Hei!
I 2006 trente jeg sammen med en kamerat som satte opp ett DC-program for oss. Det fungerte veldig bra den gang. Nå begynner det å bli noen år siden, og jeg har falt for fristelsen å starte opp med DC igjen. Ulempen er bare at jeg aldri satte meg spesielt mye inn i hvordan programmet fungerte, jeg var bare en nikkedukke som sa JA og gjorde som jeg fikk beskjed om. Denne gangen er det jeg som har lurt med meg en kollega inn i Dantes Inferno. Jeg har den forbindelse ett par spørsmål i forbindelse med mitt nye program.
Håper noen kan ta seg litt tid til å hjelpe meg med å komme i mål!
Programmet jeg har satt opp er den typiske to-splitten over tre ukedager.
Øvelsene skriver jeg opp i rekkefølgen de forekommer "1A, 2A, 3A" og "1B, 2B, 3B" og setter (RP) (SS) hvor det hører hjemme.
Bryst: Skråbenk(RP), Flat hantelpress(RP), Decline benkpress(RP)
Skuldre: Militærpress(RP), Arnoldpress(RP), Scapular Sidehev(RP)
Triceps: Smalbenkpress(RP), Skullcrushers(RP), JM-Press(RP)
Rygg bredde: Bred nedtrekk(RP), Pull-ups(RP), Smal nedtrekk(RP)
Rygg tykkelse: Markløft(6-9SS + 9-12SS), Stangroing(SS), Rack markløft (RP)
Biceps: Rett stangcurls(RP), Incline Hantelcurls(RP), EZ-curls(RP)
Underarmer: Hammercurl(SS), Pinwheelcurl(SS), Revers kabelcurl(SS)
Legger: Tåhev i benpress(SS), Tåhev i smith(SS), Sittende Tåhev(SS) --- Her kjøres alle 10-12SS med 5 sek negativ og 15sek hold
Hamstring: Strake markløft(SS), Nordic Hamstring(SS), Sittende legcurls (RP)
Quads: Knebøy(SS + WM), Hack Squat(SS + WM), Benpress(SS + WM)
Ser dette greit ut? Jeg har valgt øvelser basert på "favoritter" i første omgang, og vet jeg må bytte øvelser når jeg stagnerer. Er det noen øvelser jeg burde kutte/bytte til fordel for andre? Er det noen sett-valg som er feil, altså noen plasser med RP som burde være SS eller omvendt?
Neste spørsmål går på SH. Jeg klarer som regel ikke 30 sekunder med SH etter siste repp i RP, men jeg klarer 15-ish. Jeg leser at 30 sek SH er forbeholdt kremen av kremen, men betyr det at mine 15-sekunder er bortkastet? Jeg liker ihvertfall å tro at det har noe for seg??
Siste ting jeg lurer på i denne omgang er kardio. Jeg er ikke noe fan av jogging/løping, men går til jobben/trening hver dag, i tillegg til å gå hjem fra jobb hver dag. Denne gåturen tar 30 minutter i middels hastighet, da går jeg akkurat fort nok til å bli litt klam på ryggen når jeg kommer frem.
Dersom det er MYE å hente på å småjogge til/fra jobb vil dette bli forsøkt gjennomført. Hva tenker dere?
Jeg har i dag fullført B1 i første rotasjon og noen "tabbeantakelser" er gjort i både A1 og B1. Dersom noen er interessert i å følge meg er det bare stas! På min arbeidsplass har vi et "motto" som går: God alene, best sammen!
Edit: Her er forresten linken til min loggbok -
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=132681.0