Skrevet av Emne: Mixters treningslogg  (Lest 23379 ganger)

Utlogget Mixter

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 35
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 35

Mixters treningslogg
« : 07. desember 2015, 13:10 »
Alder: 19 (20 om en uke - 1995-modell)
Høyde: 182 cm
Vekt: ca. 90 kg
Fettprosent: ca. 12-13
Sted: Horten/Trondheim

Jeg er en gutt på 19 år, som er fra Horten, men studerer i Trondheim for tiden. Jeg driver mye med trening, og trener styrke omtrent hver dag. Tenkte å loggføre treningen her, og holde meg oppdatert over hva jeg klarer i ulike øvelser til forskjellige tider. Har siden sommeren gått opp til rundt 90 kg ifra rundt 85. Målet er å bli enda sterkere, og etter hvert rippe meg.

Min treningssplitt er følgende:
- Dag 1: Bryst/triceps
- Dag 2: Rygg/biceps
- Dag 3: Skuldre/triceps/biceps
- Dag 4: Ben(+mage)

Utlogget Mixter

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 35
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 35

Sv: Mixters treningslogg
« #1 : 07. desember 2015, 13:18 »
Treningsdag: 06.12.2015
Ben, øvelser:
- Knebøy
- Frontbøy
- Romanian deadlift
- Benpress

Morgenvekt: 90,8 kg

Knebøy (7 sett + 4 sett oppvarming):
10x20
10x60
10x75
8x90
6x110
3x120
1x130
5x110
5x110
4x110
4x110

Frontbøy (4 sett):
5x70
5x70
3x75
3x75

Romanian deadlift (4 sett):
6x100
6x100
5x100
5x100

Benpress (7 sett)
6x280
5x290
3x300
5x280
5x280
5x280
5x280

Bra økt! Ok dag å debutere på treningslogg. Klarte endelig 130 i knebøy, som er en forbedring fra ca. 100-110 i starten av høsten. 5 reps på 110 går smertefritt med perfekt og dyp teknikk! Målet er 150 ila. januar. Tror 140 kommer ganske fort.

Utlogget Mixter

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 35
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 35

Sv: Mixters treningslogg
« #2 : 07. desember 2015, 13:34 »
Litt mer info:
- Midje: ca. 83 cm
- BH-størrelse: ca. 110 cm
- Biceps: 40,5-41 cm
- Lår: ca. 60 cm

Litt om diett: Legger opp til å spise rundt 3700 kcal hver dag, avhengig av hvor mye jeg forbrenner. Øktene mine tar stort sett minst 1 1/2 time, så har behov for rikelig med mat. Teller ikke karbo og fett veldig nøye, men passer hele tiden på at jeg får i meg nok protein. Spiser minimum 200 gram hver dag, av og til rundt 250 for å være sikker på at det holder. Legger opp til at jeg skal gå sakte opp i vekt nå samtidig som jeg øker nå. Har ikke behov for noe aggressiv bulk lenger, og skal etter hvert legge om treningen med 4-5 reps til 8-9 reps på alt, og antall kalorier til 3000 kcal per dag. Skal da gå i et lite underskudd over tid, og miste 5 kg med fett uten å miste noe særlig muskelmasse ved å opprettholde et lite kaloriunderskudd over ca. 3 måneder. En dag med at kan se slik ut for meg, uten at jeg vil kalle det en rigid diett:
Frokost: 80 gram havregryn med kreatin, melk og oboy. 4 brødskiver. 1 glass med juice.
Lunch: 4 brødskiver. 4 egg. 1 stort glass melk.
Middag: 400 gram karbonadedeig. 1 spaghettisaus. 120 gram pasta.
Kveldsmat: 3 brødskiver. 1 glass melk.

Utlogget Mixter

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 35
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 35

Sv: Mixters treningslogg
« #3 : 08. desember 2015, 18:46 »
08.12.2015
Bryst og triceps
Morgenvekt: 91,3 Huh

Benkpress:
10x20
10x60
10x75
6x90
4x110
4x110
3x110
5x105
5x105
4x105
3x105

Smalbenk:
8x80
8x80
8x80
9x80

Dips
5xKV+30
4xKV+30
5xKV+30
5xKV+30
4xKV+30

Push-downs
8x40 ---> 8x32.5
8x40 ---> 8x32.5
8x40 ---> 8x32.5
8x40 ---> 6x32.5

Flies med kabel
5x20 ---> 5x15
5x20 ---> 5x15
5x20 ---> 5x15
5x20 ---> 5x15

Ikke noe bra økt. Energinivået er helt jævlig, merker det spesielt på benken, slik som fallet i reps og vekt tilsier. Styrken er også dårligere enn det vanlige. 4x110 burde gått lett hvertfall 5-6 sett på rad. Får komme sterkere tilbake!

