Skrevet av Emne: Trene hender og fingre  (Lest 11254 ganger)

Utlogget SFV

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 174
  • Honnør: 211
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 174

  • Ruler of the halls of metalworking 5 feet below
Trene hender og fingre
« : 17. mai 2015, 12:18 »
Hvis man trener mye med frie vekter så får man gjerne trent det meste av muskulatur som sitter i selve underarmene, både flexors og extenders. Men hvis man ikke trener mye med tjukke grep og tau så får man trent de musklene som sitter i selve hendene ganske lite. Det er de musklene som beveger tomlene i alle slags retninger og de musklene som fører fingrene sammen som om man bruker de som en saks. Å være svak i de musklene kan faktisk gå utover grepsstyrken, spesielt når man bruker noen form for grepspulver og er bedre i stand til å aktivisere fingrene og hendene.



Hvis man ikke har lyst til å trene helt vanlige øvelser med sære grep og dermed redusere den vekta man klarer å få brukt så finnes det måter å trene de musklene spesifikt på, for eksempel på slutten av en økt. Jeg kjøpte meg to softballer, av den typen som har et hull der lufta blåses ut hvis man klemmer de sammen. Jeg har en dragonskin ball som er 9 cm i diameter og en Lets play ball som er 15 cm i diameter.

Jeg bruker fem øvelser her og det går ganske fort da man kan trene de i sirkel uten pauser.

Den mest generelle for tommelgrepsstyrke er å feste grep rundt den største ballen og så klemme hardt sammen. Her bruker man selve hånda og rota til tommelen og minst mulig fingrene. Ballen oppfører seg hydraulisk dvs at den motsetter seg at lufta går fort ut av den så man kan ta i ganske mye. Man må vente litt på at lufta skal gå inn igjen men hvis man alternerer hendene og flytter grepet litt etterhvert så går det fortere.

Så er det fire øvelser der fingrene brukes som saks. Tommel-pekefinger, pekefinger-langfinger, langfinger-ringfinger, ringfinger-lillefinger. Jeg er mye sterkere i tommel-pekefinger så jeg bruker den største ballen der. Man fester grep med fingrene lengst mulig fra hverandre rundt ballen, en hånd på hver side og klemmer sammen så mye som mulig. Man må passe på at man bruker fingrene som saks og ikke involverer de noe særlig som flexorer. Jeg var helt utrolig svak i de musklene til å begynne med, tydelig at de nesten ikke brukes i vekttrening. Men generelt sett så har jeg sikkert blitt dobbelt så sterk i løpet av et par måneder med de øvelsene og uten å trene de alt for mye. Bare littegrann som et supplement til vanlig vekttrening. Grepet har blitt mer solid også.

 
Her følger noen perser i noen øvelser jeg liker å holde på med. Målt i totalvekt. Kroppsvekt har vært ca 87-89 kilo

Dips 104 x 8 reps (til parallell) - 2014
Chins 105 x 8 reps (medium bredt overhåndsgrep, strikt og haka over stanga) - 2015
Pistol squats 100 x 7+ reps (per bein, ned til bånn) - 2015

Utlogget SFV

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 174
  • Honnør: 211
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 174

  • Ruler of the halls of metalworking 5 feet below
Sv: Trene hender og fingre
« #1 : 31. mai 2015, 16:47 »
Jeg leste om at styrkeløfteren Andreas Hjelmtveit var fornøyd med to muskelgrupper. Den ene var ryggen og den andre var en muskel mellom tommelen og pekefingeren. Akkurat den muskelen har blitt mye større av den håndtreninga. Prøv å klemme tommelen mot pekefingeren så får du se om det buler ut noe. Folk påstår at den muskelen må ha hovnet opp når jeg gjør det men det stemmer ikke ! Hendene mine er ikke spesielt kraftig bygd, det hjelper så klart.
Her følger noen perser i noen øvelser jeg liker å holde på med. Målt i totalvekt. Kroppsvekt har vært ca 87-89 kilo

