Hei.
Programmet Starting Strength ser greit ut, masse baseøvelser som er veldig bra!
Men er du helt fersk burde du kanskje trent med 10 repetisjoner i en eller to uker.
Det er også viktig at lærer deg riktig teknikk med en gang, har du noen på treningssenteret som kan sjekke/kontrollere?
I går leste jeg dette "Styrketrening for nybegynnere", og her stod det mye fornuftig.
http://fitnessbloggen.no/styrketrening-for-nybegynnere/Fra artikkelen over tipser de om disse enkle rettene:
Mager kesam, opphakkede mandler og friske bær.
Laks, potet og minimum 250 gram grønnsaker.
Grovt brød, egg og hvitost.
Kylling, avokado og ris.
Lettmelk, havregryn og valnøtter.
Dette spiser jeg (sånn ca),
2-3 egg og havregrøt til frokost.
Banan og proteinshake etter trening
Salat bestående av: 2-3 egg, tunfisk (eller kyllingkjøtteig), cottage cheese, ris, isbergsalat, rødløk, agurk.
Middag: Stekt laks eller kylling med mye grønnsaker
Kveldsmat: En ny salat eller knekkebrød med makrell i tomat.
Kosttilskuddfra fitnessbloggen:
"Den viktigste jobben ligger i treningen og kostholdet. Når dette er på plass, kan du kanskje hente ut litt ekstra i form av tilskudd. Dette avhenger både av hvor godt kostholdet ditt er sammensatt fra før og hvilke kosttilskudd du faktisk velger å benytte deg av."
Så kjøp minst mulig i starten, men skal du velge noe så kjøp disse produktene:
Proteinpulver. En billig og god kilde til protein. Proteinpulver kan være et greit kosttilskudd om du ikke får i deg nok protein gjennom kostholdet.
Kreatin. Kreatin har god effekt på styrke og muskelvekst. Et vanlig kosthold gir ikke nok kreatin.
Omega-3. Spiser du fet fisk flere ganger i uken, vil behovet for tilskudd av omega-3 være mindre.
Vitamin D. Vi bor i et land hvor vi knapt ser sola. Dette gir lave nivåer av Vitamin D.