Skrevet av Emne: Hvor mange repitisjoner er best?  (Lest 6213 ganger)

Utlogget jennylei

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 11
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 11

Hvor mange repitisjoner er best?
« : 17. mars 2015, 13:47 »
Hei. jeg bare lurer på når jeg skal trene "lett" om Hva som er best,
Enten: 3 serier og 12-18 reps
Eller 4 serier og 18-25 reps
Vil muskelen bli mer sliten av flere repetisjoner etter hverandre? eller vil det være best å ha litt flere serier?

 what

Utlogget SFV

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 270
  • Honnør: 211
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 270

  • Ruler of the halls of metalworking 5 feet below
Sv: Hvor mange repitisjoner er best?
« #1 : 17. mars 2015, 14:34 »
12 holder lenge til de fleste øvelser. Øk heller vektene.
Her følger noen perser i noen øvelser jeg liker å holde på med. Målt i totalvekt. Kroppsvekt har vært ca 87-89 kilo

Dips 104 x 8 reps (til parallell) - 2014
Chins 105 x 8 reps (medium bredt overhåndsgrep, strikt og haka over stanga) - 2015
Pistol squats 100 x 7+ reps (per bein, ned til bånn) - 2015

Utlogget HelsekostOle

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 3
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3

Sv: Hvor mange repitisjoner er best?
« #2 : 02. mai 2015, 00:28 »
Enig med SFV over her Smiley Husk: Tunge vekter bygger store muskler, men kjør gjerne noen ganger med lettere vekter og flere repetisjoner for å unngå skader og for å variere

Utlogget Rita Immerstein

  • Treningsforum Crew
  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 949
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 949

Sv: Hvor mange repitisjoner er best?
« #3 : 04. mai 2015, 11:13 »
Det ideelle er å variere. Ligg gjerne i 12-reps sonen, men det er lurt å ligge på høyreps dersom du ønsker mer utpreget utholdenhetstrening for muskulaturen. Da kan ligge på 15-30 reps. Du bør også kjøre noen tunge sett; dette kan kombineres med 12-reps ved at du kjører opp motstand og reduserer antall reps underveis i settene dine; 12, 8, 6, 6 f.eks.... Variasjon i antall reps kan periodiseres med endring fra uke til uke eller over lengre tidsperioder.
- Master i helsefremmende arbeid
- Personlig trener
- Kostholdsveileder
- Høgskoleutdanning innen ernæringlære, veiledning og coaching
- Trent vekter i over 20 år


Utlogget SFV

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 270
  • Honnør: 211
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 270

  • Ruler of the halls of metalworking 5 feet below
Sv: Hvor mange repitisjoner er best?
« #4 : 04. mai 2015, 12:21 »
Jeg skjønner ikke poenget i det hele tatt med høyreps trening. Bedre å trene ren kardio og få genuint god kondisjon. Selv trener jeg både tung knebøy og løper 4x4 intervaller.
Her følger noen perser i noen øvelser jeg liker å holde på med. Målt i totalvekt. Kroppsvekt har vært ca 87-89 kilo

Dips 104 x 8 reps (til parallell) - 2014
Chins 105 x 8 reps (medium bredt overhåndsgrep, strikt og haka over stanga) - 2015
Pistol squats 100 x 7+ reps (per bein, ned til bånn) - 2015

Utlogget superspurv

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 376
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 376

Sv: Hvor mange repitisjoner er best?
« #5 : 04. mai 2015, 13:17 »
Jeg skal prøve å gi deg et enkelt fasitsvar. Jeg regner med at du er ute etter et tall, eller et tallområdet.

Jeg sier 8.

Og det er lite vits å trene "lett". Da har du misforstått det med trening.

Utlogget Rita Immerstein

  • Treningsforum Crew
  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 949
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 949

Sv: Hvor mange repitisjoner er best?
« #6 : 05. mai 2015, 10:42 »
Jeg kan love at høyreps ikke er "lett" eller unødvendig om man ønsker resultater.
- Master i helsefremmende arbeid
- Personlig trener
- Kostholdsveileder
- Høgskoleutdanning innen ernæringlære, veiledning og coaching
- Trent vekter i over 20 år


Utlogget SFV

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 270
  • Honnør: 211
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 270

  • Ruler of the halls of metalworking 5 feet below
Sv: Hvor mange repitisjoner er best?
« #7 : 05. mai 2015, 12:24 »
Jeg kan love at høyreps ikke er "lett" eller unødvendig om man ønsker resultater.

Lett er det helt sikkert ikke når man har holdt på lenge nok. Så spørs det hvor mye krefter det suger fra andre ting. Det var en her som drev med 3x15 til failure i tillegg til kampsport og han ble raskt overtrent.
Her følger noen perser i noen øvelser jeg liker å holde på med. Målt i totalvekt. Kroppsvekt har vært ca 87-89 kilo

Dips 104 x 8 reps (til parallell) - 2014
Chins 105 x 8 reps (medium bredt overhåndsgrep, strikt og haka over stanga) - 2015
Pistol squats 100 x 7+ reps (per bein, ned til bånn) - 2015

Utlogget superspurv

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 376
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 376

Sv: Hvor mange repitisjoner er best?
« #8 : 05. mai 2015, 12:53 »
Så du mener 3x20 kan være effektivt "hvis man ønsker resultater" (som jeg da antar er muskelvekst)? Da vil jo de 10 første repetisjonene gå kjempelett og de 3-4 siste svi ganske godt selvom belastningen er lett. Jeg skjønner ikke hvordan de 10 første repetisjonene i dette eksempelet kan være effektivt?

Men for all del. Folk kan trene forskjellig og oppnå resultater på forskjellige måter, men jeg vil heller anbefale 8 reps enn 20 for muskelvekst.

Gå til:  

Slik finner du treningsmotivasjonen etter et opphold.
Kalkun på nyttårsaften er en tradisjon. Godt Nytt År!
Hvis du vil forbrenne fett er tredemølle og sykkel gårsdagens nyheter.

Slik kommer du i form i 2020

Trening28.12.20192075

Følg disse 6 rådene for hva du må eller bør gjøre.

Kardio eller styrketrening først?

Trening23.12.2019352

Hva bør du trene først for optimal effekt?