Nå har jeg kjørt gjennom Candito 6 week program, som jeg ble ferdig med i jula. når jeg starta programmet hadde jeg følgende maxer:
Benk 125, Markløft 200 og knebøy 165. Når jeg var ferdig med programmet så testet jeg ny max i både benk og bøy, da hadde jeg gått opp til 130 i benk og 180 i bøy. Markløften har jeg ikke prøvd nytt maxløft i enda men tok 4 reps på 190 i uke 5 som i følge programmet kan ganges med 1,09 for å finne ny max som da blir 207,1.
Jeg er 181 høy og veier 99 kg atm. Jeg skal kjøre på videre med Candito, startet opp mandag 04/01/2016 men nå skal jeg prøve å gå ned endel i vekt. I følge "My Fitness Pal" skal jeg ligge på rundt 2000 kcal om dagen, da går jeg ned ca 0,8 kg i uka, jeg går på skole så sitter mye stille. Kommer til å justere det opp litt vist jeg kjenner jeg mister styrke.
Dagen idag:
146 gram carbs, 65 gram fett og 135 gram protein, totalt kcal 1800. Ble litt lite idag, pleier å ligge på over 150 g protein men er ingen krise.
Noen som har kommentarer tips til kostholdet mitt ?
Når jeg det gjelder Candito programmet så brukte jeg de nye maxene til å regne ut programmet, men på underkropp økta på mandag så var knebøyen litt i grenseland kjente jeg, det gikk men var helt tom etterpå, skulle da kjøre markløft etterpå men hadde ikke krefter til å gjøre det.
Når det gjelder overkropp økta på tirsdag, så bomma jeg på sett 4 og 5. skulle ta 8 reps på 97,5 og klarte det nesten men fikk ikke til siste lockouten så fikk ikke lagt stanga på plass, hadde selvfølgelig ikke spotter
så skulle jeg ta 100 kg etterpå 6 reps men klarte bare 5.
Har justert ned programmet litt nå, er det noen som har erfaring med candito og har hatt samme problem?