Dips 104 x 8 reps (til parallell) - 2014
Chins 105 x 8 reps (medium bredt overhåndsgrep, strikt og haka over stanga) - 2015
Pistol squats 100 x 7+ reps (per bein, ned til bånn) - 2015

Utlogget Fleksnes

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 015
  • Honnør: 1550
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 015

Sv: Trene hender og fingre
« #2 : 09. juni 2015, 15:15 »
Har du hørt om han som debatterte om ting han allerede var enig om med seg sjøl? Han sa seg enig.
Sagt til Fleksnes på treningsforum:

"Du har vell strengt tatt ikke hjulpet meg i det hele tatt fleksnes. Jeg synes du bruker litt mye tid på å skrive til noen som egentlig bare irriterer deg. Kan vell egentlig bare slette meg fra Treningsforum jeg da, siden jeg enten må være strongman eller villig til å lage gym i stuen for å være seriøs.. Skal ta med meg "damevektene" og bozuballene mine et annet sted."

"Det kommer dessverre alltid til å være folk som deg på et forum, og det er vi nødt til å godta."

"... sålenge det hverken er konstruktivt eller relevant, så vil jeg velge å overse "Fleksnes". Vår diskusjon er over!"

"fjern deg , skaff deg et fakkings liv"

"Så veldig morsom du er. Helt utrolig, forstår vi

Utlogget SFV

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 174
  • Honnør: 211
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 174

  • Ruler of the halls of metalworking 5 feet below
Sv: Trene hender og fingre
« #3 : 09. juni 2015, 16:15 »


Nå må du skjerpe deg, gutt !

Her følger noen perser i noen øvelser jeg liker å holde på med. Målt i totalvekt. Kroppsvekt har vært ca 87-89 kilo

Dips 104 x 8 reps (til parallell) - 2014
Chins 105 x 8 reps (medium bredt overhåndsgrep, strikt og haka over stanga) - 2015
Pistol squats 100 x 7+ reps (per bein, ned til bånn) - 2015

Utlogget Fleksnes

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 015
  • Honnør: 1550
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 015

Sv: Trene hender og fingre
« #4 : 10. juni 2015, 13:12 »
Konge!
Sagt til Fleksnes på treningsforum:

"Du har vell strengt tatt ikke hjulpet meg i det hele tatt fleksnes. Jeg synes du bruker litt mye tid på å skrive til noen som egentlig bare irriterer deg. Kan vell egentlig bare slette meg fra Treningsforum jeg da, siden jeg enten må være strongman eller villig til å lage gym i stuen for å være seriøs.. Skal ta med meg "damevektene" og bozuballene mine et annet sted."

"Det kommer dessverre alltid til å være folk som deg på et forum, og det er vi nødt til å godta."

"... sålenge det hverken er konstruktivt eller relevant, så vil jeg velge å overse "Fleksnes". Vår diskusjon er over!"

"fjern deg , skaff deg et fakkings liv"

"Så veldig morsom du er. Helt utrolig, forstår vi

Utlogget SFV

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 174
  • Honnør: 211
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 174

  • Ruler of the halls of metalworking 5 feet below
Sv: Trene hender og fingre
« #5 : 10. juni 2015, 13:38 »
Kom igjen nå Fleksnes. Modern trenger litt bakoversveis av dine påfunn, ikke så slapp nå !

Her følger noen perser i noen øvelser jeg liker å holde på med. Målt i totalvekt. Kroppsvekt har vært ca 87-89 kilo

Dips 104 x 8 reps (til parallell) - 2014
Chins 105 x 8 reps (medium bredt overhåndsgrep, strikt og haka over stanga) - 2015
Pistol squats 100 x 7+ reps (per bein, ned til bånn) - 2015

Utlogget Fleksnes

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 015
  • Honnør: 1550
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 015

Sv: Trene hender og fingre
« #6 : 10. juni 2015, 16:57 »
La oss starte med signaturen  din, som er en vits i seg selv.

"Treningsforum's XL t-skjorte er noe trang rundt skuldrene på mine 85-90 kilo. Ettbeinsknebøy til bånn er piece of cake. Powerbuilding, rett og slett."

