veldig svak i enkelte isolasjons øvelser

[rob1]

Hei. Har aldri trent sidehev og foråverbøyd sidehev før, og startet med det nå. Kjører 1 kg på hver arm, 12 rep 2-3 sett på begge øvelsene, men med en gang jeg øker til 2 kg manualer klarer jeg max 8 rep.. er verst på foråverbøyd sidehev hvor det føles ut som jeg får krampe på baksiden av skuldrene.. Noen som har tips på hvordan man kan øke litt i vekt på de øvelsene? Har mye større muskler på fremsiden av skuldrene pga tung press og benkpress.. kjører veldig kontrollerte reps, kaster ikke opp vekta som jeg ser mange gjør, det er jo en isolasjons øvelse, right?

[SFV]

Prøv facepulls isteden, god øvelse for midtre og bakre skuldermuskel.

[superspurv]

Er det en ny greie? Om å gjøre og være sterkest i isolasjonsøvelser? Jeg tror jeg dør

+1 for facepulls

[rob1]

nei nei nei, det er det ikke.. men har litt problemer med skuldra, så har begynt med litt isolasjonsarbeid.. lurer på om det har en sammenheng.. hvis jeg er mye sterkere på framsiden av skuldra, kan ikke det få konsekvenser? sikker på at jeg tar en 10 kg's manual i hver hånd i front raise, så synes det virker litt drøyt å slite med 1 og 2 kg's manualene i sidehev, og foråverbøyd sidehev? er absolutt ikke et mål å være sterkest mulig i isolasjons øvelser, tenkte på skulder-helsa mi.

[superspurv]

Tar du millitær press med korrekt teknikk vil du trene alle tre hodene på skuldra bra nok.

En annen grei regel er å være like sterk foran som bak på skuldrene. Sidehev er absolutt ikke et must for å få bra utviklede skuldre.

[rob1]

Greit, da har jeg litt å gå på på baksiden av skuldrene.

Har trent militærpress med albuene veldig langt frem og smalt grep, kjører litt bredere grep, og albuene litt mer ut til siden nå.

[storkman]

Greit, da har jeg litt å gå på på baksiden av skuldrene.

Har trent militærpress med albuene veldig langt frem og smalt grep, kjører litt bredere grep, og albuene litt mer ut til siden nå.

kikk litt her på hvordan du skal presse:
https://www.youtube.com/watch?v=CnBmiBqp-AI