg ikke får samme bøyen i korsryggen når jeg er i startposisjon som jeg har når jeg står. Er dette normalt?
Helt normalt, ja! Du får bare starte med tøying av rygg og hamstrings, spesielt sistnevnte! Sliter med det samme, og etter jeg startet å tøye + dynamisk oppvarming og egenmassasje ble det mye bedre med en gang! Cheesy
Følg utviklingen min på instagram: theodorhl <- Følger tilbake! Smiley

The man who says he can, and the man who says he can`t are both usually rigth!

Utlogget Muts

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 57
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 57

Sv: Markløft fot stilling
« #10 : 01. mars 2015, 15:40 »
Men kan det skade korsryggen? Og hvordan tøyer jeg ut hamstrings?
16 år

179 cm, 82 kg (28-04-2015)

Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=129790.60#lastPost

Beste løft:
Benkpress: 100 kg 23.03.2015
Markløft: 140 kg 18.04.2015
Skulderpress: 70 kg 03.04.2015

Utlogget fappybird

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 68
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 68

Sv: Markløft fot stilling
« #11 : 09. april 2015, 01:24 »
Men kan det skade korsryggen? Og hvordan tøyer jeg ut hamstrings?

Jeg har ikke merket noe spesielt i korsryggen, i hvert fall! Når jeg tøyer hamstrings setter jeg den ene foten på en stol foran meg, lener overkroppen over den og prøver å strekke den ut. Da skal det ta godt i hamstrings! I tillegg tar jeg den standard "rette bein og ta i bakken"-øvelsen. Bruker av og til noen andre øvelser også, men vet ikke hvordan jeg skal forklare de på en grei måte Tongue
Følg utviklingen min på instagram: theodorhl <- Følger tilbake! Smiley

The man who says he can, and the man who says he can`t are both usually rigth!

Gå til:  

Øvelsene du gjør feil

Trening13.12.2019254

Disse typiske fallgruvene bør du unngå.
Michael Sullivan (23) fra Irland var et mobbeoffer.

Kosttilskudd - bruker du for mye?

Kosthold11.12.201944

Hvor mye kosttilskudd bruker du egentlig?
Progresjon er viktig for å få resultater av treningen.
Dette er 500 kcal!