Heisann
Har du prøvd x-form challenge? Jeg kjøpte både versjon 1.0 og oppfølgingsversjonen 1.2. Jeg gikk ned fra 117 til 103,7kg på 13 uker. Altså ikke noe ekstremdiett, men et veldig balansert opplegg hvor man spiser godt og sunt, samt trener mye.
Du skriver ikke så meget om maten du spiser, men jeg vil absolutt anbefale deg å loggføre alt du spiser i MyFitnessPal (gratis app) hvis du ikke har et eget matprogram du følger slavisk. Husk også å loggføre det du spiser i helgene, da dette ofte har stor effekt på vektutvikling (det er enormt med kcal i alkohol, bakevarer og godteri).
Vektnedgang handler bare om kcal inntak versus kcal forbruk. Jeg vil anbefale deg å ta en bodyscan-test (fins på de aller fleste treningsstudio) for å finne ut hva din basalforbrenning er (jeg vil tippe den ligger på rundt 2000 ut ifra det du skriver). Hvis du får i deg mindre enn det 7 dager i uken kommer du til å gå ned i vekt.
Husk å vei deg samme dag uke etter uke; ikke vei deg på forskjellige ukedager; da vil du få veldig upålitelige resultater. For eksempel veier de fleste mest mandag morgen (man har gjerne spist og drukket godt i helgene) og minst på torsdag/fredag (da er gjerne helgens synder "svidd" bort og sunt kosthold/trening mandag-torsdag har gitt effekt.
Til slutt: Du må trene kardio _og_ styrke hvis du vil ha varig vektreduksjon og komme i bedre form. En typisk en times styrkeøkt forbrenner gjerne bare 3-500kcal (pluss etterbrenning og økt forbrenning ved muskelvekst), mens bare en halvtime med intervalltrening på mølla gjerne gir samme effekt.