Tor skal bli schTææærk

[toreivind]

heisann, får vel begynne og loggføre Treninga mi igjen.. har nå TrenT i 7 mnd igjen, har 2.5års Trenings erfaring fra før. jeg har Til nå kjørT dieTmar siTT mengde program, og eT program med høyyyT volum, Type pyramide med eT seTT på 30, 20, 15, 12. jeg har nå haTT en deload og begynTe pån igjen idag, jeg veier nå ca 90kg.. og har følgene perser på Trening, 190 markløfT x 6. 120 benk med sTopp. 135x4 knebøy..
følgene økT idag var:
skråbenk med manualer, 35kg 8 rep  seTT, var leTT.
skråbenk med manualer nedover 30kg 10 rep 3 seTT
foroverbøyd sidehev 10kg 10 rep  seTT, følTes ganske leTT. med bra konTakT,
closegrip nedTrekk 69kg 10 rep 3 seTT.
siTTende roing i kabel 70kg 10rep 3 seTT
skullcrushers 42,5kg 8rep 3 seTT
Triceps pulldowns i kabel 35kg 10 rep 3 seTT
sTående legghev i smiTh 80kg+k.v 25rep 3 seTT
kjørTe 2 mageøvelser.
skulle egenTlig kjøre fronTbøy, men har senebeTendelse i sena under høyre kne,
deTTe er eTT oppkjøringsprogram Til eTT nyTT ''sTyrkeløfT program.

[toreivind]

Heisann, dagens økt:
skråbenk manualer, 40kg 8 rep 3 sett, kjentes greit ut.
skråbenk med manaualer nedover, 35 kg10 rep 3 sett
foroverbøyd sidehev, kjørte 10kg 12 rep 3 sett
closegrip nedtrekk 77kg 8 rep 3 sett
sittende roing i kabel 75kg 8 rep 3 sett
skullcrushers 45kg, 8 rep 3 sett.
triceps pulldowns i kabel 38,5kg 10 rep 3 sett
bicep curls manual, 20kg 10 rep 3 sett
stående legghev i smith på kasse, 85kg+ k.v 20-25 rep 3 sett
2 mageøvelser..
ser fram til att kneet mitt blir bedre så jeg får begynt og kjørt skikkelig bøy igjen, dette programmet blir kjørt 3 dager i uka, når vektene blir tunge varierer jeg bare på rep antallet. nå på lørdag blir det en tur å besøke brummundal atlet klubb for å se på stevne, og eventuelt melde meg inn i klubben:).

[toreivind]

fredagens økt.
skråbenk manualer, 42.5kg, 8 rep 3 sett, var litt tungt men hadde fler rep inne, neste uke blir 10 rep.
skråbenk med manualer nedover, 40kg 10 rep 3 sett, føltes ganske lett ut. neste uke blir mer kg 8 rep.
foroverbøyed sidehev, 10kg 12rep 3 sett
closegrip nedtrekk 79,5kg 8 rep 3 sett
sittende kabelroing 77.5kg 8rep 3 sett
tricep pulldowns i kabel 42,5kg 10 rep 3 sett
bicep curl manual 22.5kg 8 rep 3 sett, kjøre den vekta hele uka med fler repetisjoner.
franskpress med stang, 47,5kg 2 sett 8 rep, kjørte et sett med manualer, blir nok å fortsette med en stund framover.
stående legghev i smith på kasse, 90kg+k.v 20-25 rep 3 sett.
2 mageøvelser.
jeg driver og kjører negative beinpress for kneet, kjennes mye bedre ut, men tar ikke risken enda.
jeg var på brummundal atlet klubb på lørdag å så på stevne, fikk latterlig mye inspirasjon!, så på ny året melder jeg meg inn i klubben, mulig det blir et stevne litt utpå året, bare kneet mitt blir helt 100 igjen,!.

[toreivind]

heisann, vart en ''bonus økt idag.
blei noen sett markløft idag, et på 70,110,140,170 og siste settet på 192,5. dårlig dagsform idag, kjendes ganske
kjørte frivendinger mange sett, siste settet blei på 70kg med 5 reps, ikke failure, kjendes ganske lett ut!
rehab på kneet 15minutters tid.
sees imorra!

