Råd til mitt daglige kosthold

[Libulas]

Hei!
Jeg er en gutt på 15 år og slik ser treningsuka mi ut:
Mandag: Leg-day 1 time + mage i 10 min
Tirsdag: Håndball-styrketrening 10 min spinning, 50 min sirkeltrening styrke
Onsdag: Armtrening 50 min + mage 10 min + 1 time Håndballtrening (går under lett cardio)
Torsdag: Cardio (intens løping 10 min) Brysttrening 60 min + mage 10 min
Fredag: Leg-day2 (har små ben så tar 2 i uka) 30 min + bryst 30 min
Lørdag: Hviledag
Søndag: Om jeg får tid: Bryst + core
Går i tilegg på ungdomskole 5-6t dagen

Kosthold pr dag:
Frokost: 06:30
6 knekkebrød
2 egg
2 skiver prior kalkunfilet
2 tomater
2 glass melk
2 kopper kaffe

Lunsj: 11:30
2 danske rugbrød (100% grovhet)
2 skiver prior kalkunfilet
2 ringer paprika
2 tomater

Mellommåltid: 15:00 - 16:00
Banan og skogsbærsmoothie
Innhold:
1 banan
200g fryste skogsbær
1 dl vann

Middag:
Varierer jo men inneholder som oftest:
Laks
Ørret
Kyllingfilet
Ferdiggrillet kylling
Eggeomelett
Salat m/ tomat og mais
Div. Stekte grønnsaker
Poteter
Ris
Grillmat (helger)
Sushi (helger)

Går på pulverkreatin fra Proteinfabrikken 3 ganger om dagen og drikker vann
regelmessig gjennom dagen.

Har kuttet ut alt av lørdagsgodt, drikker 1 pepsi max i helger, thats it.

Er ca 1.86 høy og veier rundt 63 kg

Vil gjerne ha innspill til denne livsstilen!

[Rita Immerstein]

Du spiser gode matvarer, men inntaket ser ut til være litt lavt med tanke på treningsaktivitet og vekten kontra din kroppshøyde. Du kan med fordel legge til et ekstra måltid. Pass på å gi deg selv hvile dersom du skulle kjenne at energien og styrken svikter deg.

[superspurv]

186cm og 63kg?.. t-thank you hungry skeleton

Men seriøst, spis mer! Og i tillegg har du det rareste treningsprogrammet jeg noen gang har sett. Bryst 3 ganger i uka men ikke noe rygg? wtf? Du skriver du har små bein og derfor trener du det 2 ganger i uka? Her har du misforstått. Du må spise mer, ikke nødvendigvis trene mer.

Prøv å tell kaloriene du spiser i løpet av en dag. Du bør minst ligge på 3-3500kcal per dag.

[SFV]

Tren hele kroppen, ikke bare speilmuskler som bryst, armer, lår

[Rita Immerstein]

Helt enig med de over mht til trening; Når du trener rygg får du faktisk brystkassa mer frem:))