Skrevet av Emne: Odd Inge's Max-OT treningsdagbok  (Lest 97902 ganger)

Utlogget Oddinge

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 234
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 234

Sv: Odd Inge's Max-OT treningsdagbok
« #90 : 17. oktober 2015, 15:12 »
Treningsuke 22 | Max-OT 6 måneders program - Uke 1 av 26 | Dag 3: Skulder og triceps
Forkjølet Sad

Skulder
Sittende skulderpress m/hantel 1x8 @ 30 kg + 1x8 @ 32 kg
Sittende skulderpress m/stang  2x8 @ 60 og 62,5 kg
Sidehev                                  2x8 @ 20 kg
Sittende foroverbøyd sidehev    2x8 @ 20 kg
Triceps
Franskpress                   1x8 + 1x7 @ 50 kg
Triceps nedtrekk             1x8 + 1x7 @ 105 kg
Enarmet press bak hodet 1x7 @ 14 kg

Oppsummering
Klarte å holde meg til 7-8 repetisjoner. Vekten var ikke så tung men har hatt en uke fri og med forkjølelse. Så meget fornøyd med gjennomføringen.

Utlogget Oddinge

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 234
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 234

Sv: Odd Inge's Max-OT treningsdagbok
« #91 : 18. oktober 2015, 17:44 »
Treningsuke 22 | Max-OT 6 måneders program - Uke 1 av 26 | Dag 4 og 5: Bein og biceps
Forkjølet Sad

Lår
Knebøy                 5x6 @ 60 kg
Utfall                    2x5 @ 30 kg
Strake markløft      2x8 @ 110 kg
Legger
Stående leggpress 4x8 @ 170 kg
Biceps
Stangcurl                 2x8 @ 47,5 kg
Hammercurl             2x8 @ 24 kg
Stangcurl (krummet) 1x10 @ 42,5 kg

Oppsummering
En lang og tung dobbeltøkt i dag på en søndag for å bli ferdig med alt for uken.
Trente lett knebøy og utfall.
Tungt strake markløft og stående leggpress i smithmaskin.
Traff bra på vekten når jeg trente biceps, godt å kjenne på 8 repetisjoner.

Utlogget Oddinge

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 234
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 234

Sv: Odd Inge's Max-OT treningsdagbok
« #92 : 19. oktober 2015, 22:09 »
Treningsuke 23 | Max-OT 6 måneders program - Uke 2 av 26 | Dag 1: Bryst og underarmer
Forkjølet Sad

Bryst
Benkpress               2x6 + 1X5 @ 110 kg
Skråbenk m/stang   1x6 @ 90 kg + 2x6 @ 92,5 kg
Decline benkpress    1x3 @ 102,5 kg
Underarmer
Sittende stangcurl     2x8 @ 42,5 kg
Stående hantelcurl    2x8 @ 40 kg

Oppsummering
Rekkefølgen på øvelsene har stor betydning, forrige uke va det skråbenk først, så decline og benkpress til slutt. Da løftet jeg skuffende dårlig på benkpress som var siste øvelsen men veldig bra på decline som var øvelse nr 2.
Denne uken var det pga et fult treningssenter benkpress først, så skråbenk og decline til slutt, og det var veldig tungt, hadde ikke noe krefter igjen på siste settet.
Men fornøyd, tror forkjølelsen holder på å gå over, men er ikke helt i hundre enda.

Utlogget Oddinge

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 234
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 234

Sv: Odd Inge's Max-OT treningsdagbok
« #93 : 21. oktober 2015, 16:00 »
Treningsuke 23 | Max-OT 6 måneders program - Uke 2 av 26 | Dag 2: Rygg og traps

Forkjølet.

Rygg
Foroverbøyd roing   2x8 @ 97,5 kg
V-bar nedtrekk       1x7 + 1x6 @ 100 kg
Pull-ups                 2x(4 reps kroppsvekt+4 reps strikk)
Sittende kabelroing 2x8 @ 100 kg
Traps
Markøft                  2x8 @ 100 kg
Shrugs                   2x8 @ 100 kg

Oppsummering
Totalt sett meget fornøyd med treningsøkten.
Pullups er tungt!
Begrenset meg til 100 kg i markløft, ok.

Utlogget Oddinge

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 234
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 234

Sv: Odd Inge's Max-OT treningsdagbok
« #94 : 21. oktober 2015, 16:06 »
Treningsuke 23 | Max-OT 6 måneders program - Uke 2 av 26 | Dag 3: Skulder og triceps

Forkjølet, nesten over?

