Du som alle andre har et vist antall kalorier din kropp trenger for å opprettholde det den har. Spiser man mindre vil kroppen finne disse kaloriene (energien) en annen plass, som fett og muskler. Vil man istedet opp i vekt trenger man enkelt nok mer en man forbruker. Ta også hensyn til ditt aktivitetsnivå, har du et veldig fysisk yrke f.eks krever dette såklart litt mer energi enn noen som sitter i ro en hel dag osv.
Å skaffe seg en oversikt over kaloriinntaket er derfor noe du bør gjøre, derav kan du selv justere opp og ned dette etter behov.
Dernest kan man ikke få lagt nok trykk på næringskildene man benytter seg av, råvarer.
7 måltider er veldig bra, men når du sier du ikke klarer å gå opp i vekt med 7 måltider må man se på hva disse måltidene består av.
Superspurv her ovenfor har et godt poeng når det kommer til kosttilskudd. Spiser man nok skal det ikke være et behov, men det er der igjen ikke noe negativt å ha f.eks en proteinshake for hånden den gangen man ikke skulle rekke et helt måltid.
Hovedfokuset ditt nå bør ligge i å komme godt i gang med både det trenings og ernæringsmessige kontra hvilke tilskudd du skulle trenge. Multivitaminer, fettsyrer og evt noe mineraler kan være greit å ha.
En erfaring jeg har bitt meg merke i i årene er at det er ikke store 'forandringen' i et godt kosthold som skal til for å øke vekten. Fetere og mer energirike næringskilder i kosten kan utgjøre en god del på totalsummen på slutten av en dag. Nå skriver jo du at du er både laktose og glutenallergisk, noe som er et område jeg ikke er sterk på, så hvilke kilder du kan benytte deg av her vet du best selv.
Om dette var til mye hjelp er som så, men noen greie retningslinjer
