Skrevet av Emne: Panzerization! Commence!  (Lest 6636 ganger)

Utlogget Emanuel Desperados

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 25
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 25

Sv: Panzerization! Commence!
« #15 : 08. oktober 2012, 17:20 »
Dagens økt, 08.10.12

God økt; bra belastningsvolum og god intensitet. Manglet litt styrke, men tok det igjen i volum. Litt trøbbel med å holde oppe buktrykket på de tyngste pressettene, og fikk balansepunktet litt over tærne. Hadde imidlertid litt vondt i magen under hele økta, og velger å skylde på dette for manglende pers Tongue
Økta tok 1t05m.

Skuldre:

Stående barbell press:

20x20 kg
10x40 kg
3x60 kg
3x70 kg
2x80 kg
0(1)x85 kg -ble en pushpress
3x80 kg
1x82,5 kg
6x70 kg smalt grep

Hantelpress, sittende:

10x30 kg
10x30 kg
6x30 kg
5x30 kg -drop- 4x25 kg

Sidehev, foroverbøyd:

10x15 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg

Sidehev, kabel, strikt:

10x40 lbs
10x40 lbs
8x40 lbs
12x40 lbs

Rev. flies, maskin:

10x40 kg
8x60 kg
10x60 kg
9(+3)x60 kg

Utlogget Emanuel Desperados

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 25
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 25

Sv: Panzerization! Commence!
« #16 : 10. oktober 2012, 16:52 »
Dagens økt, torsdag 10.10.12

Tøfla på trening med moderat hodeverk og litt tom mage, med pers i mark for øyet... Klarte å ta meg relativt god tid mellom settene, og løftene gikk greit. Måtte imidlertid avslutte treninga litt før jeg egentlig ønsket, pga overgang fra moderat hodepine til sterke, pumpende anstrengelsessmerter. Likevel godt fornøyd, korsryggen fikk kjørt seg godt. Memo to self; WARM UP! Brukte ca 1t10min.

Rygg

Markløft:

5x70 kg
5x70 kg
5x90 kg
3x110 kg
3x130 kg
1x150 kg
1x160 kg
1x170 kg (Ble jaggu PR læll!)
1x170 kg
1x170 kg
2x150 kg

Good mornings:

20x20 kg
10x60 kg
6x80 kg
6x100 kg
5x100 kg

Nedtrekk:

10x75 kg
8x91 kg
12x100 kg (rep PR Grin, og her satte skallebanken inn...  :Smiley)
8x100 kg

Utlogget Emanuel Desperados

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 25
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 25

Sv: Panzerization! Commence!
« #17 : 21. oktober 2012, 21:04 »
Dagens økt, 21.10.12

Etter 10 dager opphold, pga reise og hodepine, var jeg endelig tilbake for en liten økt i ettermiddag. Var imidlertid meget forsiktig pga av nakken/hodet. Koseøkt  Wink Valgte å kjøre skuldre, da dette vanligvis er snillest mot nakken min, så lenge jeg unngår hantelpress & rev. flies. Av en eller annen grunn pådrar jeg meg alltid betennelser i nakkeregionen etter sittende hantelpress!
Ca 1t10m

Skuldre

Stående barbell press:

20x20 kg
20x20 kg
10x40 kg
3x60 kg
3x70 kg
3x75 kg
1x80 kg
1x82,5 kg
2x85 kg (double PR)
0x87,5 (måtte pushpresses... setter derfor 0 reps)
1x85 kg
3x85 kg (Pushpresset alle repene.. fyyyy...)
9x70 kg (rep PR Smiley)
3x70 kg -drop- 3x60 kg

Sidehev, foroverbøyd:

10x15 kg
12x20 kg
12x20 kg
10x20 kg

Sidehev, kabel:

10x30 lbs
10x40 lbs
10x50 lbs
10x40 lbs

Utlogget Emanuel Desperados

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 25
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 25

Sv: Panzerization! Commence!
« #18 : 24. oktober 2012, 18:29 »
Dagens økt, onsdag 24.10.12

Nakke/hodeplagene har ikke gitt seg enda, så var forsiktig med støtte/byggeøvelsene. Grepet var også elendig under roing & nedtrekken. Godt trykk i marken, litt tvilsom teknikk på de aller tyngste setta, men ingen overbelastning av korsryggen.
Ca 1t15 min.

