Joakim Kvarme mot NSM 2016!

[Joakimkvarme]

Veien mot NSM 2016! Målet er å kvalle til Norges Sterkaste Mann i 2016 som 18 åring.
Her vil eg logge treninga fram til det, for å få litt bedre kontroll over treninga 

Idag 02. 05. 15 seier vekta 119kg 

[Muts]

Artig! Har du noen trenere eller får du noen tips fra tidligere eller nåværende utøvere?

[Joakimkvarme]

Artig! Har du noen trenere eller får du noen tips fra tidligere eller nåværende utøvere?

Trena litt med Kent Marius Espedal

[Joakimkvarme]

Dagens økt
Striktpress

20kg x 10
40 kg x10 x2
60kg x 10 x 3 med stopp på alle repsa

Sidehev
10kg x 10 x 3

Litt dips og bakside skulder på slutten
Lett og grei økt Spara meg til tung bøy i måra.

[Joakimkvarme]

Bøy

Oppvarming

120kg x 8
150kg x 5
180 kg x 3
200kg x 2
220kg 2x2 med slakke knebind

Stifflegg

60 x10
100 x 5 x 3

[Joakimkvarme]

Press og benk 06.05.15
Striktpress
60kg 5x5 med stopp på kvar reps. lett

Benk
berre opp til
80kgx15 - 3 sett pga av mongo skulder

Litt dips på slutten

[Joakimkvarme]

Markløft 08.05.15
Oppvarming

140x5
160x5
180x3
180x3
180x8

Ståande roing
80kgx10x3

Nedtrekk og sittande roing til slutt. Mark er min dårligaste øvelse....

[Joakimkvarme]

11.05.15
Knebøy
Oppvarming
110x10
140x8
160x10
160x10
160x10

Stifflegg
60kgx10
110kgx6
110kgx6
110kgx6

Lett legcurl og biceps til slutt

Bøyen var overraskande bra. Gjekk lett, men kondisen er dass

[Joakimkvarme]

12.05.2015
Striktpress
20kgx10
40kgx10

70kg 6x6 gjekk tungt

Sittande press med stang
40kgx10x4
40kgx18

Dips, sidehev og facepull til slutt

[Joakimkvarme]

15.05.15
Knebøy
Oppvarming
160 5x5 med stopp

Markløft
Oppvarming
180 3x3 veldig lett uten reima

16.05.15
Lett striktpress
Lett benk
Lett pump på triceps og skuldre

[Joakimkvarme]

18.05.
Bøy
Lang oppvarming pga smerter i ryggen
120x10
140x8
170x6
170x6
170x6

Bøyen gjekk lett
Hadde tenkt å ta 6x6 på 170 men ryggen vart berre verre og verre og no er den heilt ute å køyrer...

[Joakimkvarme]

Første økt på ei stund grunna sjukdom og skade
Bøy
oppvarming
100kgx10
120kgx10-3sett

Alt uten belte, veldig lett...
Stifflegg
60kgx10x3

Leg extension
60kg x 30 - 3 sett

Lett økt, men vart veldig sliten uansett pga forskjølelse

[Joakimkvarme]

25.05
Benkpress
20kgx20
40kgx20
60kgx12
80kgx10
100kgx10 - 3 sett

Sittande press
40kgx10
60kgx8-3sett

Sidehev
10kgx10 - 3 sett

Dips -Kroppsvektx12 - 3 sett

Litt facepull

[Joakimkvarme]

26.05
Tungt å trene når ein er forskjøla

60kgx10x2
100kgx8x2
140kgx8x3

Alt uten reimer og belte

Ståande roing
100kgx6x3

Sittande roing
40kgx10
55kgx8x2

Nedtrekk
50kgx10
80kgx10x3

Litt curl på slutten

[Joakimkvarme]

28.05
Med bihulebetennelse så vart det ei rolilg økt
Bøy
20kgx10
40kgx10
60kgx10¨
80kgx10
100kgx10
130kgx10-3 sett

Alt uten belte, lett

Benk
20kgx20
40kgx10
60kgx10
80kgx10

Fekk ein strekk i brystet så gav meg her