Tips mtp kosthold

[danilinho]

Hei
Jeg har ett par spørsmål angående kosthold og trening.....
Nå har jeg trent styrke en god stund, og har opparbeidet meg en grei mengde muskelmasse,
og vil gå ned i fettprosent, ettersom den er litt for høy
Har nå lagt om treningen litt over mot mer kardio og mindre styrkeøkter, men tror muligens jeg burde gjøre noen justeringer kostholdsmessig......
Litt vanskelig er det jo, i og med at jeg bor hjemme, og som regel spiser det de andre spiser( i hvert fall til middag)
Noen tips om hva jeg burde spise mer av/mindre av?
Er 18 år og er aktiv fotballspiller, så får jo noen økter gjennom det og
Målet er som sagt shredded

Takk

[farskenta]

Ville holdt på styrketreningen.

For å gå ned i fettprosent er det å calorie underskudd over tid som gjelder.

Kartlegg forbruk og inntak og juster deretter.

[superspurv]

Behold styrkeøktene. Spis mindre!

[Oddinge]

Hvordan trener du kardio? Se for deg en maratonløper og en sprinter. Hvilken kropp ønsker du?

Les f.eks. om geriljakardio, 20 sekunders spurten, fulgt av 10 sekunders hvile i totalt 4 min. Alt er over etter 12 min.
http://www.iform.no/brenn-fett-med-gerilja-kardio-2/

og Max-OT kardio. 16 min svært høy intensitet på sykkel:
http://ast-ss.com/information/max-ot-cardio-an-introduction/

Enig med de svarene du har fått om å behold styrkeøktene!
Den største jobben du har er å kalkulere totalt kaloriinntak. Begynn deretter å kutt litt om gangen.

[SFV]

Geriljakardio fungerer godt til fettforbrenning men for å øke O2 opptaket og få god kondisjon så man trene lengre intervaller, minst 2-3 minutter. Det er fullt mulig å kombinere det med effektiv styrketrening, vi har ishockeyspillere i Norge som løper 3000 meter på 10-tallet, veier 90-100 kilo og løfter rundt 200 kilo i rå knebøy.