Herre. Hvem er så taper at de kjøper klærne sine på TF? Vekta di tipper mellom 85 og 90 daglig eller klarer du ikke å se tallene over vommen din så du bare gjetter? Noe trang i hatten, tenker jeg vi sier. Ettbeinsbøy? Knebøy for sårræva sopere, som det egentlig kalles. Det er ikke en dritt power med detta, jeg angrer faktisk på at jeg noensinne har trent bare fordi sånne som deg trener.

SFV, hva står det for, sopern fra vestlandet?

Kjører et helt innlegg med avansert håndtrening, når alle veit at vanlig runking gir mer enn nok øvelse for hendene, og ingen bryr seg uansett. Du kan være glad jeg gadd å svare deg i utgangspunktet, så er det i det minste et annet levende individ som anerkjenner at du eksisterer, selv om jeg helst skulle sparka deg i balla og spytta deg i trynet om vi noengang møttes. 
Sagt til Fleksnes på treningsforum:

"Du har vell strengt tatt ikke hjulpet meg i det hele tatt fleksnes. Jeg synes du bruker litt mye tid på å skrive til noen som egentlig bare irriterer deg. Kan vell egentlig bare slette meg fra Treningsforum jeg da, siden jeg enten må være strongman eller villig til å lage gym i stuen for å være seriøs.. Skal ta med meg "damevektene" og bozuballene mine et annet sted."

"Det kommer dessverre alltid til å være folk som deg på et forum, og det er vi nødt til å godta."

"... sålenge det hverken er konstruktivt eller relevant, så vil jeg velge å overse "Fleksnes". Vår diskusjon er over!"

"fjern deg , skaff deg et fakkings liv"

"Så veldig morsom du er. Helt utrolig, forstår vi

Utlogget The Weise-Guy

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 886
  • Honnør: 375
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 886

  • Nidarø Styrkeløftklubb
Sv: Trene hender og fingre
« #7 : 10. juni 2015, 17:26 »
La oss starte med signaturen  din, som er en vits i seg selv.

"Treningsforum's XL t-skjorte er noe trang rundt skuldrene på mine 85-90 kilo. Ettbeinsknebøy til bånn er piece of cake. Powerbuilding, rett og slett."

Herre. Hvem er så taper at de kjøper klærne sine på TF? Vekta di tipper mellom 85 og 90 daglig eller klarer du ikke å se tallene over vommen din så du bare gjetter? Noe trang i hatten, tenker jeg vi sier. Ettbeinsbøy? Knebøy for sårræva sopere, som det egentlig kalles. Det er ikke en dritt power med detta, jeg angrer faktisk på at jeg noensinne har trent bare fordi sånne som deg trener.

SFV, hva står det for, sopern fra vestlandet?

Kjører et helt innlegg med avansert håndtrening, når alle veit at vanlig runking gir mer enn nok øvelse for hendene, og ingen bryr seg uansett. Du kan være glad jeg gadd å svare deg i utgangspunktet, så er det i det minste et annet levende individ som anerkjenner at du eksisterer, selv om jeg helst skulle sparka deg i balla og spytta deg i trynet om vi noengang møttes.  

Med poster som dette er det nesten på sin plass at du bytter navnet tilbake til "Badboy Fleksnes", akkurat som i de gode gamle dager.

Utlogget SFV

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 174
  • Honnør: 211
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 174

  • Ruler of the halls of metalworking 5 feet below
Sv: Trene hender og fingre
« #8 : 10. juni 2015, 17:33 »
La oss starte med signaturen  din, som er en vits i seg selv.

"Treningsforum's XL t-skjorte er noe trang rundt skuldrene på mine 85-90 kilo. Ettbeinsknebøy til bånn er piece of cake. Powerbuilding, rett og slett."

Herre. Hvem er så taper at de kjøper klærne sine på TF?

@@@Det var det jeg fant ut også.

Vekta di tipper mellom 85 og 90 daglig eller klarer du ikke å se tallene over vommen din så du bare gjetter? Noe trang i hatten, tenker jeg vi sier.