Utlogget Mixter

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 35
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 35

Sv: Mixters treningslogg
« #4 : 09. desember 2015, 19:57 »
09.12.2015
Rygg, biceps
Morgenvekt: 91,6 (vann/tarminnhold?)

Pull-ups
7xKV
7xKV

5xKV+15
4xKV+15
4xKV+15
4xKV+15

Markløft
10x20
10x80
10x100
6x130

4x160
4x160
5x150
5x150
5x150

Nedtrekk
4x90,4 ---> 4x72,2
5x86,4 ---> 5x68,2
5x86,4 ---> 5x68,2
5x86,4 ---> 5x68,2

Sittende roing
5x86,4 ---> 5x68,2
5x86,4 ---> 5x68,2
5x86,4 ---> 5x68,2
5x86,4 ---> 5x68,2

Bicepscurl (dype, likner til dels på hammercurl) med manualer
6x12

9x20
9x20
7x20
7x20

Konsentrasjonscurl (seff med manualer)
8x14
8x14
8x14
8x14

Middels energinivå, crappy styrke. Hadde forventet mer av meg selv, men blir nok en bedre ryggøkt neste gang. 200 i marken er et innlysende mål innen januar! 180 er nåværende rekord. Har ikke noe overordnet mål i pull-ups, men håper på å ligge på 15 reps på kun kroppsvekt, og 4-5 reps på kroppsvekt+20 kg snart!

Forøvrig må ned nevnes at treningssenteret i Trondheim (studerer her) har fått nye apparater både i nedtrekk og sittende roing, og begge (spesielt romaskinen) er mye tyngre enn det jeg er vant til. Er vant til å kjøre 100-110 i sittende roing og 90-95 i nedtrekk, noe jeg ikke får gjort her på en stund. Spurte noen ansatte om vekta på apparatene stemte.

Utlogget Mixter

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 35
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 35

Sv: Mixters treningslogg
« #5 : 10. desember 2015, 19:34 »
10.12.2015
Skuldre/triceps/biceps

Militærpress (stang)
13x30
6x45
6x55

5x67,5
4x67,5
5x65
5x65
4x65

Arnoldpress (manualer)
5x32
5x32
5x32
5x32
5x32

Skulderpress (sittende med manualer)
5x34
5x34
4x34
4x34
4x34

Bicepscurl med manualer
8x12

9x20
9x20
8x20
8x20
8x20
8x20

Konsentrasjonscurl
10x14
6x16
9x14
8x14

Triceps push-downs
10x25

10x40 ---> 10x32,5
6x42,5 ---> 6x35
9x40 ---> 9x32,5
8x40 ---> 6x32,5

Ok energinivå med tanke på at jeg kun sov 6-7 timer natten før dette. Militærpressen var kanskje litt tung, men det er en øvelse jeg har økt mye i siste månedene. Ikke lenge siden jeg makset det jeg tar 4-5 reps på nå. Nåværende rekord (1 rep) er 75.

Utlogget Mixter

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 35
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 35

Sv: Mixters treningslogg
« #6 : 11. desember 2015, 17:03 »
11.12.2015
Morgenvekt: 91,6
Ben

Knebøy
10x20
10x60
10x75
8x90

4x115
4x115
4x115
3x115
5x110
5x110
4x110

2x75

Frontbøy
3x75
5x70
4x70
4x70

Romanian deadlift
10x20

6x100
4x105
4x105
4x105

Benpress
6x200

5x280
5x280
5x280
4x280
4x280
4x280

Brukbar økt. Har nok fortsatt litt å gå på i knebøyen, men det kommer seg. Satser på 5 reps på 115 neste gang!

Utlogget Mixter

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 35
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 35

Sv: Mixters treningslogg
« #7 : 12. desember 2015, 20:26 »
12.12.2015
Bryst/triceps

