Skrevet av Emne: Vektøkning ved styrketrening  (Lest 5370 ganger)

Utlogget Hvidsten

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 1
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1

Vektøkning ved styrketrening
« : 15. oktober 2015, 23:01 »
Trener Mark Rippetoe's starting strength i håp om å legge på meg muskler og bygge grunnstyrken. Sliter en del med kosthold, ettersom jeg prøver å legge på meg, men har en høy forbrenning og relativt høyt aktivitetsnivå i løpet av uka. Trening 3 dager, jobb to ganger i uka (4 timer med å gå hver arbeidsdag), og ellers aktivitet med skolen. Tok en kroppsanalyse som sier jeg skal forbrenne 4700kcal om dagen, usikker om jeg stoler på den helt bare. Høyest på ønskelisten er å legge på seg muskler, og bli stor!

Kostholdet mitt idag er noe som dette:
Frokost-
120g havregryn
5 dl lett melk
Neve mandler
Banan

Lunsj-
120g jamsinris
100g kylling
Spiseskje olivenolje
Grønnsaker

Mellommåltid-
120g pasta
100g kylling
Spiseskje olivenolje
Brokkoli

Middag-
vanlig husmanskost

Kveldsmat-
3 egg
4 brødskiver
Et glass melk

Gjerne to epler i løpet av dagen i tillegg

195cm
88kg
16år gammel
Noen tips eller anbefalinger?

Utlogget Kolberg

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 15
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 15

Sv: Vektøkning ved styrketrening
« #1 : 30. november 2015, 14:21 »
Så enten er du så begavet genetisk at du faktisk ikke kan bli feit. (Ronnie coleman var genetisk at han aldri kunne gå over 11 % i bf selv på bulk da kroppen ikke tillatte dette)

Eller så er det pure bs at du forbrenner 4700 kcal  Wink

Uansett. Jeg ville nok økt antall gram kylling i mellommåltidet ditt og lunchen. Også økt kor mye havegryn for å få opp kcal litt og proteinnivåene.



Gå til:  

Strak markløft

Trening12.11.2019132

Prøv denne for å isolere bakside lår og rumpe.

Omvendt curl

Trening11.11.2019144

Tren opp underarmene med omvendt curl.
Dette er pannekaker som er rike på fullverdige proteiner.
Fra tørt og trått til velsmakende og sukkerholdig!
Her gir vi deg en full guide på hvordan legger du på deg muskelmasse trygt og raskt.