@@@Touche.

Ettbeinsbøy? Knebøy for sårræva sopere, som det egentlig kalles. Det er ikke en dritt power med detta, jeg angrer faktisk på at jeg noensinne har trent bare fordi sånne som deg trener.

@@@Hårda bud.

SFV, hva står det for, sopern fra vestlandet?

@@@Hæ, klarte du å få med deg alle initialene på en gang ?

Kjører et helt innlegg med avansert håndtrening, når alle veit at vanlig runking gir mer enn nok øvelse for hendene, og ingen bryr seg uansett. Du kan være glad jeg gadd å svare deg i utgangspunktet, så er det i det minste et annet levende individ som anerkjenner at du eksisterer, selv om jeg helst skulle sparka deg i balla og spytta deg i trynet om vi noengang møttes.

@@@Å, er du han fyren jeg så på tv som "roer ned" avlsrevene på den revefarmen ? Hold deg til revene du og slutt å sikle etter folk på treningsforum.
 
Her følger noen perser i noen øvelser jeg liker å holde på med. Målt i totalvekt. Kroppsvekt har vært ca 87-89 kilo

Dips 104 x 8 reps (til parallell) - 2014
Chins 105 x 8 reps (medium bredt overhåndsgrep, strikt og haka over stanga) - 2015
Pistol squats 100 x 7+ reps (per bein, ned til bånn) - 2015

Utlogget Fleksnes

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 015
  • Honnør: 1550
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 015

Sv: Trene hender og fingre
« #9 : 10. juni 2015, 18:48 »
Avlsrevene på revefarmen?

Her er det ting jeg ikke har fått med meg!

Og The Weise Guy - han ba pent om det, og da får han, som brura sa. Har jeg virkelig noengang hett Badboy Fleksnes? Isåfall har jeg vært mer genial enn jeg gir meg selv kred for, og det sier ikke reint lite.

Dette sosiologiske eksperimentet er i grunn avslutta, men det er gøy å holde liv i trollet iblant allikevel, og jeg ler meg fortsatt skakk av mye av det som har blitt skrevet tilbake til meg, særs det som jeg har limt inn i signaturen.
Sagt til Fleksnes på treningsforum:

"Du har vell strengt tatt ikke hjulpet meg i det hele tatt fleksnes. Jeg synes du bruker litt mye tid på å skrive til noen som egentlig bare irriterer deg. Kan vell egentlig bare slette meg fra Treningsforum jeg da, siden jeg enten må være strongman eller villig til å lage gym i stuen for å være seriøs.. Skal ta med meg "damevektene" og bozuballene mine et annet sted."

"Det kommer dessverre alltid til å være folk som deg på et forum, og det er vi nødt til å godta."

"... sålenge det hverken er konstruktivt eller relevant, så vil jeg velge å overse "Fleksnes". Vår diskusjon er over!"

"fjern deg , skaff deg et fakkings liv"

"Så veldig morsom du er. Helt utrolig, forstår vi

Utlogget Fleksnes

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 015
  • Honnør: 1550
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 015

Sv: Trene hender og fingre
« #10 : 10. juni 2015, 18:50 »
... og den råeste gangen var da jeg fortsatt hadde "hatten på" og gikk inn på et annet forum hvor jeg alltid har vært saklig og seriøs, glemte meg og fyrte av en kraftsalve.

Ble utestengt et år - her har jeg aldri hatt ban!
Sagt til Fleksnes på treningsforum:

"Du har vell strengt tatt ikke hjulpet meg i det hele tatt fleksnes. Jeg synes du bruker litt mye tid på å skrive til noen som egentlig bare irriterer deg. Kan vell egentlig bare slette meg fra Treningsforum jeg da, siden jeg enten må være strongman eller villig til å lage gym i stuen for å være seriøs.. Skal ta med meg "damevektene" og bozuballene mine et annet sted."

"Det kommer dessverre alltid til å være folk som deg på et forum, og det er vi nødt til å godta."

