Hei! Jeg tenkte jeg skulle begynne å loggføre min trening her inne, både for egen oversikt og for andre som kunne vært interesserte - evt. har tips eller forslag til forbedringer.
Jeg er ei jente på 18 år som per i dag veier jeg 65 kg. og er 181 høy. Da jeg startet med treningen veide jeg godt under 60, så jeg har blitt både sterkere og større siden den gang. Jeg har derimot alltid vært naturlig slank - den eneste plassen på kroppen min det finnes fett er omtrent på innsiden av lårene og på hoftene. Dette ønsker jeg naturlig nok å få vekk, men det er ikke førsteprio i første omgang. Nå er jo til og med sommeren snart over, så bulkesesongen kan begynne.
Jeg har aldri hatt anlegg til å legge på meg, og det er faktisk et problem når det kommer til prosjektet jeg nå har igang. Det er vanskelig å få i seg nok mat til å kunne bygge muskler. Tar kreatin før trening og proteinshake etter, og spiser ellers både frokost, middag og kvelds samt mellommåltider.
Jeg pleier å kjøre følgende treningsprogram:
Mandag og torsdag - triceps, skuldre og bryst:
Triceps extension
Franskpress
Triceps pushdown
Sidehev med manualer
Sittende skulderpress
Face pull med tau
Flies i skråbenk
Bryst har jeg egentlig ganske lite på. Jeg har ikke følt meg sterk nok til å gå bort til benkpress-benken - redd for å miste den i hode. Men bør kanskje legge på et par øvelser der også?
Tirsdag og fredag - ben:
Knebøy
Sumo squats
Deadlift
Bulgarske utfall
Glute Brigde
Glute kickbacks
Dette er mye rumpe da, men jeg er jo jente - jeg vil jo gjerne bygge den.
Onsdag og lørdag - biceps og rygg:
Bicepscurl i kabelmaskin
Bicepscurl med manualer
Konsentrasjonscurl
Incline curl
Nedtrekk
Pullups
Sittende roing
I tillegg kjører jeg følgende mageprogram etter hver økt:
3 sett x 10 reps på følgende øvelser
vanlige situps, situps med bena i 90 grader, syklende situps (eller hva det heter..) og den øvelser der du løfter bena strak opp. Rom for forbedringer på denne tror jeg - må bare finne noe som virker. Føler ikke dette mageprogrammet er helt optimalt. Har omtrent 0 fett på magen, men allikevel ikke særlig antydninger til definerte muskler...