Hallo!
Nå bør noe gjøres med både form og fasong for min kropp..
Er 34 år. Aldri vært slank/tynn, selv som tenåring når de fleste er tynne var jeg mer eller mindre feit, tippet 90 kg før jeg var på ungdomsskolen.
Aldri vært noe god i eller glad i organisert sport/idrett, har alltid vært litt fysisk aktiv likevel i form av turer og litt individuell trening, men har derimot alltid vært alt for glad i mat.
Spiser ikke spesielt usunt (lite ferdigmat og snacks), men spiser generelt alt for store porsjoner. Eier ikke magemål og kan fint spise ti brødskiver til lunsj eller middagsporsjon for fire alene. Har hatt en del runder med noen ukers slanking hvor jeg har gått ned opp til 10 kg, men det har da tatt to måneder å gå ned 10 kg og to-tre uker å gå opp igjen minst de samme.
Treningen er veldig uregelmessig. Noen uker er jeg flink og trener 4-5 ganger, så kan det gå 2-3 uker til neste gang. Det går stort sett ut på litt enkle øvelser på treningssenter (knebøy/benkpress etc.) og joggeturer på 3-5 km.
Jeg er 187 høy og vekten har de siste 15 årene vært ganske stabil rundt 95-100 kg, men de siste månedene har jeg klart å legge på meg til ca. 110 kg, så nå sitter jeg snart og har bare jobbklær og joggebukser som passer. Å kjøpe større klær fordi jeg har blitt for feit er litt vel mye personlig nederlag, så noe må gjøres. I tillegg er jeg litt lei av å bli gjennomvåt av svette av noe som helt fysisk utskeielse og å bli andpusten av en liten oppoverbakke.
Mine utfordringer er:
- Når jeg lager min egen mat er det lett å holde seg på matta, men så blir man invitert med ut/bort, er ute på reise, jobber sent og andre ting som saboterer forsøkene på å spise lite og sunt siden jeg har elendig viljestyrke.
- Trening finnes overhodet ikke lystbetont - jeg kan fort finne på å vaske og rydde fremfor å trene fordi jeg synes det er gørrkjedelig, ubehagelig og gir aldri noe resultat.
Jeg vet at det ikke er mye pålitelig, men fra gang til gang bør det vel være sammenlignbart - tall fra en badevekt som måler fettprosent og så videre. Slik ser tallene ut i dag, 23.10.2015.
Vekt: 110,0 kg
Fett: 35,1%
Muskler: 37,4%Sånn jeg ser det er det to ting jeg bør ha på plass for å klare å gjøre noe med dette:
- En måte å gå ned i vekt (fettprosent) på som er rask nok til at motivasjonen ikke forsvinner. 2 kg i måneden blir litt tregt, rett og slett..
- Noe trening som faktisk gir noen resultater dersom man holder seg til regelmessig. Sånn det er nå er jeg sterkt angrepet av det som i en artikkel ble omtalt som "kuke-rundt-syndromet" og går i grunn bare dit for å gjøre litt tilfeldige greier for å ha god samvittighet etterpå..
Om vekten er det ene eller andre spiller ikke så stor rolle, men jeg ser jo av tallene at når BMI'en er langt over 30, fettprosenten er langt over normalområdet og muskelprosenten er helt midt på treet er jeg rett og slett feit, dvask og utrent..
Har ingen helseproblemer eller hatt noe problem med smerter i forbindelse med trening.
Hvordan skal jeg angripe dette her? Å overholde et mat/treningsopplegg er ikke så vanskelig å motivere seg til - bare det er noe konkret og ikke bare tilfeldig miks uten noen store resultater. Dessverre er venner og kollegaer stort sett i to grupper: Godt trent og i så god form at det er umulig å trene med dem, eller feite sofagriser som ikke har noen interesse av å forandre på det. Derfor må jeg gjøre ting alene.