Vektøkning ved styrketrening

[Hvidsten]

Trener Mark Rippetoe's starting strength i håp om å legge på meg muskler og bygge grunnstyrken. Sliter en del med kosthold, ettersom jeg prøver å legge på meg, men har en høy forbrenning og relativt høyt aktivitetsnivå i løpet av uka. Trening 3 dager, jobb to ganger i uka (4 timer med å gå hver arbeidsdag), og ellers aktivitet med skolen. Tok en kroppsanalyse som sier jeg skal forbrenne 4700kcal om dagen, usikker om jeg stoler på den helt bare. Høyest på ønskelisten er å legge på seg muskler, og bli stor!

Kostholdet mitt idag er noe som dette:
Frokost-
120g havregryn
5 dl lett melk
Neve mandler
Banan

Lunsj-
120g jamsinris
100g kylling
Spiseskje olivenolje
Grønnsaker

Mellommåltid-
120g pasta
100g kylling
Spiseskje olivenolje
Brokkoli

Middag-
vanlig husmanskost

Kveldsmat-
3 egg
4 brødskiver
Et glass melk

Gjerne to epler i løpet av dagen i tillegg

195cm
88kg
16år gammel
Noen tips eller anbefalinger?

[Kolberg]

Så enten er du så begavet genetisk at du faktisk ikke kan bli feit. (Ronnie coleman var genetisk at han aldri kunne gå over 11 % i bf selv på bulk da kroppen ikke tillatte dette)

Eller så er det pure bs at du forbrenner 4700 kcal 

Uansett. Jeg ville nok økt antall gram kylling i mellommåltidet ditt og lunchen. Også økt kor mye havegryn for å få opp kcal litt og proteinnivåene.