Rygg

Markløft:

10x40 kg
10x70 kg
3x110 kg
3x130 kg
2x150kg
1x160 kg
1x170 kg
1x175 kg (PR)
1x170 kg

Good mornings:

10x60 kg
6x100 kg
14x80 kg

Hantelroing:

10x40 kg
6x50 kg
8x50 kg

Nedtrekk foran:

10x67 kg
6x91 kg
6x100 kg

Utlogget Emanuel Desperados

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 25
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 25

Sv: Panzerization! Commence!
« #19 : 26. oktober 2012, 17:54 »
Dagens økt, 26.10.12

Årets slappeste økt hittil Smiley 0 energi og trykk, men fikk kjørt gjennom pressøvelsene. Nakken er fremdeles ikke bra, og manuellterapeutene her i byen har 3-6 mnd ventetid... hjølp... Undecided
Brukte ca 50 min.

Bryst

Benkpress:

20x20 kg mellombredt grep
20x20 kg superbredt
20x20 kg smalt
16x60 kg
8x80 kg
6x100 kg
5x110 kg
3x120 kg
5x130 kg (rep PR! Guddih!)

Skrå hantelpress:

6x40 kg
5x45 kg
6x40 kg

Skrå "hammerstrengthmaskin":

15x20 kg (per arm)
10x30 kg
6x35 kg
10x30 kg


Utlogget Emanuel Desperados

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 25
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 25

Sv: Panzerization! Commence!
« #20 : 29. oktober 2012, 19:09 »
Dagens økt, 29.10.12

Drøyde aaaaaltfor lenge med å tøfle til gymet - resultat; slapp & småkvalm hele økta. Men fikk kjørt en beinøkt, tilfreds med resultatet.
Brukte ca 1t15m.

Bein

Bøy:

10x kroppsvekt
10x kroppsvekt
10x kroppsvekt
10x60 kg
5x100 kg
3x120 kg
2x130 kg
2x135 kg
2x135 kg
3x135 kg PR
2x135 kg

Frontbøy:

6x60 kg
5x80 kg
5x80 kg

Romanske markløft (RDL):

6x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x100 kg

Extentions:

10x100 kg
14x100 kg
14x100 kg
12x100 kg

Utlogget Emanuel Desperados

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 25
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 25

Sv: Panzerization! Commence!
« #21 : 30. oktober 2012, 17:45 »
Dagens økt, tirsdag 30.10.12

Så vanvittig støl i hams & glutes etter gårsdagens økt, PAIN!! Måtte kjøre ei byggeøkt på skuldrene, da styrken ikke var helt på topp. Ble ei god økt, knallpump og god respons i muskulaturen.
Brukte ca 55 min.

Skuldre

Stående barbell press:

20x20 kg
6x40 kg
6x60 kg
3x70 kg
2x80 kg
10x70 kg Rep PR
5x70 kg - drop 2x60
5x60 kg
6x60 kg

Rev. flies, hantler:

10x10 kg
10x15 kg
10x15 kg
12x15 kg

Foroverbøyd sidehev:

10x15 kg
12x20 kg
10x20 kg
10x20 kg

Sidehev, kabel:

10x30 lbs
10x40 lbs
10x50 lbs
10x50 lbs


Utlogget Emanuel Desperados

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 25
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 25

Sv: Panzerization! Commence!
« #22 : 13. november 2012, 18:20 »
Dagens økt, tirsdag 13.11.12

Først 40 min lett morgentøfling (kompass-2 løypa) i morges. Så ei god økt i ettermiddag, men sviktende grep - spesielt i venstrehånda  :Smiley  Tongue

Ca 1 t.

