Vektnedgang med lite muskeltap!

[Hoisater]

Hei!

Har en kompis på 15 år som ønsker å gå ned i vekt uten å miste for mye muskler.
 Kroppsvekta ligger på 90+- og han er 176 cm høg.

Ønsker å miste rundt 1kg+- i uka, (gjorde det selv når jeg gikk ned i vekt)

Han trener styrke 3-4 dager i uka, men skal nå gå over til løping og fettforbrenning.

Det jeg lurer på om noen kunne laget en diett/matplan til han ? Helst ikke for komplisert fordi det er ikke alt du har tilgang til som 15 åring!

Takk for svar!

[brundza142]

Foreslår masse biff

[farskenta]

Minimalt muskel tap, og løsningen er å droppe styrke til fordel for cardio? makes no sense at all.

Fortsett styrketrening, kcal underskudd...

Er ikke rakettforskning