Spørsmål om vekttrening og mat !

[Karina5]

Hei
Jeg planlegger å trene så jeg får mere muskler og blir sterkere.
Vil gjerne øke forbrenningen i tillegg til å bli sterk så jo mere muskler jo bedre.

Hva med mat før og etter treningen. Jeg tenkte havregrøt først og så cottagechease rett etterpå.
Høres det lurt ut eller hva mener dere?

Tenkte tre ganger i uka med minst en dag mellom hver økt. Og hele kroppen hver gang. Hvor tungt bør det være for å bygge. Hvor mange repetisjoner skal man kunne gjennomføre?

[Rita Immerstein]

Havregrøt og melk er fint før trening. Spis gjerne cottage cheese etter trening for det er proteinrikt. Suppler gjerne med egg, skinke og en banan(sistnevnte gir rask karb) på knekkebrød. Det er bra å trene annenhver dag slik du beskriver og fullkroppsprogram kan godt benyttes. Du kan ligger på repsantall 8-12 på dag 1, 5-8 på dag 2 og 15-20 på dag 3(med trening annen hver dag) da får du både volum, styrke og utholdenhet inn i vekttreningen din. Ellers kan du ligge på en 3 ukers syklus med 8-12 reps 1 uke, 5-8 reps i uke 2 osv...

[Karina5]

Tusen takk for fint svar. Jeg noterer!