Skrevet av Emne: Mixters treningslogg  (Lest 23378 ganger)

Utlogget Mixter

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 35
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 35

Sv: Mixters treningslogg
« #30 : 04. januar 2016, 19:43 »
04.01.2016
Rygg/biceps

Markløft
10x80
6x110
6x140
1x170

0x200
4x170
4x170
4x170
3x170
3x170

Pullups
7xKV
4xKV+20
4xKV+20
5xKV+15
5xKV+15

Nedtrekk
7x65
7x85 ---> 7x70
7x85 ---> 7x70
7x85 ---> 7x65
7x85 ---> 7x65

Sittende roing
5x75
5x105 ---> 5x90
5x105 ---> 5x90
5x105 ---> 5x90

Bicepscurl manualer
6x14
9x20
9x20
8x20
7x20

Konsentrasjonscurl
8x15
8x15
7x15

Utrolig antiklimaks å feile på 200 i marken, men var ikke i noe toppform i dag. Alt føltes tungt, kanskje med unntak av setta på 170 i marken.

Utlogget Mixter

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 35
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 35

Sv: Mixters treningslogg
« #31 : 05. januar 2016, 22:35 »
05.01.2015
Skuldre/armer

Militærpress
12x30
6x45
6x55

4x72,5
4x72,5
4x70
4x70
4x70

Arnoldpress
6x32
6x32
6x32
6x32
5x32

Skulderpress manualer
5x35
5x35
5x35
5x35
5x35

Bicepscurl manualer
6x14
10x20
10x20
9x20
8x20

Konsentrasjonscurl
10x15
10x15
10x15
9x15

Triceps pushdowns
8x25
10x40 ---> 10x32,5
10x40 ---> 10x32,5
9x40 ---> 9x32,5

Utlogget Mixter

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 35
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 35

Sv: Mixters treningslogg
« #32 : 07. januar 2016, 21:23 »
06.01.2016
Ben

Har hatt litt jobb denne uka på formiddagen og ettermiddagen hver dag, som i tillegg er ganske fysisk. Bæring av tunge ting, og å stå opp 6 om morgenen tar på kreftene under trening. Treninga må uansett gjennomføres.

Knebøy
10x60
6x80
6x100

4x120
4x120
4x120
5x115
4x115
4x115

Frontbøy
4x75
4x75
3x75
3x75

Romanian deadlift
5x110
5x110
5x110
5x110

Benpress
5x300
5x300
5x300
5x300
5x300
4x300

Har uheldigvis begynt å stagnere på knebøyen Angry Sad Angry 120 føles fortsatt drittungt, og blir fort sliten. Får håpe dette bare er en konsekvens av at jeg ikke er uthvilt, og ville egentlig klart 4-5 reps med 120 på alle 6-7 settene med perfekt teknikk på en god dag. Benpressen gikk relativt lett, så det gir litt håp. Strakmarken øker jeg også litt i.

07.01.2016
Bryst/triceps

Benkpress
10x60
5x80
4x100

4x115
4x115
3x115
3x115
3x115
3x115

Smal benkpress
7x90
7x90
6x90
6x90

Dips
5xKV
5xKV+35
5xKV+35
5xKV+35
5xKV+35
5xKV+35

Flies med kabler
7x12,5
7x20 ---> 7x15
7x20 ---> 7x15
7x20 ---> 7x15
6x20 ---> 6x15

Pushdowns
9x25
9x40 ---> 9x32,5
9x40 ---> 9x32,5
9x40 ---> 9x32,5

Klarte med greit med 115 i benken. Å holde stanga føltes tungt, og hver rep føltes litt vanskeligere enn til vanlig, men klarte likevel alle løftene jeg prøvde på. 3-4 reps på 115 er ganske gjennomsnittlig nå. Hadde ikke samme trøkket i tricepsen, da den er litt småstøl etter noen netter med til en viss grad mangelfull søvn.

Utlogget Mixter

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 35
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 35

Sv: Mixters treningslogg
« #33 : 08. januar 2016, 21:18 »
08.01.2016
Rygg/biceps

Pullups
7xKV
7xKV

4xKV+20
4xKV+20
4xKV+20
3xKV+20

Markløft
10x80
6x110
6x140
1x170

0x200
1x190
1x190
1x190
5x160
5x160
5x160
5x160

Nedtrekk
7x65
8x85 ---> 8x65
8x85 ---> 8x65
7x85 ---> 7x65

Sittende roing
6x105 ---> 6x90
6x105 ---> 6x90
5x105 ---> 5x90

Bicepscurl manualer
6x14
9x20
9x20
8x20
8x20

Konsentrasjonscurl
6x16
7x15
7x15

Utenom det mislykkede 200-forsøket var dette en god økt. Klarte 1x190 tre ganger på rad. Første klarte jeg relativt lett (hadde nok klart 195), siste var jeg så nærme failure som det er mulig å komme. 4 sett med 5x160 var forrykende! Alt utenom konsentrasjonscurl (og kanskje pullups) føltes relativt lett.