Benkpress:
12x20
10x60
10x75
7x90

4x110
3x110
3x110
3x110
5x105
4x105
3x105

Smalbenk
7x85
7x85
7x85
8x85

Dips
5xKV+30
5xKV+30
5xKV+30
5xKV+30
5xKV+30

Pushdowns
8x40 ---> 8x32,5
8x40 ---> 8x32,5
7x40 ---> 7x32,5

Flies med kabler
5x20 ---> 5x15
5x20 ---> 5x15
5x20 ---> 5x15
5x20 ---> 5x15

Nok en brystøkt fra helvete.  Lips Sealed Lips Sealed Muligens enda verre enn sist gang. Et skrekkfullt energinivå, ræva styrke og føler meg støl i tricepsen selv om den burde vært restituert greit. Kanskje slutte å trene den på skulderøkta? Trodde 4-5 reps på 110 i benken var et stabilt nivå jeg holdt. Har stagnert litt på 120 i 1xRM (hadde sikkert ikke klart det utenom på de første 10 minuttene av økta i dag), så håper på å klare 125 kg snart! Har handlet inn D-vitamin i håp om at det kan hjelpe på restitusjonseffekt og energinivå. Er i en vanskelig periode nå, så får håpe det bedrer seg. Når man sover 10 timer, og spiser like mye/mer kalorier enn det man forbrenner, er det noe galt om man ikke føler seg restituert.

Siden vekta ser ut til å øke i et såpass kjapt tempo, kutter jeg litt ned på kaloriene. Ca. 3600 på en dag jeg trener bryst, og 3900 på en dag jeg trener ben burde være nok, da jeg ofte har spist ca 200 mer. Kutter bare ned mengden proteiner og fett, og øker karbohydrater, da jeg av og til har hatt dårlig metthetsfølelse selv om jeg tydeligvis går i et overskudd. Midjen holder seg stabil, men har ikke planer om å veie 95 når nyåret starter.

Utlogget Mixter

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 35
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 35

Sv: Mixters treningslogg
« #8 : 13. desember 2015, 18:18 »
13.12.2015
Rygg/biceps

Pull-ups
7xKV
7xKV

5xKV+15
4xKV+15
4xKV+15
5xKV+10

Markløft
10x20
10x80
10x110
5x140

5x160
3x170
1x180 (tatt med sko, utstyrsfri rekord!)
0x180 (prøvde både med og uten sko)
5x150
5x150

Nedtrekk
4x90,4 ---> 4x72,2
4x90,4 ---> 4x72,2
4x90,4 ---> 4x72,2

Sittende roing
4x95,5 --->4x77,3
4x95,5 --->4x77,3
4x95,5 --->4x77,3

Biceps med manualer (dype)
6x14

10x20
10x20
9x20
8x20

Konsentrasjonscurl
9x14
9x14
8x14
8x14

D-vitaminen har gitt resultater! Iallfall bedre energinivå, og følte meg sterk på alt utenom pullupsa. Deilig økt! Klarte for første gang 180 i mark med sko og uten belte. Klarer nok 190 i løpet av året, og 200 i januar!

Liker overhode ikke nedtrekksapparatene til fresh fitness i Trondheim  Sad Sad Siden jeg sitter så langt bak, får jeg ikke utført det med foretrukket teknikk. Gleder meg til å trene nedtrekk i Horten. Sittende roing apparatet begynner jeg å vende meg til, får kanskje begynne å trene flere sett med det og pull-ups og kutte ut nedtrekk når jeg er i Trøndelag. Bicepscurl blir hele tiden lettere. Har omkrets på over 41 på bicepsene, og 20 manualene føles lette på stående curl når jeg starter løftet i død heng. Har mildt sagt større armer nå enn i sommer!

Utlogget madsis44

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 449
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 449

Sv: Mixters treningslogg
« #9 : 14. desember 2015, 01:40 »
Umulig å utrætt nokka på bøggymmet Fresh Fitness. Kom dæ på kaliber!
"I have no fear of fainting. I do squats until I fall over and pass out. So what? It’s not going to kill me. I wake up five minutes later and I’m OK. A lot of other athletes are afraid of this. So they don’t pass out. They don’t go on."

Bøy: 180kg@1x1
Benk: 145kg@1x1
Mark: 250kg@1x1

96mod, 26 år.

Utlogget Mixter

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 35
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 35

Sv: Mixters treningslogg
« #10 : 14. desember 2015, 17:48 »
Umulig å utrætt nokka på bøggymmet Fresh Fitness. Kom dæ på kaliber!
Er nok for langt unna for meg dessverre. Sånn er det når man er en student uten bil.

Utlogget Mixter

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 35
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 35

Sv: Mixters treningslogg
« #11 : 14. desember 2015, 17:56 »
14.12.2015
Skuldre/triceps/biceps

Militærpress (stående med stang)
10x30
6x45
5x55

5x67,5
5x67,5
5x67,5
4x67,5
4x67,5

Arnoldpress
5x32
5x32
5x32
5x32
5x32

Skulderpress (sittende med manualer)
5x34
5x34
5x34
5x34
5x34

Bicepscurl med manualer
6x14

9x20
8x20
8x20
7x20

Konsentrasjonscurl
9x14
9x14
9x14
9x14

Triceps pushdowns med tau
8x20

5x35 ---> 5x25
8x32 ---> 8x22
8x32 ---> 8x22
8x31 ---> 8x21

Sov 4 timer ellernoe i natt (hadde eksamen på formiddagen), så hadde null forhåpninger til økta. Ble likevel positivt overrasket over at jeg holdt det styrkemessige nivået, hvertfall på skulderøvelsene. Energinivået var nesten like ræva som jeg trodde på forhånd, og bicepscurlen føltes litt tung. Så alt i alt, deilig å ikke føle seg avhengig av å sove 10 timer hver natt for å kunne trene. Selv om tapt søvn aldri er bra, er det et sunnhetstegn å kunne trene på en "hangoverdag" som kommer fra søvnmangel.

