Treningslogg

[nikken90]

Min loggbok
Har trent en del år, men har ikke loggført treningen
Nå har jeg bestemt meg for begynne med logg.

Er 178 og veier nå 92kg.

Har fokus på å trene hypertrofi, men kjører og noen økter med ren styrke. Typisk økt kjøres med 8x4, og relativt tunge vekter.
Deler treningen inn i tre økter: push, pull og bein.

Første loggført økt:
mark: 100x8x3
stående roing: 70x8x4
Sittende roing, smal: 73x8x4
Sittende roing, en arm: 73x8x3
Bredt nedtrekk: 66x8x4
En arms nedtrekk, smalt: 58x8x1, 52x8x2
Omvendt flies: 9x8x1, 7x8x2
Biceps hammer curls: 17x8x1, 19x8x2
Biceps curls cable: 64x8x3
Ryggehev: 40x8x3
Planke med 15kg på ryggen: 3x45s

[nikken90]

Benkpress: 92x5x5
Skråbenk: 60x1x1, 70x6x3
Flies cable: 23x8x3
Arnold press: 20x8x3
Flies: 16x8x3
Skulderpress: 20x8x3
Upright rom cable: 54x8x3
Triceps pushdown, cable: 73x8x3

[nikken90]

45 min løpetur, høyt tempo.
Avsluttet med 30 min boksing på tung bag.

[nikken90]

Lørdag 12. Sep:

45 min løping, høyt tempo.
Avsluttet med 4x80 kg knebøy

[nikken90]

Benkpress: 90x6, 90x5x3
Skråbenk, manualer: 38x8x3
Arnold press: 20x8x3
Flies, manualer: 18x8x3
Flies, kabel: 23x8x3
Triceps pulldown: 73x8x3
Exterernal rotation, kabel: 14x8x3
Internal rotation, kabel: 18x8x3
Shrugs manualer, 30kg per: 8x3

[nikken90]

Stående roing: 60x8x1, 70x8x3
Markløft: 70x8x2, 100x8x1, 110x8x2
Sittende roing, smal: 66x8x2, 73x8x2
Sittende roing, en arms: 66x8x1, 59x8x2
Nedtrekk, bred: 66x8x3
Nedtrekk, en arms: 52x8x3
Biceps hammer curls, manualer: 17x8x3
Ryggehev: 40x8x3

[nikken90]

Benkpress: 87x8x3
Skråbenk, manualer: 36x8x4
Arnold press: 21x8x4
Flies, manualer: 19x8x2
Flies, cable: 23x8x3
Upright rom, cable: 45x8x1, 50x10x3
Flies, maskin, en arm: 83x8x3
Real delt, Flies: 7x8x3
Front hev: 16x8x3
Shrugs, manualer : 32x8x3
Triceps, kabel: 73x8x

[nikken90]

Benkpress: 90kgx8x3
Benkpress, manualer: 43x8x1, 41x8x2
Skråbenk, manualer: 36x8x3
Skråbenk: 62x8x1, 62x6x2
Flies, kabel: 18x8x1, 23x8x3
Triceps, kabel, bar: 77x8x3
Small benk: 52x8x3
Flies maskin, en arm: 93x8x1, 86x8x2

[nikken90]

Stående roing: 60x8x1, 70x8x3
Sittende roing: 73x8x3
Sittende roing, en arm: 66x8x3
Nedtrekk bredt: 66x8x3
Nedtrekk smalt, en arm: 59x7x1, 52x8x2
En arms roing, manualer: 35x8x3
Hammercurls: 18x8x3

[nikken90]

Benkpress, manualer: 41x8x4
Skråbenk, manualer: 34x8x4
Arnold press: 21x8x4
Flies manualer: 16x8x4
Upright rom, kabel: 50x8x1, 54x8x3
Triceps pushdown, kabel: 73x8x4
Flies bak, manualer: 10x8x3
Shrugs: 30x8x4

[nikken90]

Knebøy: 60x8x2, 80x8x3
Markløft: 100x8x3
Leg extension, et bein: 16x8x3
Leg curls, et bein: 20x8x3
Beinpress, et bein: 80x8x3
Sittende Tåhev: 75x8x3

[nikken90]

Stående roing: 70x8x3
Sittende roing, small: 73x8x3
Nedtrekk, Bredt: 66x8x3
Fremover bøyd roing, en arm: 34x8x3
Hammer curls: 16x8x3
Ryggehev: 40x8x3
Sittende roing, maskin: 50x8x3

[nikken90]

Benkpress: 90x8x3
Skråbenk, manualer: 34x8x1, 36x8x2
Benkpress, manualer: 38x8x3
Flies, kabel: 23x8x3, 18x8x1
Flies maskin, en arm: 79x8x1, 73x8x2
Skråbenk: 60x8x3
Triceps tau: 41x8x1, 45x8x2
Dips: alt x 3

[nikken90]

Knebøy: 60x8x2, 80x8x3
Markløft: 60x8x2, 100x8x3
Sumo mark: teknikk trening, 60x6x2
Beinpress, et bein: 80x8x1, 100x8x2
Leg extension, et bein: 16x8x3
Leg curls, et bein: 20x8x1, 25x8x2
Hip adduction: 139x8x3
Hip abduction: 113x8x3
Tåhev: 73x8x3

[nikken90]

Stående roing: 60x8x1, 70x8x3
Stående roing, en arm: 20x8x3
Pullover: 30x8x3
Biceps curls, zstang: 30x10x3