Skrevet av Emne: Tips mtp kosthold  (Lest 5125 ganger)

Utlogget danilinho

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 4
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4

Tips mtp kosthold
« : 15. juli 2015, 23:10 »
Hei Smiley
Jeg har ett par spørsmål angående kosthold og trening.....
Nå har jeg trent styrke en god stund, og har opparbeidet meg en grei mengde muskelmasse,
og vil gå ned i fettprosent, ettersom den er litt for høy Tongue
Har nå lagt om treningen litt over mot mer kardio og mindre styrkeøkter, men tror muligens jeg burde gjøre noen justeringer kostholdsmessig......
Litt vanskelig er det jo, i og med at jeg bor hjemme, og som regel spiser det de andre spiser( i hvert fall til middag)
Noen tips om hva jeg burde spise mer av/mindre av?
Er 18 år og er aktiv fotballspiller, så får jo noen økter gjennom det og Wink
Målet er som sagt shredded Tongue

Takk

Utlogget farskenta

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 55
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 55

Sv: Tips mtp kosthold
« #1 : 16. juli 2015, 01:26 »
Ville holdt på styrketreningen.

For å gå ned i fettprosent er det å calorie underskudd over tid som gjelder.

Kartlegg forbruk og inntak og juster deretter.

Utlogget superspurv

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 376
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 376

Sv: Tips mtp kosthold
« #2 : 16. juli 2015, 13:24 »
Behold styrkeøktene. Spis mindre!

Utlogget Oddinge

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 233
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 233

Sv: Tips mtp kosthold
« #3 : 16. juli 2015, 17:23 »
Hvordan trener du kardio? Se for deg en maratonløper og en sprinter. Hvilken kropp ønsker du?

Les f.eks. om geriljakardio, 20 sekunders spurten, fulgt av 10 sekunders hvile i totalt 4 min. Alt er over etter 12 min.
http://www.iform.no/brenn-fett-med-gerilja-kardio-2/

og Max-OT kardio. 16 min svært høy intensitet på sykkel:
http://ast-ss.com/information/max-ot-cardio-an-introduction/

Enig med de svarene du har fått om å behold styrkeøktene!
Den største jobben du har er å kalkulere totalt kaloriinntak. Begynn deretter å kutt litt om gangen.

Utlogget SFV

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 270
  • Honnør: 211
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 270

  • Ruler of the halls of metalworking 5 feet below
Sv: Tips mtp kosthold
« #4 : 16. juli 2015, 17:28 »
Geriljakardio fungerer godt til fettforbrenning men for å øke O2 opptaket og få god kondisjon så man trene lengre intervaller, minst 2-3 minutter. Det er fullt mulig å kombinere det med effektiv styrketrening, vi har ishockeyspillere i Norge som løper 3000 meter på 10-tallet, veier 90-100 kilo og løfter rundt 200 kilo i rå knebøy.

Her følger noen perser i noen øvelser jeg liker å holde på med. Målt i totalvekt. Kroppsvekt har vært ca 87-89 kilo

Dips 104 x 8 reps (til parallell) - 2014
Chins 105 x 8 reps (medium bredt overhåndsgrep, strikt og haka over stanga) - 2015
Pistol squats 100 x 7+ reps (per bein, ned til bånn) - 2015

Gå til:  

Speltlomper er i vinden som bare det.
For deg som er over 40 år bør du gjøre dette for å få fremgang.

Energiboost med morgentrening

Trening14.11.2019353

11 tips for deg som vil få treningen unnagjort på morgenen.
Ønsker du deg drømmeskuldrene? Dette er øvelsene som gir deg akkurat det.

Strak markløft

Trening12.11.2019140

Prøv denne for å isolere bakside lår og rumpe.