Skrevet av Emne: Treningslogg (Lest 24434 ganger)

nikken90 · « **#30 :** 06. desember 2015, 15:55 »

En lett gjennomgang etter 1 uke med sykdom.
Benkpress: 80x8x3
Skråbenk, manualer: 32x8x3
Arnoldpress: 18x8x3
Flies:13,6x8x3

nikken90 · « **#31 :** 09. desember 2015, 21:10 »

Stående roing: 60x8x1, 70x8x3
Sittende roing: 59x8x3, 66x8x3
Nedtrekk bredt: 52x8x1, 66x8x1, 59x8x2
En arms nedtrekk: 45x8x1, 52x8x2
Biceps Curls, manualer: 18x8x3

nikken90 · « **#32 :** 12. desember 2015, 16:27 »

Knebøy: 84x10x3
Markløft: 100x8, 110x8x2
Beinpress, et bein: 100x8, 120x8x2
Beincurls, et bein: 20x8x3
Beinutstrekk, et bein: 20x8x3
Legghev: 77x8x3

nikken90 · « **#33 :** 15. desember 2015, 06:34 »

Benkpress: 82x8, 82x10, 81x8
Skråbenk: 61x10x2, 61x8
Flies, manualer: 14x10x3
Skråbenk, manualer: 34x6, 27x8x3
Flies, kabel: 24x8x2, 18x8

nikken90 · « **#34 :** 16. desember 2015, 17:59 »

Supersett, Bicepcurl - Franskpress: (32x10 - 32x10) x3
Bicepcurl, manualer: 18x8, 16x10x2
Small benkpress: 50x8x1, 60x8x2
Bicepcurl kabel, droppsett: (28 - 21 - 16 - 8) x2
Triceps, maskin, droppsett: ( 95 - 77 - 59 - 41) x2

nikken90 · « **#35 :** 19. desember 2015, 17:37 »

Knebøy: 84x8, 89x8x2
Markløft: 114x6x3
Beinpress, et bein: 90x8, 110x8, 120x8x2
Beincurls, et bein: 25x8x3
Beinutstrekk, et bein: 27x6x4
Legghev: 77x8x4

Skrevet av Emne: Treningslogg (Lest 24434 ganger)

nikken90

Sv: Treningslogg

nikken90

Sv: Treningslogg

nikken90

Sv: Treningslogg

nikken90

Sv: Treningslogg

nikken90

Sv: Treningslogg

nikken90

Sv: Treningslogg

Kosttilskuddene alle bør ta, men som er glemt

5 digge middager med cottage cheese

4 øvelser som vil styrke skuldrene fra skader

5 forskjellige proteinrike oppskrifter på middagskaker

5 fordeler med stående leggpress