Rygg

Mark:

10x40 kg
6x60 kg
6x80 kg
3x100 kg
3x120 kg
6x140 kg
4x160 kg
2x160 kg
4x140 kg

Hantelro:

6x40 kg
6x50 kg
4x50 kg

Nedtrekk foran:

10x67 kg
8x83 kg
8x100 kg
7x100 kg


Utlogget Emanuel Desperados

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 25
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 25

Sv: Panzerization! Commence!
« #23 : 14. november 2012, 22:04 »
Dagens økt, onsdag 14.11.12

30 min lett morgenkardio (C-1).

Sein økt i dag, på karb - for once. Peisa på med dynamisk benk (Ballistisk). Fikk en liten wake-up; har en del å hente på hastighetssiden, men deilig å kjøre eksplosivt!

Dynamisk Benk

Benkpress:

20x20 kg
20x20 kg
20x20 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x70 kg
3x70 kg

3x85 kg (smalt grep) (ca 60% av maks benk)
3x85 kg (smalt grep)
3x85 kg (smalt grep)
3x95 kg (semi-smalt grep) (ca 68% av maks benk)
3x95 kg (semi-smalt grep)
3x95 kg (semi-smalt grep)
3x105 kg (normalbredt grep) (ca 75% av maks benk)
3x105 kg (normalbredt grep)
3x105 kg (normalbredt grep)

Hantelcurl:

12x12,5 kg
10x20 kg
6x25 kg
6x25 kg
6x25 kg

Hammercurl:

14x20 kg
12x20 kg
10x20 kg

Utlogget Emanuel Desperados

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 25
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 25

Sv: Panzerization! Commence!
« #24 : 24. juni 2015, 08:25 »
På 'an igjen
Etter tre års opphold, med først stor vektoppgang og så tilsvarende nedgang (kaloriunderskudd siste året), og med kun uhyre sporadisk trening (i praksis ingen trening), har jeg nå kommet i gang igjen. Styrken og muskelmassen er vekk, og for å gjøre saken bedre er jeg i ketose. No matter, vekta skal ned og styrken skal opp.

Det er imidlertid vektnedgang som må få være i fokus - hvertfall et halvt år fram i tid. Satser på tre-fire styrkeøkter i uka, med meget stor vekt på baseøvelser og meget mange sett-få reps. Tanken bak dette er å maksimere nevromuskulær tilpassing - og øke styrken gjennom dette. Ligger i kaloriunderskudd, og vil ikke tære på den lille muskelmassen jeg har igjen.  Kommer ikke til å kjøre knebøy, da dette vanskeliggjør turgåing og kondistrening - hvertfall i den første tida. Når muskulaturen begynner å svare skikkelig, tenker jeg å gå tilbake til en Westside-variant igjen (vanvittig effektivt). Treningstidspunktet er på morgenen før jobb (i praksis betyr det opp kl 0400, trening 0530 og jobb kl 0700).

Så, la oss kalle dagen i dag for dag 1 (selv om jeg har hatt et tre-fire treningsøkter ila. de siste 2-3 ukene):

Dagens økt, onsdag 24.06.2015, kl 0525 - 0625

Presstyrken har økt, 60 kg måtte jukses opp sist - og da forstrakk jeg høyre trapz. Er derfor godt fornøyd med pressen.
Har godt trykk til 130 i marken, men kjenner at maksstyrken mangler her også. Gode løft.

Press:

10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
6x40 kg
6x40 kg

3x50 kg
3x50 kg
1x55 kg
1x55 kg
1x60 kg
1x60 kg
1x60 kg
1x60 kg

Markløft:

10x40 kg
10x40 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x80 kg
6x80 kg
3x100 kg
3x100 kg

1x120 kg
1x120 kg
1x130 kg
1x130 kg
1x135 kg

Totalt for økta: 5445 kg

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!