Skulder
Sittende skulderpress m/hantel 2x6 @ 34 kg
Sittende skulderpress m/stang  1x6 @ 65 kg + 1x6 @ 67,5 kg
Sidehev                                  2x8 @ 22 kg
Sittende foroverbøyd sidehev    2x8 @ 22 kg
Triceps
Franskpress                   1x6 @ 52,5 kg + 1x6 @ 55 kg
Triceps nedtrekk             2x6 @ 109 kg
Enarmet press bak hodet 1x6 @ 16 kg

Oppsummering
Meget fornøyd med treningen, traff meget godt på vekten jeg løftet på, skulle gjerne løftet enda tyngre i militærpress, men hadde veldig god teknikk.

Utlogget Oddinge

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 234
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 234

Sv: Odd Inge's Max-OT treningsdagbok
« #95 : 30. oktober 2015, 20:12 »
Treningsuke 23 | Max-OT 6 måneders program - Uke 2 av 26 | Dag 4 og 5: Bein og biceps

Lår
Knebøy                 3x6 @ 65 kg
Utfall                    2x6 @ 35 kg
Strake markløft      3x8 @ 112,5 kg, 115 kg og 117,5 kg
Legger
Stående leggpress 1x8 @ 170 kg + 3x8 @ 172,5 kg
Biceps
Stangcurl                 2x6 @ 50 kg
Hammercurl             2x6 @ 26 kg
Stangcurl (krummet) 1x9 @ 45 kg

Oppsummering
Forkjølelse nesten over. Jeg var opptatt på fredag så måtte nok en gang trene en dobbeltøkt. Det gikk greit. Fornøyd med treningen.

Utlogget Oddinge

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 234
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 234

Sv: Odd Inge's Max-OT treningsdagbok
« #96 : 30. oktober 2015, 20:49 »
Odd Inge's Max-OT tips #2

Se noen Max-OT videoer Smiley
Her er det Skip la Cour med en Mass Machine Traning rutine. Den bygger på samme prinsipper som Max-OT.
https://www.youtube.com/playlist?list=PLSj5ce9a1cH4Vmb-jCoYHWm1rsNvEly3h

Jeg har også laget en playliste med mange flere Max-OT videoer. Her finne du en blanding av Jeff Willet, Skip la Cour og AST-SS sine videoer.
https://www.youtube.com/watch?v=eLoUXE0MzzM&list=PLSj5ce9a1cH7hIAnjAq_tnzWVJ-T0371r

Kevin Frasard er helt rå, så sjekk gjerne det også:
https://www.youtube.com/results?search_query=kevin+frasard+max-ot

Utlogget Oddinge

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 234
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 234

Sv: Odd Inge's Max-OT treningsdagbok
« #97 : 30. oktober 2015, 20:56 »
Treningsuke 24 | Max-OT 6 måneders program - Uke 3 av 26 | Dag 1: Bein

Lår

Knebøy                 3x10 @ 70 kg
Utfall                    2x6 @ 40 kg
Knespark              2x10 @ 57 kg
Strake markløft      26 @ 120 kg
Legger
Stående leggpress 4x8 @ 175 kg

Oppsummering
Kjempefin økt, kjenner meg god i knærne.

Utlogget Oddinge

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 234
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 234

Sv: Odd Inge's Max-OT treningsdagbok
« #98 : 30. oktober 2015, 20:59 »
Treningsuke 24 | Max-OT 6 måneders program - Uke 3 av 26 | Dag 2: Bryst og underarmer

Bryst

Skråbenk m/stang   3x6 @ 95 kg
Decline benkpress    1x7 @ 100 kg
Benkpress               3x6 @ 100 kg
Underarmer
Sittende stangcurl     1x8 + 1x7 @ 45 kg
Stående hantelcurl    2x8 @ 40 kg

Oppsummering
Grei økt, men har blitt rot med rekkefølgen på bryst pga mange folk på treningssenter, så da blir det til at jeg tar skråbenk først, deretter decline (på samme plass) før jeg avslutter bryst med benkpress. Derfor er jeg ganske utkjørt når jeg komme til benkpressen. Men er fornøyd, dette er helt greit.

Utlogget Oddinge

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 234
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 234

Sv: Odd Inge's Max-OT treningsdagbok
« #99 : 30. oktober 2015, 21:02 »
Treningsuke 24 | Max-OT 6 måneders program - Uke 3 av 26 | Dag 3: Rygg og traps

Rygg
Foroverbøyd roing   2x8 @ 100 kg (!)
V-bar nedtrekk       2x6 @ 102 kg
Pull-ups                 2x(4 reps kroppsvekt+4 reps strikk)
Sittende kabelroing 1x6 @ 105 kg + 1x7 @ 100 kg
Traps
Markøft                  1x6 + 1x8 @ 102,5 kg
Shrugs                   2x8 @ 102,5 kg

Oppsummering
Går sakte men sikkert fremover på foroverbøyd roing, pull-ups er tungt (fremdelse på 108 kg), markløft er lekende lett.

