Hvor mye bør jeg få i meg av mat om dagen?

[tarks]

Jeg er ei 19 år gammel jente som trener styrke 4-6 ganger i uken. I tillegg til styrke har jeg fotballtrening noen av dagene. Jeg lurer på hvor mye mat jeg må få i meg i løpet av en dag? Målet mitt er å få synlige muskler, jeg må altså miste litt fettprosent. Jeg tok en kroppsanalyse i april og vil si at jeg ligger på noe av det samme i år. Men her er litt av analysen fra april.
Fettprosent: 22.2
Kg: 66.7 (har økt til 69 kg)
Høyde: 1.75

Så... er det noen som vil hjelpe meg ut fra dette, om hva jeg bør spise og hvor mye for å gå ned i fettprosent? Evt. hva jeg må trene for at det skal hjelpe?

[Kolberg]

Alle spiser så og si det samme hver dag, værtfall close til det.

Så ta en sjekk på 2-3 dager med MyFitnessPal på telefonen ALT du får i deg, så ser du hva cirka i gjennomsnittet er og trekker fra 300 kcal. Så ser du etter 2 uker om det blir forandring ? Ikke forandring ? 150 kcal mer. Venter 2 uker også fortsetter du slik. Ta og kast på litt cardio når du er igang så går det nok fort unna

[tarks]

Tusen takk for svar! Dette må jeg prøve