Utlogget Mixter

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 35
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 35

Sv: Mixters treningslogg
« #34 : 09. januar 2016, 18:13 »
09.01.2016
Skuldre/armer

Militærpress
13x30
6x45
6x55

4x72,5
4x72,5
4x72,5
3x72,5
3x72,5

Arnoldpress
6x32
6x32
6x32
6x32
5x32

Skulderpress manualer
6x35
6x35
5x35
5x35
5x35

Bicepscurl manualer
6x14
10x20
10x20
10x20
9x20
8x20

Konsentrasjonscurl
9x16
8x16
8x16
9x15

Triceps pushdowns
10x25
10x40 ---> 10x32,5
10x40 ---> 10x32,5
10x40 ---> 5x32,5

Utlogget Mixter

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 35
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 35

Sv: Mixters treningslogg
« #35 : 13. januar 2016, 18:58 »
Har dratt tilbake til Trondheim, og har flyttet, så har ikke hatt tid til å logge. Har heldigvis hatt tid til å trene, men har absolutt ikke vært i form. Håper på å snart komme i en rutine med minst 9 timer søvn hver natt. Har også gjort en endring i treningsprogrammet: har byttet 4-splitt til 5-splitt, og trener biceps og triceps på en dag i stedet for å trene de på bryst/rygg/skulderdager.

11.01.2016
Ben

Knebøy
10x60
6x80
6x100

5x115
5x115
5x115
4x115
3x115
10x95
10x95

Frontbøy
5x70
4x70
4x70
4x70

Romanian deadlift
5x110
5x110
4x110
4x110

Benpress
5x300
5x300
4x300
4x300
3x300
10x250
7x250 (var passe kjørt her)

Helt jævlig økt. Trente sent på kvelden etter å ha bært inn ting i min nye leilighet. Var overhode ikke uthvilt, og dette merket jeg på økta. Spesielt knebøyen og frontbøyen var grusom. Hadde deloadet til 115 for å fokusere litt på teknikk, og endret til litt bredere benstilling, noe som var uvant. Hadde egentlig tenkt til 5x5, men klarte kun 3 reps på siste settet! Var passe sint da! Har begynt med et par sett med litt lavere vekter og rundt 10 reps på slutten av knebøy og benpress. Dette er passe uvant, og er støl fortsatt!

12.01.2016
Bryst

Benkpress
10x60
6x80
5x100

2x115
4x110
4x110
4x110
3x110
3x110

Dips
5xKV
5xKV+35
5xKV+35
5xKV+35
5xKV+35
5xKV+35

Flies med kabler
7x12,5
7x20 ---> 7x15
7x20 ---> 7x15
7x20 ---> 7x15
7x20 ---> 7x15
7x20 ---> 7x15

Smal benkpress med manualer (kort avstand mellom dem, måtte ta litt triceps)
5x38
9x34
9x34
9x34

Ikke noe særlig bedre økt dette. Benken var elendig, men hadde også en glatt stang, så tok ofte en rep mindre enn det jeg visste jeg klarte, i tillegg til å være i drittform. Dips føltes greit, samme med flies. Tror det blir et bra opplegg med en økt for å bare fokusere på bryst. Dette er uansett altfor dårlig for 1x130 i benkpress, noe jeg skal klare snart.

13.01.2016
Rygg
Morgenvekt: 92,5

Pullups
7xKV
7xKV

4xKV+20
3xKV+20
5xKV+15
5xKV+15

Markløft
10x80
6x110
6x140

4x170
3x170
5x160
5x160
4x160
4x160

Sittende roing (ikke samme maskin som i Horten, mye tyngre!)
8x65

9x87 ---> 9x65
9x87 ---> 9x65
8x87 ---> 8x65
8x87 ---> 8x65
8x87 ---> 8x65

Ikke noe bra økt heller, men en oppadgående kurve fra de to tidligere uansett. Når det blir såpass lite søvn som nå, og såpass lite fritid, er energinivået lavt, og treningsøktene blir fort kjipe. Får bare komme sterkere tilbake igjen snart!

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!