"... sålenge det hverken er konstruktivt eller relevant, så vil jeg velge å overse "Fleksnes". Vår diskusjon er over!"

"fjern deg , skaff deg et fakkings liv"

"Så veldig morsom du er. Helt utrolig, forstår vi

Utlogget SFV

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 174
  • Honnør: 211
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 174

  • Ruler of the halls of metalworking 5 feet below
Sv: Trene hender og fingre
« #11 : 10. juni 2015, 19:09 »
"the artist formerly known as Fleksnes" tar kaka etter min mening.

Her følger noen perser i noen øvelser jeg liker å holde på med. Målt i totalvekt. Kroppsvekt har vært ca 87-89 kilo

Dips 104 x 8 reps (til parallell) - 2014
Chins 105 x 8 reps (medium bredt overhåndsgrep, strikt og haka over stanga) - 2015
Pistol squats 100 x 7+ reps (per bein, ned til bånn) - 2015

Utlogget SFV

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 174
  • Honnør: 211
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 174

  • Ruler of the halls of metalworking 5 feet below
Sv: Trene hender og fingre
« #12 : 10. juni 2015, 19:13 »
Husker ikke om det var rever men det var noe hundelignende og de hylte av fryd da de så fyren komme fordi de visste hva de hadde i vente. Ganske sprøtt men helt reellt.
Her følger noen perser i noen øvelser jeg liker å holde på med. Målt i totalvekt. Kroppsvekt har vært ca 87-89 kilo

Dips 104 x 8 reps (til parallell) - 2014
Chins 105 x 8 reps (medium bredt overhåndsgrep, strikt og haka over stanga) - 2015
Pistol squats 100 x 7+ reps (per bein, ned til bånn) - 2015

Utlogget Fleksnes

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 015
  • Honnør: 1550
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 015

Sv: Trene hender og fingre
« #13 : 10. juni 2015, 22:52 »
"the artist formerly known as Fleksnes" tar kaka etter min mening.



Har jeg hatt det og? Dæven, hvor dårlig jeg husker. Åra går.

Husker ikke om det var rever men det var noe hundelignende og de hylte av fryd da de så fyren komme fordi de visste hva de hadde i vente. Ganske sprøtt men helt reellt.

Å hundene ja. Det var meg.
Sagt til Fleksnes på treningsforum:

"Du har vell strengt tatt ikke hjulpet meg i det hele tatt fleksnes. Jeg synes du bruker litt mye tid på å skrive til noen som egentlig bare irriterer deg. Kan vell egentlig bare slette meg fra Treningsforum jeg da, siden jeg enten må være strongman eller villig til å lage gym i stuen for å være seriøs.. Skal ta med meg "damevektene" og bozuballene mine et annet sted."

"Det kommer dessverre alltid til å være folk som deg på et forum, og det er vi nødt til å godta."

"... sålenge det hverken er konstruktivt eller relevant, så vil jeg velge å overse "Fleksnes". Vår diskusjon er over!"

"fjern deg , skaff deg et fakkings liv"

"Så veldig morsom du er. Helt utrolig, forstår vi

Utlogget SFV

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 174
  • Honnør: 211
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 174

  • Ruler of the halls of metalworking 5 feet below
Sv: Trene hender og fingre
« #14 : 11. juni 2015, 14:54 »
Har jeg hatt det og? Dæven, hvor dårlig jeg husker. Åra går.

Å hundene ja. Det var meg.

Såvidt jeg husker så ble hundene så ivrige på slutten at de likesågodt spiste opp hele fyren da han var ferdig. Kanskje det er grunnen til navneskiftet ? Hvor er det du skriver fra, sa du ?

Her følger noen perser i noen øvelser jeg liker å holde på med. Målt i totalvekt. Kroppsvekt har vært ca 87-89 kilo

Dips 104 x 8 reps (til parallell) - 2014
Chins 105 x 8 reps (medium bredt overhåndsgrep, strikt og haka over stanga) - 2015
Pistol squats 100 x 7+ reps (per bein, ned til bånn) - 2015

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!