Skrevet av Emne: Råd til mitt daglige kosthold  (Lest 5632 ganger)

Utlogget Libulas

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 4
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4

Råd til mitt daglige kosthold
« : 12. mai 2015, 17:00 »
Hei!
Jeg er en gutt på 15 år og slik ser treningsuka mi ut:
Mandag: Leg-day 1 time + mage i 10 min
Tirsdag: Håndball-styrketrening 10 min spinning, 50 min sirkeltrening styrke
Onsdag: Armtrening 50 min + mage 10 min + 1 time Håndballtrening (går under lett cardio)
Torsdag: Cardio (intens løping 10 min) Brysttrening 60 min + mage 10 min
Fredag: Leg-day2 (har små ben så tar 2 i uka) 30 min + bryst 30 min
Lørdag: Hviledag
Søndag: Om jeg får tid: Bryst + core
Går i tilegg på ungdomskole 5-6t dagen

Kosthold pr dag:
Frokost: 06:30
6 knekkebrød
2 egg
2 skiver prior kalkunfilet
2 tomater
2 glass melk
2 kopper kaffe

Lunsj: 11:30
2 danske rugbrød (100% grovhet)
2 skiver prior kalkunfilet
2 ringer paprika
2 tomater

Mellommåltid: 15:00 - 16:00
Banan og skogsbærsmoothie
Innhold:
1 banan
200g fryste skogsbær
1 dl vann

Middag:
Varierer jo men inneholder som oftest:
Laks
Ørret
Kyllingfilet
Ferdiggrillet kylling
Eggeomelett
Salat m/ tomat og mais
Div. Stekte grønnsaker
Poteter
Ris
Grillmat (helger)
Sushi (helger)

Går på pulverkreatin fra Proteinfabrikken 3 ganger om dagen og drikker vann
regelmessig gjennom dagen.

Har kuttet ut alt av lørdagsgodt, drikker 1 pepsi max i helger, thats it.

Er ca 1.86 høy og veier rundt 63 kg

Vil gjerne ha innspill til denne livsstilen!

Utlogget Rita Immerstein

  • Treningsforum Crew
  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 949
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 949

Sv: Råd til mitt daglige kosthold
« #1 : 18. mai 2015, 14:04 »
Du spiser gode matvarer, men inntaket ser ut til være litt lavt med tanke på treningsaktivitet og vekten kontra din kroppshøyde. Du kan med fordel legge til et ekstra måltid. Pass på å gi deg selv hvile dersom du skulle kjenne at energien og styrken svikter deg.
- Master i helsefremmende arbeid
- Personlig trener
- Kostholdsveileder
- Høgskoleutdanning innen ernæringlære, veiledning og coaching
- Trent vekter i over 20 år


Utlogget superspurv

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 376
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 376

Sv: Råd til mitt daglige kosthold
« #2 : 21. mai 2015, 10:14 »
186cm og 63kg?.. t-thank you hungry skeleton

Men seriøst, spis mer! Og i tillegg har du det rareste treningsprogrammet jeg noen gang har sett. Bryst 3 ganger i uka men ikke noe rygg? wtf? Du skriver du har små bein og derfor trener du det 2 ganger i uka? Her har du misforstått. Du må spise mer, ikke nødvendigvis trene mer.

Prøv å tell kaloriene du spiser i løpet av en dag. Du bør minst ligge på 3-3500kcal per dag.

Utlogget SFV

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 262
  • Honnør: 211
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 262

  • Ruler of the halls of metalworking 5 feet below
Sv: Råd til mitt daglige kosthold
« #3 : 21. mai 2015, 11:38 »
Tren hele kroppen, ikke bare speilmuskler som bryst, armer, lår
Her følger noen perser i noen øvelser jeg liker å holde på med. Målt i totalvekt. Kroppsvekt har vært ca 87-89 kilo

Dips 104 x 8 reps (til parallell) - 2014
Chins 105 x 8 reps (medium bredt overhåndsgrep, strikt og haka over stanga) - 2015
Pistol squats 100 x 7+ reps (per bein, ned til bånn) - 2015

Utlogget Rita Immerstein

  • Treningsforum Crew
  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 949
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 949

Sv: Råd til mitt daglige kosthold
« #4 : 26. mai 2015, 13:27 »
Helt enig med de over mht til trening; Når du trener rygg får du faktisk brystkassa mer frem:))
- Master i helsefremmende arbeid
- Personlig trener
- Kostholdsveileder
- Høgskoleutdanning innen ernæringlære, veiledning og coaching
- Trent vekter i over 20 år


Gå til:  

Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?
Dette programmet er perfekt for hjemmetrening eller hvis du har dårlig tid.

Hvordan få mer ut av markløft?

Trening27.05.202040

Slik får du mer ut av markløft.
Dette er miniguiden på hvordan du skal holde deg slank.