Har ikke kjørt pushdowns med tau på år og dag før i dag. Ville bare prøve noe nytt, da jeg var litt lei av å trene vanlige.

Utlogget Mixter

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 35
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 35

Sv: Mixters treningslogg
« #12 : 15. desember 2015, 19:54 »
15.12.2015
Morgenvekt: 91,2
Ben

Knebøy
10x20
10x60
10x75
8x90

4x115
4x115
3x115
3x115
3x115
3x115
3x115

Frontbøy
3x75
3x75
2x75
4x70

Romanian deadlift
10x20

5x105
5x105
5x105
5x105

Benpress
5x280
5x280
5x280
5x280
4x280

Bursdag = legday. Ikke perfekt restituert, så ikke noe fantastisk økt. Knebøy og benpress føles ca like tungt som sist gang, strakmarken føles litt lettere, og begynner å bli sikrere på god teknikk i denne øvelsen som jeg har trent i et par måneder nå.

Utlogget Mixter

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 35
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 35

Sv: Mixters treningslogg
« #13 : 16. desember 2015, 18:28 »
16.12.2015
Bryst/triceps

Benkpress
12x20
10x60
10x75
7x90

5x110
1x120
1x122,5 (ny rekord)
4x110
3x110
5x105
4x105

Smal benkpress
6x90
6x90
8x85
8x85

Dips

5xKV+30
5xKV+30
5xKV+30
5xKV+30
5xKV+30

Tricpes pushdowns
10x25
8x40 ---> 8x32,5
8x40 ---> 8x32,5
8x40 ---> 8x32,5
7x40 ---> 7x32,5

Flies med kabler
6x12
6x20 ---> 6x15
5x21 ---> 5x16
5x21 ---> 5x16
4x21 ---> 4x16

Brukbar økt! Deilig med et over gjennomsnittlig energinivå på en brystøkt for en gangs skyld. På første settet føltes 110 så lett som det skal. Klarte 5 reps lett (hadde muligens klart en til), og deretter falt det litt. Hadde forhåpninger om 2 på 120, men ble bare 1 da den føltes tung nok i seg selv. Spotteren rørte ikke stanga. Klarte 122,5 også, med en spotter som såvidt rørte stanga med fingrene. Ny rekord, men skal ikke skryte før jeg tar 125. Ville ikke prøve 125 da 2,5 og 5 kg mindre føltes tungt nok. Håper snart 5x110 blir standarden på trening når jeg er alene og 125 når jeg maxer de neste ukene! 130 ila januar!

Prøver å holde antall kalorier på ca. 3500 på dager jeg trener bryst eller skuldre. Passer jeg på at stor nok andel av kaloriene er karbohydrat, og at jeg ikke overspiser fett og protein, er 3500 nok mat for meg. I dag var middagen 140 gram pasta med 2 bokser tunfisk stekt i 11 gram smør.

Utlogget Mixter

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 35
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 35

Sv: Mixters treningslogg
« #14 : 18. desember 2015, 21:42 »
18.12.2015
Rygg/biceps
Morgenvekt: 91,0

Pullups
7xKV
7xKV

5xKV+15
5xKV+15
4xKV+15
5xKV+15

Markløft
10x20
10x80
10x110
5x140

6x160
2x180
1x190 (Ny rekord!! Grin )
1x190
3x170
3x170

Nedtrekk
5x70
4x95 ---> 4x80
4x95 ---> 4x80
6x90 ---> 5x75

Sittende roing
5x70
5x105 ---> 5x90
5x105 ---> 5x90
5x105 ---> 5x90

Bicepscurl manualer
6x13
9x20
9x20
8x20
7x20

Konsentrasjonscurl
6x15
8x14
7x14
7x14

Da var 190 i markløft unnagjort!! 200 i løpet av juleferien! Deilig å klare det to ganger, riktignok uten sko. Pullupsa føles stadig lettere. 15 pullups uten ekstra vekt er definitivt innen rekkevidde.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!