Hei jeg har nå trent i rundt 4 måneder styrke med vekter hoved fokus for progresjon har hele veien ligget på benk jeg klarte 50 kg ca 3-5 rep da jeg begynte så begynte 1 drøy måned med mange repitisjoner på 40kg for så og gå ned på antall rep og flere sett med tyngre kg har nå nådd trenings sett på 80kg MEN! så kom den store døra og det meste har stagnert har vært forberedt på dette pga noe jeg værtfall selv anser så har jeg hatt veldig bra økning i denne øvelsen det begynte litt på 77,5 og 80 så merket jeg at her kunne jeg ikke lengre øke vær uke
Så jeg tok et tips fra enn bekjent om at det kunne lønne seg da og gå ned i kg og kjøre flere rep for så og gå opp igjen på kg senere å tilbake til ferre rep . men det jeg i bunn og grunn lurer på er hvor lenge må jeg beregne sånn ca før det drar ivei igjen og begynne å slippe ?
Kan skrive litt her også om åssen oppsett jeg kjører
først stanga mange ganger så 2 sett på 50kg 4-6 rep (oppvarming) også går jeg opp på trenings sette som jeg kjører 3 sett 5rep 4-6 min pause mellom vært sett går så ned igjen til 50kg kjører 10 rep også ned igjen på stange smalt grep 20 rep
dette gikk helt til 77,5kg har da lagt på 2,5kg økning vær uke men da jeg økte fra 77,5kg til 80kg måtte jeg ned på 3-4rep da begynte jeg og kjøre stanga-50kg 2sett 4-6rep 80kg 4sett 3-4 rep
Men da det stangnerte så jeg altså ikke klarte mer så gikk jeg ned igjen på 65kg 3x10