Skrevet av Emne: Trenger tips for kostholdet  (Lest 3968 ganger)

Utlogget Martin Mikkelsen

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 1
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1

Trenger tips for kostholdet
« : 10. januar 2016, 14:02 »
Hei
Jeg er en gutt på 24 og startet trening og min egen kostholdsplan mai 2015. Jeg veide da 108kg, nå veier jeg ca 71kg hvor jeg har fulgt denne matplanen;
Frokost - 1brødskive
Lunsj - 2 brødskiver eller 5dl suppe
Mellommåltid - 1brødskive
Middag - brokkoli/blomkål + 2-300g kjøtt (fisk/kylling/svin)
Kveldsmat - 1brødskive + liten yoghurt
1 stk YT restitusjonsdrikk rett etter trening på de tunge styrkedagene
Pluss vitaminer , omega3 og bcaa under trening

Problemet mitt nå er at jeg stadig går ned i vekt men ønsker å bygge muskler, målet primert var først å få sixpack men virker som jeg fortsatt må få ned kroppsfett % litt til, den var på over 30% men ligger nå på ca 12%, jeg bør ikke gå mer ned men fortsatt få ned kroppsfett% slik at sixpacken blir synlig. Gjerne noe muskelvekst i tillegg da de kan bli litt større men ikke ett stort behov da jeg ikke vil bli svær heller

 Er det noen som har noen gode råd ville jeg vært takknemlig  biggrin

Gå til:  

Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.
Disse kraftplantene og grønnsakene har mest proteiner i seg.
Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?