Treningsprogram 7 dager

[Tjokken93]

Hei!
Jeg trenger hjelp med ett treningsprogram for styrketrening. Trener styrke 7 dager i uken i tillegg til fotball 3 ganger. Jeg ønsker hjelp med ett program med ca. 1 time styrkeøkter hver dag. Har trent styrketrening i rundt 2 år nå men ønsker ett nytt program.
Fra før har jeg brukt å trene slikt:
Mandag: Legs og litt mage
Tirsdag: Chest
Onsdag: skuldre og litt mage
Torsdag: Rygg og Triceps
Fredag: fri
Lørdag: Biceps
Søndag: Hva jeg evt. føler for den dagen
Har variert litt med stort sett gr det i 3-5 sett med 6-8 reps. Kunne noen hjelpe meg med å sette opp ett program for meg? Bør jeg trene vhver muskelgruppe 1 eller 2 ganger i uken?