Noen idè til en 1000 kcal frokost?

[Speedybear]

Hei!

Jeg har nettopp begynt å trene styrke, men sliter med at musklene bare "slutter", selv om jeg føler vekten jeg trener er relativt lett de første gangene. Jeg har kommet fram til at grunnen til dette er at jeg spiser altfor lite mat, og har heller aldri spist frokost. Er relativt spinkel med 70 kilo fordelt på 1.85m.

Prøvde å søke opp en 1000kcal frokost men kom bare opp div slankedietter o.l. Sliter også med lite energi på generell basis, så det er ikke bare treningen dette går utover.

Kom gjerne med andre tips til å øke kalorinntaket.

Tusen takk for svar

[Oddinge]

Hei.

Jeg koker meg alltid havregrøt og egg.
Kok opp 1 dl havregryn og 2,5 dl vann. Kok opp mange egg.
Så spiser du deg god og mett på det.
 
Egg som er til overs legger du i kjøleskapet så har du alltid noen i beredskap.

Tips for å øke kalori-inntak er å alltid ha ferdige retter i kjøleskapet. Lag deg salat av f.eks. kylling, egg, tunfisk, kyllingkjøtteig og cottage cheese (og gjerne en kombinasjon av flere av ingrediensene).

For å øke kalori-inntaket kan du også kjøpe gainer som du drikker mellom måltidene. Men det har jeg personlig ingen erfaring med. En fare er at du får i deg for mye karbohydrater og at du legger på deg fett.

[Hantelpresseren]

Nøtter er sunt, godt, og kaloririkt! Én neve nøtter inneholder 1-200 kalorier!

[gko]

150g havregryn, 40g whey, 40g mandler, 2dl helmelk, 2ss tran, bær, banan