Tips til suplerande øvelsar for basic/uorganisert program?

[thamule]

Hei,

Har trent sporadisk uten mål og meinig i 10 år. Er forholdsvis utrent, men har vore litt av og på med trening siste halvåret. Eg veg 65-70kg (170 høgde) og trener litt baseøvelsar med rundt 60-70kg vekt i mark, benkpress og knebøy. 3*8ish

Eg ser av erfaring at skikkelig seriøs trening aldri blir noko av. Noko system og splittprogram vil derfor ikkje fungere. Må derfor ha litt hjelp til eit greit fullkroppsprogram som kan funke. Treng hovudsaklig hjelp til støtteøvelsar. Tar ikkje nødvendigvis alle kvar gang, men greit å ha eit oppsett der eg veit eg får trent heile kroppen.

Tar det som regel i den rekkefølga her:
- Chins
- Knebøy
- Markløft
- Benkpress
- Sittande skulderpress, skal etterkvart prøve militærpress
- dips
- planken
- (Ståande roing) Har vore sløyfa hittil, men tenkte eg skulle prøve å få denne inn.

Forslag til supplerande øvelsar her, eventuelt kommentarar?
Burde kanskje hatt ein litt meir dedikert bicepsøvelse? Kanskje og for bakside lår, eller duger mark og knebøy til sammen?

Sett pris på kommentarar  

[superspurv]

Treningsprogram alene vil ikke gi deg noen resultater. Men jeg kan anbefale deg en greit nybegynnerprogram. "Icecreamfitness 5x5"

Har du trent i 10 år uten noe mening, virker det for meg at du ikke er interessert. Hvorfor trener du da? Hadde du vært interessert ville du lest deg opp enormt med kunnskap. Og med kunnskap så vet du akkurat hva du må gjøre for å nå de målene du vil.

Chins og roing holder i massevis for biceps for nybegynnere. Du kan variere grepet annenhver gang du tar øvelsen feks.

Jeg gidder ikke si alt du gjør galt. Det må du nesten finne ut selv. Men som sagt, hvis du vil bli stor og sterk og ha en kropp du kan vise fram på stranda må du være interessert å trening og endre livsstilen din. Vi kan ikke mate deg med all mulig informasjon. Dette er noe du må gjøre selv. Skaff deg kunnskap!

[thamule]

Treningsprogram aleine vil helt klart gi resultat. Det har det gjort før og det vil det nok gjere igjen. Problemet er å holde det gåande.
Ikkje alle trenar for å kunne gå på stranda og vise seg fram    

Er ikkje ute etter noko livsstilsendring, fornøgd med livet som det er, men har på grunn av mange ting aldri heilt klart å holde meg til avanserte treningsprogram som baserer seg på x antal treningar i veka. Det er ikkje vitsi. Må derfor finne noko som kan fungere.

Du legg det fram som om at det er alt eller ingenting som betyr noko og at eg burde ha lest meg opp enormt med kunnskap. Eg er ikkje interessert i enormt med kunnskap, det har eg verken tid eller interesse for, har mange andre ting eg må bruke tida mi på, men har lest meg opp såpass at eg forstår at basisøvelsar er nøkkelen og etter nokre månar med desse synst eg dei virkar ok, tenkte derfor å "spikre" meg ein rekke øvelsar som gir trening til heile kroppen. Ikkje for at eg skal gå på stranda for å vise meg fram (!) Men for å holde meg i ok form og greit sterk til daglige gjeremål.

Så til poenget her, nemlig øvelsane eg prøver å få gjort eit par ganger i veka. Eg ser du har ein kommentar på grep, kva slags grep meiner du eg skal variere mellom?

(Du skriv skaff deg kunnskap, men er jo det eg faktisk prøver på her)

[anorakk]

Ok, da gjør vi det enkelt:

Hver gang du er på et treningssenter gjør du knebøy, benkpress/skulderpress og markløft. Det er alt du trenger for å bygge funksjonell styrke som gjør resten av livet enklere. Drit i biceps, du har ingen bruk for å trene dem utover hva de får i dagliglivet. De andre øvelsene trener i praksis alt annet på kroppen din, hvis du stadig øker vekta. Drit i dips, rows og planker. Chins er fine hvis du gidder, hvis ikke kan du drite i dem også.

Du kan variere intensiteten i løpet av uka, så lenge du øker vekta på stanga ettersom du blir sterkere.

Vips.

[SFV]

Tren kun biceps, brachialis og brachioradialis, fra alle mulige vinkler. Det er tross alt biceps man bruker til alle løft i dagliglivet, ingenting er viktigere enn å utvikle svulmende biceps. Trener du resten av kroppen så kommer biceps til å se mindre ut i forhold til resten så det er ikke noe lurt. Litt trening av skuldre og korsrygg blir det av å stå og curle en stang, hvis du ikke tåler det så må du klare deg med preacher curl.

[superspurv]

Google "pull ups" og "chin ups".. Så håper jeg for guds skyld du skjønner åssen man varierer grep. (grep/omvendt grep)