Utlogget Oddinge

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 234
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 234

Sv: Odd Inge's Max-OT treningsdagbok
« #100 : 30. oktober 2015, 21:06 »
Treningsuke 24 | Max-OT 6 måneders program - Uke 3 av 26 | Dag 4: Skulder og triceps

Skulder

Sittende skulderpress m/hantel 2x6 @ 36 kg
Sittende skulderpress m/stang  2x6 @ 70 kg
Sidehev                                  2x6 @ 24 kg
Sittende foroverbøyd sidehev    2x8 @ 24 kg
Triceps
Franskpress                   1x4-5 @ 57,5 + 1x3-4 @ 55 ?
Triceps nedtrekk             1x6 + 1x8 @ 111,5 kg
Enarmet press bak hodet 1x6 @ 16 kg

Oppsummering
Alt gikk perfekt under skulderøkten, har mer å gå på, men klarte å holde igjen.
Hvis en ser på formen så burde jeg vært sterkere i franskpress, men det sa fullstendig stopp. Etter 4 repetisjoner på 57,5 kg så var det stopp, måtte ha hjelp på den siste. Stopp også etter 3,5 reps på 55 kg.
I triceps pushdown så gikk det igjen lekende lett.

Utlogget Oddinge

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 234
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 234

Sv: Odd Inge's Max-OT treningsdagbok
« #101 : 30. oktober 2015, 21:11 »
Treningsuke 24 | Max-OT 6 måneders program - Uke 3 av 26 | Dag 5: Biceps og mage

Biceps

Stangcurl                 2x6 @ 52,5 kg og 55 kg
Hammercurl             2x6 @ 28 kg
Stangcurl (krummet) 2x6 @ 47,5 og 50 kg
Mage
Beinløft                   2x15 @ 10 kg
Kabel nedtrekk        1x12 @ 114 kg + 1x9 @ 124 kg

Oppsummering
Alt gikk kjempefint under bicepsøkten. 55 kg stangcurl gikk greit, og hadde krefter igjen under stangcurl så da vart det et ekstra sett med økt vekt (50 kg).
Har ikke trent mage på lenge pga. friuke, forkjølelse og kortere treningsuke. Kjente derfor vanvittig godt i magen! Smiley

Utlogget Oddinge

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 234
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 234

Sv: Odd Inge's Max-OT treningsdagbok
« #102 : 02. november 2015, 11:12 »
Treningsuke 25 | Max-OT 6 måneders program - Uke 4 av 26 | Dag 1: Bein

Lår

Knebøy                 3x10 @ 72,5 kg
Utfall                    2x6 @ 45 kg
Knespark              2x10 @ 64 kg
Strake markløft      3x6 @ 122,5 kg
Legger
Sittende leggpress 2x10 @ maks
Stående leggpress 3x8 @ 177,5 kg

Oppsummering
Kjempefin økt, men det var tungt på mandagsmorgenen.

Utlogget Oddinge

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 234
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 234

Sv: Odd Inge's Max-OT treningsdagbok
« #103 : 09. november 2015, 10:32 »
Treningsuke 25 | Max-OT 6 måneders program - Uke 4 av 26 | Dag 2: Bryst, underarmer og mage

Bryst

Skråbenk m/stang   1x6 @ 97,5 kg + 2x6 @ 100 kg
Decline benkpress    1x5 @ 102,5 kg
Benkpress               2x6 + 1x5 @ 102,5 kg
Underarmer
Sittende stangcurl     2x8 @ 45 kg
Stående hantelcurl    2x8 @ 40 kg
Mage
Beinløft                   1x10 + 1x12 @ 12 kg
Kabel nedtrekk        2x12 @ 114 kg

Utlogget Oddinge

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 234
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 234

Sv: Odd Inge's Max-OT treningsdagbok
« #104 : 09. november 2015, 10:36 »
Treningsuke 25 | Max-OT 6 måneders program - Uke 4 av 26 | Dag 3: Rygg og traps

Rygg

Foroverbøyd roing   2x7 @ 102,5 kg
V-bar nedtrekk       2x6 @ 105 kg
Pull-ups                 1x(4 reps kroppsvekt+5 reps strikk)
Sittende kabelroing 2x7 @ 105 kg
Traps
Markøft                  2x6 @ 105 kg
Shrugs                   1x10 @ 105 kg
Biceps
Stangcurl                 1x6 @ 57,5 kg + 1x4 @ 55 kg
Hammercurl             2x6 @ 28 kg
Stangcurl (krummet) 1x6 @ 52,5 kg

Oppsummering
Rygg og traps som normalt. Trente biceps på onsdagen pga at jeg ikke kunne trene biceps på fredagen. Økten ble derfor lang og tung.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!