Skrevet av Emne: Tips? Må få i meg mere kalorier  (Lest 4948 ganger)

Utlogget Emil_888

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 2
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2

Tips? Må få i meg mere kalorier
« : 11. august 2015, 17:44 »
Hei.


Dette er det første innlegget mitt her, så ikke "roast" meg helt for det jeg spørr om.
Holder på med PF, og gjort dette en liten stund nå. Har lagt meg sikte på å ligge mellom 1700-1900 kcl om dagen på programmet.
Mat vinduet er mellom kl 12-20.
Ila en typisk dag for meg vil dette se noe slikt ut:

Lunsj: 1 boks tunfisk i vann + 50g brokkoli
Mellommåltid: 1 boks mager kesam og 30g bær (blåbær aller helst)
Post workout: 1 banan og 1 ON Whey Protein shake
Middag: 1 kyllingfillet/div magert kjøtt og grønnsaker.

Saken er det at jeg aldri klarer å komme opp til kalorinivået jeg burde ligge på uten om å måtte lage mat porsjon som kunne vært stor nok for hele bygda. Og jeg er alltid super mett langt til dagen etter.
Karbohydratene ligger jeg der jeg bør (mye takket være banan og bær) og det samme med proteinnivået jeg prøver å holde meg på.
Hva kan jeg gjøre for å øke mengden kalorier uten at dette betyr å skride langt over karbo målet, og uten å lage "heste-porsjoner"?
Mye mulig jeg er noob her, men det her er ikke så lett har jeg funnet ut Sad
Vil jo selvfølgelig ned i vekt, men føler motoren går skikkelig på tomgang om dagen, da dette er andre uken på.

Utlogget Emil_888

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 2
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2

Sv: Tips? Må få i meg mere kalorier
« #1 : 11. august 2015, 18:01 »
En typisk dag vil da se sånn ut diagram messig.

Utlogget BEISTET!

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 577
  • Honnør: 152
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 577

  • BÅB BÅB BÅB IKKE SANT?!?
Sv: Tips? Må få i meg mere kalorier
« #2 : 17. august 2015, 20:05 »
Først og fremst: Kaloriinntaket ditt er altfor lavt! Hvor gammel er du? Høye, vekt? Svar meg på dette, så skal jeg hjelpe deg videre.

Og du sier det er vanskelig å komme seg opp på kalorinivået du bør, for så å si at du vil ned i vekt. Vil du opp eller ned i vekt?

- Your biggest potential is in your weaknesses.

Gå til:  

Bygg mer muskler og bli sterkere i vanlig benkpress med gulvpress.

Et varmt bad forbrenner fett

Trening03.03.2021397

Se her hvor mye du kan forbrenne ved å ligge å kose deg i badekaret eller jacuzzien.
Se video.

Kakene som bygger muskler

Kosthold26.01.20211427

Kaker er ikke lengre ensbetydende med masse sukker.

5 øvelser med strikk

Trening25.01.2021434

Disse øvelsene kan du gjøre når som helst, hvor som helst.