Enda ein nybegynner med treningsprogram

[staur]

Har lagt meg benk og har lyst til å gå i gang med styrketrening, forsiktigt i begynnelsen tenkte eg. Målet mitt er å bli litt sterkare i heile kroppen for å forebygge skader, holde meg i form og helst bygge litt meir volum på bryst og armer. Er ca 179/180 og ca 78 kg, ganske symetrisk bygd. Har fysisk arbeid slik at eg tenkte kanskje at trening 2 ganger i veka ville vera passeligt for meg.

Øvelser eg har tenkt på/praktisk muligt som eg kjem på er vel benkpress, markløft, burpes som oppvarming tenkte eg. Knebøy stativ har eg desverre ikkje men eg har dei 2 øvelsane der da viss ikkje noken har ide til noken fleire. Dersom eg ønsker å begynne forsiktigt kor mange rep og sett bør eg legge meg på og kor tungt sån ca? Når eg tenke meg om kom eg på at eg kan bruke ein "ryggtrener" på arbeid ett apparet som du står nesten oppreist i der du slepper deg fram og "drar deg " opp igjen, trener vel først og fremst korsrygg. Har også ein stol der eg trener da kan eg trene triceps ved at eg sett henda på stolkanten og senker meg ned og løfter meg opp, da har eg 4 øvelser. Noken som har ideer til korleis eg bør legge opp treningsprogrammet og om "konseptet" mitt er noke å satsa på ? Takknemlig for svar!

[SFV]

Legg inn stående framoverbøyd roing og press over hodet.

[Fleksnes]

Har lagt meg benk og har lyst til å gå i gang med styrketrening, forsiktigt i begynnelsen tenkte eg. Målet mitt er å bli litt sterkare i heile kroppen for å forebygge skader, holde meg i form og helst bygge litt meir volum på bryst og armer. Er ca 179/180 og ca 78 kg, ganske symetrisk bygd. Har fysisk arbeid slik at eg tenkte kanskje at trening 2 ganger i veka ville vera passeligt for meg.

Øvelser eg har tenkt på/praktisk muligt som eg kjem på er vel benkpress, markløft, burpes som oppvarming tenkte eg. Knebøy stativ har eg desverre ikkje men eg har dei 2 øvelsane der da viss ikkje noken har ide til noken fleire. Dersom eg ønsker å begynne forsiktigt kor mange rep og sett bør eg legge meg på og kor tungt sån ca? Når eg tenke meg om kom eg på at eg kan bruke ein "ryggtrener" på arbeid ett apparet som du står nesten oppreist i der du slepper deg fram og "drar deg " opp igjen, trener vel først og fremst korsrygg. Har også ein stol der eg trener da kan eg trene triceps ved at eg sett henda på stolkanten og senker meg ned og løfter meg opp, da har eg 4 øvelser. Noken som har ideer til korleis eg bør legge opp treningsprogrammet og om "konseptet" mitt er noke å satsa på ? Takknemlig for svar!

Eg voner at dykk bur i ein bygd langt fra folk og fe med den dialekta og måten dykk spørgjer og masar om øvningar dykk kan gjera i heimen. Mit beste rå er at kjøma dig til ein plass kor det bur folk, og då helst ein plass kor døm folka som bur der har apparatar som gjer dykk møyligheta til at gjera øvningar som marklyft og knasbøy.

[staur]

Er aldri langt fra fe på bygda... tolk det som du vil

[SFV]

Eg voner at dykk bur i ein bygd langt fra folk og fe med den dialekta og måten dykk spørgjer og masar om øvningar dykk kan gjera i heimen. Mit beste rå er at kjøma dig til ein plass kor det bur folk, og då helst ein plass kor døm folka som bur der har apparatar som gjer dykk møyligheta til at gjera øvningar som marklyft og knasbøy.

"Knasbøy" ville jeg ikke ha holdt på med i nærheten av hverken folk eller fe. Kanskje i nærheten av en lege eller helst kirurg.