Skrevet av Emne: Er treningsprogrammet mitt ok?  (Lest 8388 ganger)

Utlogget juliegl

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 5
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 5

Er treningsprogrammet mitt ok?
« : 10. desember 2015, 15:20 »
Hei. Smiley Lurer på om noen kan se over dette programmet å eventult gi noen tips? Deler kroppen opp i under og overkropp og trener 4 dager i uken, hver muskelgruppe to ganger i uken. Hovedmålet er muskelvekst. Jente 25, 63 kg. Og hva bør jeg ligge på i kalorier hver dag?

Overkropp:
Nedtrekk 10*4
Sittende roing 10*4
Benkpress 8*4
Militærpress 10*3
Stående cabel triceps extension 20*4
Overhead triceps extension 10*3
Bicepscurl med hantler 8*3
Diverse mageøvelser

Underkropp:
Knebøy 8*3
Rygghev 15*3
Markløft 10*3
Hipthrust/utfall 15*3
Sittende tåhev/stående tåhev 20*4
Stående cable kick back 12*3
leg extension 15*4
Leg curl 15*4

Bør markløft være på bein eller overkropp dag?  Smiley Smiley



Utlogget CaiBruhn

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 1
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1

Sv: Er treningsprogrammet mitt ok?
« #1 : 18. mai 2016, 11:04 »
Syntes det ser ok ut, men les deg litt opp på forumet før du lager et egendesignet program:)

Utlogget Quadriceps Femoris

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 153
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 153

Sv: Er treningsprogrammet mitt ok?
« #2 : 18. mai 2016, 13:45 »
Syntes det ser ok ut, men les deg litt opp på forumet før du lager et egendesignet program:)
Ser ut til at hun har lest seg opp før hun laget det. Dette er tross alt et diskusjonsforum.

For noen år tilbake hadde dette forumet minst 5 innlegg i timen. Nå er det 5 innlegg i løpet av en helg. Et forum er laget for diskusjon, ikke for å henvise brukere til Google  Wink jeg spekulerer i om alle forummedlemmene er blitt henvist til Google dry

Utlogget Quadriceps Femoris

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 153
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 153

Sv: Er treningsprogrammet mitt ok?
« #3 : 18. mai 2016, 13:48 »
Hei. Smiley Lurer på om noen kan se over dette programmet å eventult gi noen tips? Deler kroppen opp i under og overkropp og trener 4 dager i uken, hver muskelgruppe to ganger i uken. Hovedmålet er muskelvekst. Jente 25, 63 kg. Og hva bør jeg ligge på i kalorier hver dag?

Overkropp:
Nedtrekk 10*4
Sittende roing 10*4
Benkpress 8*4
Militærpress 10*3
Stående cabel triceps extension 20*4
Overhead triceps extension 10*3
Bicepscurl med hantler 8*3
Diverse mageøvelser

Underkropp:
Knebøy 8*3
Rygghev 15*3
Markløft 10*3
Hipthrust/utfall 15*3
Sittende tåhev/stående tåhev 20*4
Stående cable kick back 12*3
leg extension 15*4
Leg curl 15*4

Bør markløft være på bein eller overkropp dag?  Smiley Smiley



Programmet ser veldig greit ut. Personlig ville jeg startet dag 1 med benkpress, da latsene brukes som støttemuskulatur under benkpress. Da slipper du å slite ut støttemuskulatur før benkpress.
Jeg ville tatt rygghev etter markløft. Ellers sliter du ut erector spinae før markløft, noe som kan være uheldig, spesielt på tunge vekter.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!