[toreivind]

heisann!, trening igjen idag:), noe av beste økta på lenge!. her er vektene.
skråbenk manualer 37,5kg 10 rep 3 sett, var lett!
skråbenk manualer nedover 37,5kg 12rep 3 sett. enda lettere enn vanlig skrå.
foroverbøyd sidehev, 12,5kg 8 rep 3 sett, kommer til kjøre denne vekta til 12 rep er lett.
kjørte stående roing med stang idag, 8 rep 3 sett på 105kg, kunne nok hatt på 10 kg til vist ikke mer..  (video kommer)
nedtrekk smaltrep 85kg, kjendes lettere ut en 79,5kg forrige økt.! så her blir det opp til 12 rep før jeg går mer opp i vekt.
tricep pushdown i cabel 45kg 8 rep 3 sett, tyngeste så går på racken, så blir å gå over til nedtrekk apparatet. kjendes veldig lett ut.
bicep curl med manual: 22,5kg 10 rep 3 sett, hadde fler rep inne, så blir 25 kg på onsdag!:).
franskpress med manualer 15kg 8rep, her blir det fler repetisjoner før jeg går over på tyngre vekter.
leghev i smith på kasse, 100kg + k.v 20 rep 3 sett.
alt i alt var det en jævlig bra økt.
kansje på tide å fortelle hva jeg spiser om dagen, jeg er ganske strickt på mat, jeg ligger på mellom 5500-6000 kcal om dagen. om noen er interisert i hva jeg spiser så kan jeg skrive mer om det senere.

[toreivind]

ny bonusøkt idag: vendinger: 60kg 8 rep. 75kg 5 rep, 80kg 1 rep, hadde fler inne, men gadd ikke kjøre noe failure idag.
3 sett av 2 mageøvelser
endel rehab på kneet mitt. ny logg imorra. kan godt komme med kommentarer om det er noe du føler du vil si.
mvh toreivind høyne.

[toreivind]

Beklager lite tid til loggskriving så her kommer 3 økter i samma loggen.
Onsdags økta: 40kg 10 rep 3 sett manualer press både skrå og skrå ned.
15 rep 3 sett 12.5kg foroverbøyd sidehev.
Closegrip nedtrekk 8 rep 3 sett 85kg.
Sittende kabelroing 80kg 10rep 3 sett
tricep pulldowns 8 rep 3 sett 45kg
Bicep curl 25kg hantler 8 rep 3 sett. Dette var svintungt.
Franskpress med manualer 12.5kg 12 rep 3 sett
2 mageøvelser mange repetisjoner 3 sett.
Fredags økta: ble press i smith både skrå. Og skrå ned. 80kg 10 rep 3 sett. Var lett. Nedtrekk 87.5kg 8 rep 3 sett
Sittende kabelroing 82.5kg 8 rep 3 sett
tricep pulldowns i kabel 10 rep 3 sett 45kg
bicep curl med ez stang 30kg +stang.

Økta idag: byner bli sterk i vendinger.. kjørte pyramideopp til 5 rep 75kg 2 rep 80kg. Ikke failure og noen lette sett uten jukk på 50.
tåhev i smith 120kg +k.v på kasse 20 rep 3 sett. Begynner å få litt mer muskler på leggene. Men er en vansklig muskelgruppe.
på mandag begynner oppkjøringa til mitt første stevne. Ha en god helg:)

[toreivind]

Dagens økt:
toppsett markløft på kloss(jeg sto på en 15kg skive) siste sett 140kg 7 rep. Laaangt ifra failure.
20 minutter med bare mage, så å si ingen pause vsr drit tungt.
Stående frontpress toppsett 70kg 6rep80kg 4 rep, langt fra failure.
Noen sett sidehev og fronthev. Ha en fin treningsuke.

[toreivind]

Dagens økt
Supersett benkpress med stopp og skråbenk med stopp et sett på 65kg vanlig og 42.5kg skråbenk. 4 sett på 75benkpress 50kg skråbenk.
rygghev med stopp på toppen 10sek 5kg.
10rep 5 sett 47.5kg bicepcurl ez stang.
10 rep 5 sett 10kg franskpress manualer.
30 rep 3 sett crunch med hold på toppen.

[toreivind]

dagens økt
mage 20 rep 2 sett crunch i benk 45grader med hold i topp
rygghev med stopp i topp 5kg 10 rep 2 sett
markløft 100kg 6 rep, 110kg 5 rep, 117,5kg 4 rep, 125kg 3 rep,  135kg 2 rep 2 sett. var latterlig lett, men er oppkjøring.
stiffleg markløft 55kg 6 rep, 65kg 6 rep 4 sett, helt ned til bakken.
benkpress smaltgrep 62,5kg 8 rep, 72,5kg 6 rep 4 sett
stående stangroing undergrep 75kg 10 rep 5 sett
dips 2 sett 10 rep kroppsvekt 3 sett roolige 25kg+k.v 10 rep.

treningsfri imorra men kommer tilbake på torsdag.